Асновы размінкі, практычныя парады

жанчына-бягун

Адаптаваць разаграванне для заняткаў бодыбілдынгам - гэта нешта неабходнае і эфектыўнае. Размінка павінна развівацца ў залежнасці ад цягліц, якія будуць працаваць. Вы можаце ацяпляць толькі тыя, якія будуць запытаны, але вы павінны зрабіць гэта цалкам, гэта значыць і тое, і іншае мышцы першасны, а таксама другасны. Гаворка ідзе пра супадзенне інтэнсіўнасці размінкі з інтэнсіўнасцю сеансу. Калі ejercicios якія збіраюцца балатавацца патрабуюць, вам трэба падрыхтавацца адпаведна.

Прагрэў паступова. Трэба пачынаць мякка, крыху займаючыся кардыё, а потым пераходзіць да рухаў больш канкрэтна для абуджэння цягліц. Па меры нагрэву цела інтэнсіўнасць неабходна павялічваць. Гаворка ідзе пра тое, каб рухацца з самай хуткай хуткасцю, не імкнучыся ісці занадта хутка, каб пазбегнуць пашкоджанняў, падтрымліваючы высілак досыць устойлівы, каб не прастудзіцца. У канцы размінкі вы павінны злёгку пацець.

Скарыстайцеся разаграванне працаваць слабыя месцы. Гаворка ідзе пра выпраўленне памылак і ўдасканаленне тэхнікі выканання некаторых рухаў. Напрыклад, становішча спіны, сцёгнаў і каленаў альбо плячэй пры выкананні, напрыклад, узняцця цяжараў на нахіленай лаве.

У любым выпадку, не варта заходзіць занадта далёка. Гэта пераходны этап паміж адпачынкам і сядзеннем, таму разаграванне яно павінна рыхтавацца да рэкламуемых намаганняў, а не замяняць іх.

Пасля завяршэння ён прыкаваны непасрэдна да праграма. Не рэкамендуецца рабіць нейкую паўзу, бо важна захаваць набытае цяпло, бо ў адваротным выпадку карысць ад ацяплення будзе страчана.

Л расцяжэнне падчас размінкі неабходныя, асабліва калі вы дэбютуеце ў фітнес. Тым, хто хоча выканаць некаторыя руху, рэкамендуецца дачакацца заканчэння размінкі, як толькі мышцы нагрэюцца, непасрэдна перад пачаткам спецыяльна сказанага сеансу.

Гаворка ідзе пра абмежаванне расцяжэнне статычны да строгага мінімуму, з некалькімі лёгкімі рухамі, утрымліваецца ўсяго некалькі секунд. Калі зайсці занадта далёка, яны зніжаюць рэакцыйную здольнасць мышцы.
Ідэальныя ёсць расцяжэнне дынамічны, лепш прыстасаваны да падрыхтоўкі намаганняў. У любым выпадку не пажадана перабольшваць амплітуду выконваемых рухаў, бо існуе рызыка перацягнуць касцёва і таму нашкодзіць сабе.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.