Дыета Аткінса

эфектыўная дыета для пахудання

Дыета Аткінса з'яўляецца адной з самых папулярных і вядомых дыет для пахудання, якая існуе і складаецца з правядзення дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў. Тыя, хто абараняе гэтую дыету, сцвярджаюць, што чалавек, які вырашыў прытрымлівацца гэтага плана, можа худнець ёсць усе бялкі і тлушчы, якія вы хочаце, пакуль вы пазбягаеце прадуктаў, багатых вугляводамі.

Шматлікія даследаванні паказалі, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў яны досыць эфектыўныя калі гаворка ідзе пра пахуданне і што яны не ўяўляюць вялікай рызыкі для здароўя.

Дыета Аткінса была створана і распрацавана доктарам. Роберт К. Аткінс у 1972 г., калі ён вырашыў выдаць кнігу, у якой абяцаў Худнець прытрымліваючыся шэрагу рэкамендацый і з дзіўнымі канчатковымі вынікамі. З гэтага моманту яна стала адной з найбольш папулярныя дыеты ва ўсім свеце па гэты дзень.

звязаныя артыкулы:
Асновы дыеты Аткінса

Спачатку гэтая дыета падвяргалася жорсткай крытыцы з боку тагачасных органаў аховы здароўя, паколькі яна спрыяла празмернаму прыёму насычаныя тлушчы. Наступныя даследаванні паказалі, што насычаныя тлушчы зусім не шкодзяць здароўе людзей.

Даказана, што ключ да поспеху ў дыетах для пахудання, якія ёсць з нізкім утрыманнем вугляводаў Гэта таму, што, ужываючы больш бялку, чалавек шмат задавальняе апетыт і ў выніку шмат есць менш калорый які дапамагае жаданай страты вагі.

4 фазы дыеты Альткінса

Знакамітая дыета Аткінса дзеліцца на 4 розныя фазы:

  • Фаза індукцыі: У гэтыя першыя дні гэтага плана харчавання вы павінны ёсць менш, чым 20 грамаў вугляводаў у дзень каля 2 тыдняў. Вы можаце ёсць прадукты, багатыя тлушчам, бялком і зялёнымі ліставымі гароднінай. На гэтым этапе вы прайграеце вялікая вага.
  • Фаза раўнавагі: На гэтым этапе іх дадаюць патроху іншыя віды ежы для харчавання цела. Вы можаце ёсць арэхі, гародніну з нізкім утрыманнем вугляводаў і невялікую колькасць садавіны.
  • Фаза карэкціроўкі: На гэтым этапе чалавек вельмі блізкі да дасягнення ваш ідэальны вага так вы можаце дадаць у свой рацыён больш вугляводаў і запаволіць страта вагі.
  • Этап тэхнічнага абслугоўвання: На гэтай апошняй фазе чалавек можа есці кабагідраты што ваша цела мае патрэбу, не прымаючы ніякага вагі.

Некаторыя людзі, якія прытрымліваюцца такога тыпу дыеты, прапускаюць фаза індукцыі цалкам і вырашыце ўключыць у свой рацыён вялікая колькасць садавіны і агародніны. Такі выбар кармлення дастаткова эфектыўны жаданая мэта. Наадварот, іншыя людзі вырашаюць заставацца ў фазе індукцыі на нявызначаны час, гэта ў народзе вядома як кетогенная дыета альбо з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў.

мяса

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць на дыеце Аткінса

Ёсць шэраг прадуктаў, якія варта пазбягаць ежы падчас дыеты Аткінса:

  • Любы тып цукру які ўключае безалкагольныя напоі, цукеркі, марожанае ці фруктовы сок.
  • Няма чаго есці крупы як пшаніца, жыта ці рыс.
  • Л раслінныя алею такія як соя ці кукуруза цалкам забароненыя.
  • Садавіна з высокім узроўнем вугляводаў, такіх як бананы, яблыкі, апельсіны ці грушы.
  • Лас- бабовыя як сачавіца, нут альбо фасолю таксама выключаюцца з гэтай дыеты.
  • Нельга пазбягаць і крухмалу, таму бульба вы не зможаце іх з'есці.

Прадукты, якія можна смела ёсць на дыеце Аткінса

Далей я падрабязна распавяду, якія прадукты калі вы можаце спажываць у гэтым тыпе дыеты для пахудання:

  • Дазваляецца ёсць мяса такія як ялавічына, свініна, курыца ці індычка.
  • Рыба і морапрадукты як ласось, тунец ці сардзіны.
  • Ежа такая ж пажыўная, як яйкі вы можаце ўключыць яго ў гэты рацыён.
  • Зялёная ліставая гародніна Яны таксама ўключаны, каб можна было ўжываць шпінат, брокалі або капусту.
  • Любы тып арэхі такія як міндаль, грэцкія арэхі або гарбузовыя семечкі цалкам дазволеныя.
  • Здаровыя тлушчы тыпу аліўкавага алею.

ласось

Напоі на дыеце Аткінса

Напоі, якія дазваляюцца на дыеце Аткінса наступныя:

  • Перш за ўсё Вада, які ідэальна падыходзіць для поўнай гідратацыі і вывядзення таксінаў.
  • Кава Гэта дазволена, бо яно багата антыаксідантамі і вельмі карысна для арганізма.
  • Яшчэ адзін вельмі карысны напой для здароўя і таго, што дазваляе дыета Аткінса, - гэта зялёны чай.

Замест гэтага варта пазбягаць напояў, якія ўтрымліваюць алкаголь і яны ўтрымліваюць шмат вугляводаў, як піва.

Тыповая дыета на адзін тыдзень на дыеце Аткінса

Далей і, каб было больш зразумела, я паказваю вам прыклад таго, як гэта было б штотыднёвае кармленне на дыеце Аткінса. (Індукцыйная фаза)

  • Панядзелак: на сняданак некаторыя яйкі і гароднінаНа абед курыны салата разам з жменькай арэхаў, а на вячэру стейк з гароднінай.
  • Аўторак: Яйкі з беконам на сняданак, курыца і гародніна, якія засталіся напярэдадні вечарам і ноччу на абед чызбургер і гародніна
  • Серада: падчас сняданку вы можаце з'есці адзін амлет з гароднінай, у абедзенны час салата, а на ноч прыпушчанае мяса з гароднінай.
  • Чацвер: Яйкі і гародніна на сняданак, рэшткі ад учорашняга абеду ў абед і вячэру ласось з маслам і гароднінай.
  • Пятніца: на сняданак бекон і яйкіНа абед на вячэру салата з курыцы з жменькай грэцкіх арэхаў і тэфтэлі з гароднінай.
  • Субота: на сняданак амлет з гароднінай, на абед рэшткі фрыкадэлек з вечара напярэдадні і на вячэру свіныя адбіўныя з гароднінай.
  • Нядзеля:  яйкі і бекон на сняданак, свіныя адбіўныя на вячэру і вячэру курыныя крылцы на грылі з гароднінай.

Спадзяюся, я высветліў усе сумневы наконт гэтага дыета Аткінса, гэта здаровы і эфектыўны спосаб схуднець і дасягнуць патрэбная лічба. Вось тлумачальнае відэа, каб усё зразумець пра дыету Аткінса.

 


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

4 каментарыяў, пакіньце свой

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.

  1.   МАРЫЯ ВІЛАВІЧЭНЧЫА ОЛАРТ сказаў

    Я ўдзячны за дасягненні, якія яны дабіліся мне ў гэтай дыеце, якую я збіраюся ўжываць, бо я важу адзін метр і шаснаццаць сантыметраў, важаю сто шэсць кілаграмаў, і мне дрэнна. Можна ўжываць каровіна малако.

  2.   Дыега сказаў

    малака няма, старайцеся пазбягаць бекону, хаця вы можаце яго ёсць, гэта павысіць узровень халестэрыну, а вы прымаеце яго ў дзень, але не рэгулярна, вы можаце дапамагчы сабе, прымаючы такія сокі, як лёгкі крышталь і жэлацін без цукру і без вугляводаў, памятайце што вы можаце прымаць да 20 грамаў вугляводаў у дзень, таму, калі ў чымсьці ёсць 1 або 2 грама на порцыю, не думайце пра гэта занадта шмат і ешце, вам спатрэбіцца адчуванне, што вы п'еце што-небудзь салодкае. Даведайцеся ў Інтэрнэце, якія дыетычныя цукру вы можаце прымаць і колькасць вугляводаў, якія ёсць у ежы, я рэкамендую вам набыць кнігу, таму што там усё ёсць.

  3.   МАРЫЯ ЖОЗЕ ГАНЗАЛЕЗ САМПЕДРА сказаў

    у рацыёне дазваляюцца малочныя прадукты і сыр

  4.   зліўныя сцены Вэндзі сказаў

    Вы можаце з'есці авакада, а ў садавіне дыню і папаю, а таксама якія малочныя прадукты і сыры можна есці, дзякуй