Салодкая бульбяная дыета

батат-дыета

Гэта дыета, распрацаваная для тых, каму трэба скласці дыету для пахудання, бо яны маюць лішнюю вагу і прыхільнікі салодкай бульбы. Вы можаце рабіць гэта максімум 1 тыдзень, гэта дазволіць вам схуднець каля 2 кілаграмаў. Цяпер вы павінны мець здаровае самаадчуванне, каб рэалізаваць яго на практыцы.

Калі вы цвёрда вырашылі выканаць гэты план, вам прыйдзецца выпіваць 2 літры вады ў дзень незалежна ад таго, што вы ўжываеце падчас ежы, падсалоджваць настоі падсалодвальнікам і запраўляць ежу соллю і невялікай колькасцю сланечнікавага алею. Салодкі бульбу можна прыгатаваць у духоўцы альбо адварыць.

Штодзённае меню

  • Сняданак: 1 настой на выбар (кава ці гарбата) і шклянку соку цытрусавых на ваш выбар.
  • Сярэдзіна раніцы: 1 настой па вашаму выбару (кава ці гарбата) і 2 печыва з вотруб'я.
  • Абед: 1 шклянка лёгкага булёна, колькасць салодкага бульбы і 1 садавіна на ваш выбар.
  • Сярэдзіна полудня: 1 настой па вашаму выбару (кава ці гарбата) і 2 печыва з цэльнага збожжа.
  • Перакус: 1 настой на выбар (кава ці гарбата) і 1 нятлусты ёгурт.
  • Вячэра: 1 шклянка лёгкага булёна, колькасць салодкага бульбы і 1 садавіна на ваш выбар.

Ніжэй вы знойдзеце меню салодкай бульбы на ўвесь тыдзень.

Чаму батат карысны для пахудання?

батат

Ісціна заключаецца ў тым, што батат карысны для пахудання і, перш за ўсё, страціць жывот. Адна з абласцей, якая звычайна нас найбольш хвалюе, і якую не заўсёды лёгка апусціць. Што ж, батат стане выдатным саюзнікам, бо ў яго высокі індэкс клятчаткі. Гэта робіць нас сытымі, прымаючы невялікая колькасць. Страваванне будзе павольней, таму адчуванне насычэння мы з часам таксама заўважым.

З іншага боку, ён з'яўляецца ідэальнай крыніцай антыаксідантаў і з нізкім глікемічным індэксам. Праўда ў тым, што батат з гэтым паказчыкам значна ніжэйшы, чым бульба. Таму гэта заўсёды добры саюзнік. Калі мы хочам схуднецьНам трэба, каб узровень глюкозы ў крыві быў збалансаваны, бо батат зробіць гэта за нас. Але гэта таксама нізкакаларыйная ежа з высокім утрыманнем вады, якая значна паляпшае страваванне.

Уласцівасці батат 

Дзякуючы высокаму ўтрыманню каратыну, які валодае антіоксідантнай сілай, ён робіць нас адным з асноўных прадуктаў харчавання. Як мы добра ведаем, салодкая бульба мае непераўзыдзеныя прыродныя вавёркі. Але гэта яшчэ і тое, што ў ім таксама высокі працэнт клятчаткі, адначасова з якой і складаецца мінералы, такія як кальцый, магній або калій, не забываючы пра вітамін С. На кожныя 100 грам салодкага бульбы ён пакідае ў арганізме каля 30 мл гэтага вітаміна, а таксама вітаміна Е. Але ён таксама забяспечвае 480 мг калія, 0,9 мг жалеза, 3 грама клятчаткі і менш чым 90 калорый.

Мы не можам забыцца, бо мы ўжо згадвалі вітаміны, якія таксама маюць В1, В2, В5 і В6.

Колькі кілаграмаў страчана пры салодкай бульбе?

рэцэпт з салодкай бульбай

Праўда ў тым, што гэта кароткая дыета. Не варта падаўжаць яго своечасова, бо, як мы добра ведаем, есці трэба заўсёды збалансавана. Ён ідэальна падыходзіць для пахудання адначасова з жыватом. Ты можаш праводзіць яго каля пяці-шасці дзён максімум. Пакуль ваша здароўе аптымальнае. За гэты час вы можаце схуднець на два кілаграмы. Але гэта праўда, што кожнае цела абсалютна іншае, і знойдуцца людзі, у якіх можа быць больш выяўлены спад.

Меню салодкай бульбы

Панядзелак

  • Сняданак: шклянку салодкага бульбянога соку і два апельсіны
  • Сярэдзіна раніцы: 30 грамаў пшанічнага хлеба з абястлушчаным ёгуртам
  • Абед: запечаная салодкая бульба (неабходная колькасць) з міскай салаты і памідора
  • Сярэдзіна дня: настой і два цэльназерневых пячэння
  • Вячэра: запечаная салодкая бульба з лёгкім агароднінным крэмам і садавіна на дэсерт.

Аўторак

  • Сняданак: шклянку салодкага бульбянога соку, яйка ўкрутую і садавіна
  • Сярэдзіна раніцы: 30 грамаў пшанічнага хлеба з 50 грамамі лёгкага сыру
  • Харчаванне: пюрэ з салодкага бульбы, змешанае са сталовай лыжкай абястлушчанага малака і 100 грамамі курынай грудкі на грылі з гароднінай
  • Сярэдзіна дня. Настой і 30 грам суцэльнага збожжа з абястлушчаным ёгуртам
  • Вячэра: запечаная салодкая бульба з салатай і садавінай

Серада

  • Сняданак: кава самастойна альбо з абястлушчаным малаком, 30 грам хлеба з суцэльнай пшаніцы і тры лустачкі індычкі або курынай грудкі
  • Сярэдзіна раніцы: 50 грам лёгкага сыру і два кавалкі садавіны
  • Ежа: запечаныя ў мікрахвалевай печы салодкія бульбяныя чыпсы са 125 грамамі рыбы і міскай салаты.
  • У сярэдзіне дня: сок батат і абястлушчаны ёгурт
  • Вячэра: салодкае бульбяное пюрэ з талеркай светлага булёна і садавіна на дэсерт.

Чацвер

  • Сняданак: настой салодкай бульбы альбо сок з 5 лустачкамі індычкі ці курыцы і кавалачкам садавіны
  • Сярэдзіна раніцы: 30 грам суцэльнага збожжа з нятлустым малаком
  • Абед: запечаная салодкая бульба і салата
  • У сярэдзіне дня: 30 грам хлеба з суцэльнай пшаніцы з 0% сыру
  • Вячэра: пюрэ з салодкай бульбы, 150 грамаў рыбы і натуральны ёгурт.

Пятніца

  • Сняданак: настой і два грубага печыва
  • Сярэдзіна раніцы: два кавалкі садавіны
  • Ежа: прыгатаваная батат з двума варанымі яйкамі і адным садавінай
  • Сярэдзіна дня: 30 грам хлеба з суцэльнай пшаніцы з індычкай
  • Вячэра: Салата, салодкае бульбяное пюрэ і натуральны ёгурт

Ці можаце вы замяніць салодкі бульбу салодкім?

батат-дыета

Хоць пытанне з'яўляецца адным з самых распаўсюджаных, праўда ў тым, што адказ прасцей, чым мы думаем. Як батат і батат адно і тое ж. Гэта значыць дзве назвы аднаго і таго ж клубня. Але гэта праўда, што ў кожным месцы гэта можа ведаць адзін з іх, што звычайна прыводзіць да блытаніны. Трэба сказаць, што батат ці батат таксама вядомы пад назвай батат альбо батат.

Праўда ў тым, што, хоць гэта заўсёды адна і тая ж ежа, мы робім у ёй дзіўнае адрозненне. Паколькі ён мае мноства разнавіднасцяў, і гэта зрабіла назвы яго абазначэння таксама рознымі. Адно з гэтых адрозненняў будзе ў колеры як мякаць, так і скуру. Паколькі гатункі з чырвонай скуркай мы называем салодкім бульбай, у той час як сарты з светлай скурай называюць салодкім бульбай. Такім чынам, калі мы хочам пагаварыць пра салодкую бульбу ці салодкую бульбу ў сваім рацыёне, мы павінны ведаць, што будзем убіраць тыя самыя вартасці, якасці і перавагі.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

4 каментарыяў, пакіньце свой

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.

  1.   эўгеніё сказаў

    Калі я буду прымаць булён з лігнантам, 4 тосты і дзве кубкі кавы ў дзень, на самай справе я памру з голаду, і менавіта таму я не магу рабіць дыеты, каб схуднець

  2.   Фрэн сказаў

    Гэта прымушае мяне смяяцца з гэтых дыет, якія вы ставіце, каб схуднець, і падманваеце людзей. Вы не кладзеце ні бялку, ні гідрату, які ўводзіце, вы кладзеце яго на вячэру, гэта значыць, калі вы тлусцееце ... не кажучы ўжо пра некалькі пажыўных рэчываў, якія вы ясьце ... адзінае, з чым вы збіраецеся атрымліваць гэтая дыета складаецца ў тым, каб страціць вадкасць з дапамогай уліванняў, пазбавіцца цягліц з-за невялікай колькасці бялку і пакласці тлушч, уводзячы гідрат у вячэру, калі вам трэба было паснедаць, каб мець сілы на цэлы дзень. Ён ужо кажа, што ўсе - дыетолагі, і з-за гэтага яны руйнуюць наш арганізм і здароўе

  3.   Іна Салазар сказаў

    Добра. ... Я не думаю, што на працягу тыдня не змагу есці мяса, але спявачка выконвала гэтую дыету, і яна прайшла вельмі добра

  4.   Фабіа Кальдэрон сказаў

    Дзе, чорт вазьмі, бялок у гэтай дыеце? Сапраўды, салодкая бульба вельмі пажыўная, але яе трэба спалучаць з вавёркамі, каб трывога не зводзіла вас з розуму і тады вы хочаце з'есці цэлага слана ... Дыеты няма што не на аснове бялкоў, бескарысна ... І для павелічэння мышачнай масы, і для зніжэння тлушчу ў целе
    ...