Дыета Скардэйла

дыета Шкардэл

Дыета Скардэйла гэта тып дыеты для пахудання, які характарызуецца страта вагі вельмі хутка, дзякуючы спажыванню вельмі мала калорый. Гэта адна з самых старажытных дыет, так як была створана і падрыхтавана Доктар Герман Тарнаўэр у 1970 г. і апублікаваны ў 1978 г. Аднак, нягледзячы на ​​гады, ён усё яшчэ ёсць шмат прыняцця тымі людзьмі, якія вырашылі схуднець за вельмі кароткі час.

Дыета Скардэйл заснавана на ідэі спалучэння бялкі, вугляводы і тлушчы, у наступных прапорцыях у рацыёне ў любы дзень: 43% бялку, 22,5% тлушчу і 34,5% вугляводаў. У гадах 70 і 80 Гэтая дыета была шырока прынята пераважнай большасцю з-за рызыкі, звязанай з наступным дыета з вельмі высокім утрыманнем бялку яны былі зусім невядомыя.

Па гэты дзень не рэкамендуецца прытрымлівацца дыеты з высокім утрыманнем бялку з-за шкоды, якая можа пакутуюць ныркі і магчымасць развіцця такога тыповага захворвання костак, як астэапароз. Нават у 70-я гады з-за магчымых доўгатэрміновых пашкоджанняў дыетолагі рэкамендавалі іх не прытрымлівацца больш за два тыдні запар.

Згодна з асновамі гэтай дыеты, чалавек, які вырашыў гэта зрабіць, можа прайграць каля 400 грамаў у дзень. Ёсць толькі 3 прыёмы ежы ў дзень, выключаючы абед і перакусы. Аснову рацыёну складаюць садавіна, гародніна і нятлустае мяса. Быць дыетай вельмі высокае ўтрыманне бялку, чалавек цалкам задаволены і рэдка застаецца галодным. Асноўная праблема гэтай дыеты і, як гэта звычайна бывае ў большасці так званых цуда-дыет, - гэта абмежаванне многіх прадуктаў харчавання якія неабходныя для правільнага развіцця арганізма.

Яшчэ адной характарыстыкай дыеты Скардэйл з'яўляецца тое, што яна раіць як мінімум піць каля 4 шклянак вады ў дзень Хоць абмежаванняў няма і рэкамендуецца 8 шклянак альбо два літры вады. Прыём вадкасці вельмі карысны для арганізма, бо дапамагае для вывядзення таксінаў і страта назапашанага тлушчу.

Меню тыпу дыеты Скардэйл

Далей я пакажу вам, што гэта было б тыповае штодзённае меню на дыеце Скардэйла. Як я ўжо казаў раней, у гэтым тыпе дыеты ёсць толькі 3 прыёму ежы ў дзень: Сняданак, абед і вячэра.

  • Сняданак будзе складацца з паловы грэйпфрута ці сезоннай садавіны, кавалачка хлеба з суцэльнай пшаніцы без нічога і кава ці гарбата без усякага цукру.
  • У ежу можна браць трохі курыцы-грыль разам з салатай, запраўленай сталовай лыжкай аліўкавага алею. Вы можаце мець кавалачак садавіны 4 разы на тыдзень.
  • У выпадку вячэры вы можаце выбраць рыбу, якая не мае шмат тлушчу, некаторыя гародніна, прыгатаваныя на грылі або на пару і суправаджайце іх сталовай лыжкай аліўкавага алею.

Дыета Скардэйл

Забароненыя і дазволеныя прадукты ў дыеце Скардэйла

Каб вам было крыху больш зразумела, з чаго складаецца дыета Скардэйла, я пералічу ніжэй, што гэта такое забароненыя прадукты альбо якія вы ні ў якім разе не можаце прымаць, і тыя, якія вы можаце ёсць без праблем і якія дазволены.

  • Прадукты харчавання, забароненыя для дыеты Скардэйл, - гэта тыя, якія ад высокае ўтрыманне крухмалу такія як бульба, прадукты з даданнем тлушчаў, такія як алей ці вяршкі, большасць малочных прадуктаў, фруктовыя сокі, алкаголь, прысмакі або дэлікатэсныя прадукты.
  • Аб дазволеныя прадукты І што вы можаце без праблем уключыць у рацыён, ёсць такія гародніна, як морква, агуркі, памідоры, шпінат або брокалі. Вы можаце выкарыстоўваць падсалодвальнікаў замест цукру і воцату альбо спецый іх можна ўключыць у запраўкі. Што тычыцца спажывання бялку, вы можаце прымаць мяса ці рыбу, але гэта абавязкова без тлушчу.

меню дыеты Скардала

Перавагі дыеты Скардэйл

Цуда-дыеты часта маюць свае Добрыя і дрэнныя рэчы і людзі, якія іх абараняюць, і іншыя, хто іх крытыкуе, тое ж самае будзе і з дыетай Скардэйл. Каб вы былі ў поўнай меры інфармаваны да пачатку дыеты Скардэйл, ніжэй я распавяду пра шэраг пераваг і пераваг, якія можа прынесці вам захаванне такога тыпу дыеты.

  • Гэта дыета, якую вы атрымаеце добрыя вынікі за вельмі кароткі час. Калі вам трэба хутка схуднець, прытрымлівацца ідэальнай дыеты.
  • Складаючыся з дыета, прыгатаваная з шэрагу пэўных прадуктаў, Вам не трэба звар'яцець, падлічваючы калорыі кожнага прадукту, альбо бачыць, колькі важыць кожная з'едзеная вамі ежа.
  • Яго не трэба дапаўняць любым тып практыкаванняў або фізічных нагрузакКалі вы будзеце прытрымлівацца рэкамендацый, усталяваных дыетай, вы страціце ўсталяваныя кілаграмы.

Недахопы дыеты Скардэйл

  • Як звычайна бывае пры гэтым тыпе дыеты, дыеты, якой вы збіраецеся прытрымлівацца гэта зусім не збалансавана і арганізм атрымлівае не ўсе неабходныя для паўнавартаснага функцыянавання пажыўныя рэчывы.
  • Сняданак ён не забяспечвае дастатковую колькасць пажыўных рэчываў і энергіі, каб пачаць дзень.
  • Складаецца толькі з 3 прыёмаў ежы ў дзень, у нейкі момант дня вы можаце адчуваць недахоп энергіі, слабасць альбо мець голад.
  • На думку некаторых дыетолагаў, гэтую дыету нельга працягваць надоўга, бо яна можа выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем падвышаная колькасць мачавой кіслаты альбо дэгідратацыя. У дадатак да гэтага нырка можа быць сур'ёзна пашкоджана альбо нанесена шкоду.
  • Хоць фізічныя практыкаванні і з'яўляюцца карыснымі для арганізма, з-за гэтага яны не рэкамендуюцца недахоп пажыўных рэчываў і да некалькіх спажываных калорый на працягу дня.

У тым выпадку, калі вы вырашылі пачаць дыету Скардэйла, важна, каб раней парайцеся са сваім сямейным лекарам пракансультаваць вас, калі гэта можа ўяўляць нейкі рызыка для вашага здароўя.

Відэа пра дыету Скардэйл

Тады я пакідаю цябе тлумачальнае відэа пра дыету Скардэйл, каб вы маглі даведацца пра яе крыху больш.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.