400-каларыйная дыета

400-каларыйная дыета

Гэта дыета, прызначаная для людзей, якія хочуць скінуць лішнія кілаграмы. Гэта рэжым, пры якім вы будзеце ўводзіць невялікую колькасць ежы, гэта дазволіць вам схуднець ад 4 ½ да 5 ½ кілаграма за 10 дзён. Вам трэба будзе кантраляваць калорыі, якія вы ўводзіце, бо яны не могуць перавышаць 400.

Калі вы цвёрда вырашылі прымяніць гэтую дыету на практыцы, вам трэба будзе здаровае самаадчуванне, піць як мага больш вады штодня, араматызаваць настоі падсалодвальнікам і запраўляць ежу толькі соллю і аліўкавым алеем.

Колькі вы губляеце на дыеце з 400 калорыямі?

Праўда, пры такой дыеце калорыі значна ніжэй, чым мы маглі б падумаць. Такім чынам, калі мы будзем прытрымлівацца плана мы можам страціць каля 4 ці 5 кілаграмаў у тыдзень. Але так, лепш за ўсё выконваць дыету з 400 калорыямі толькі 8 ці 10 дзён.

Пазней мы можам уключыць вялікую колькасць, але заўсёды тых прадуктаў, якія мы рэкамендуем. Такім чынам, цела прасякнута неабходнымі яму пажыўнымі рэчывамі, вавёркамі ці вітамінамі, але заўсёды кантралюе пытанне вагі.

Штодзённае меню

жанчына, якая выконвае дыету на 400 калорый

  • сняданак: 1 настой па вашаму выбару разрэжце з абястлушчаным малаком і 1 грэнак з суцэльнай пшаніцы
  • Поўдзень: 1 нятлусты ёгурт з садавінай.
  • Абед: булён з адварам, 1 порцыя салаты з сырой агародніны на ваш выбар і 1 садавіна на выбар. Вы можаце выпіць патрэбную колькасць булёна.
  • Сярэдзіна дня: 1 шклянку апельсінавага або грэйпфрутавага соку.
  • Перакус: 1 настой па вашаму выбару парэжце абястлушчаным малаком і 2 вадзянымі печывамі альбо лёгкімі вотруб'ем.
  • цана: адвар, 50г. курыца, рыба ці мяса, 50г. сыру для салюту, 1 порцыя змешанага салаты і 1 порцыя лёгкага жэлаціну. Вы можаце выпіць патрэбную колькасць булёна.
  • Пасля на вячэру: 1 настой па вашаму выбару.

Штотыднёвае меню

Гэтыя тыпы дыет, у якіх мы гаворым пра тое, каб дадаць у арганізм вельмі мала калорый, павінны выконвацца толькі своечасова. Менавіта таму гаворка ідзе пра так званыя хуткія дыеты. Што мы з гэтым атрымаем? пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграмаў. Але праўда, паколькі не ўсе целы аднолькавыя, часам мы можам нават страціць больш, чым мы думалі. Вядома, мы ніколі не павінны перашчыраваць з такімі дыетамі. Заўсёды лепш рабіць гэта на працягу некалькіх дзён, а потым ёсць рэгулярна, але заўсёды здарова і збалансавана, каб падтрымліваць сваю вагу.

Мы пакідаем вам штотыднёвае меню, каб вы маглі эфектыўна і лёгка ўжываць дыету з 400 калорыямі:

Панядзелак:

  • Сняданак: Жменя суцэльных збожжавых з 200 мл абястлушчанага малака.
  • Сярэдзіна раніцы: яблык
  • Ежа: прыемная талерка салаты і агурка
  • Перакус: Лёгкі кісель
  • Вячэра: Талерка варанай брокалі з абястлушчаным ёгуртам

Аўторак:

  • Сняданак: настой і лустачку цельнозерновые тоста з чайнай лыжкай лёгкага варэння
  • Сярэдзіна раніцы: апельсін
  • Абед: міска супу з жменькай макаронаў з суцэльнай пшаніцы
  • Перакус: абястлушчаны ёгурт
  • Вячэра: 75 грамаў курыцы са змяшаным салатай

Серада:

  • Сняданак: настой альбо кава ў адзіночку з цельнозерновые хлебам і двума лустачкамі грудкі індычкі
  • Сярэдзіна раніцы: садавіна
  • Абед: 95 грамаў ялавічыны на грылі з салатай з памідораў і шпінату
  • Перакус: кубак трускаўкі
  • Вячэра: Змяшаны салата, з невялікай колькасцю сыру і лёгкага кісяля

Чацвер:

  • Сняданак: шклянку абястлушчанага малака з суцэльным збожжам
  • Сярэдзіна раніцы: садавіна
  • Абед: Жменя сачавіцы з мангольдам
  • Перакус: садавіна ці жэле
  • Вячэра: лёгкі агародніннай суп і абястлушчаны ёгурт

Пятніца:

  • Сняданак: шклянка натуральнага соку альбо кава ў адзіночку альбо настой плюс суцэльныя збожжа
  • Сярэдзіна раніцы: грэйпфрут
  • Ежа: Салата з 125 грамамі запечанай або прыгатаванай на пару рыбы.
  • Перакус: інтэгральная шакаладная плітка
  • Вячэра: Салата са шпінатам, парасткамі фасолі і памідорамі альбо морквай. Вы можаце ўпрыгожыць яго невялікай колькасцю соку і сталовай лыжкай аліўкавага алею.

Субота:

  • Сняданак: шклянку зялёнай гарбаты з двума тостамі з пшанічнага хлеба
  • Сярэдзіна раніцы: кубак суніцы
  • Ежа: 100 грам індычкі з прыгатаванай на пару брокалі
  • Перакус: Садавіна
  • Вячэра: агародніннай суп і ёгурт

Нядзеля:

  • Сняданак: шклянку абястлушчанага малака або настою і два печыва без цукру
  • Сярэдзіна раніцы: яблык
  • Ежа: 20 грам карычневага рысу з мангольдам або шпінатам
  • Перакус: Грэйпфрут
  • Вячэра: Салата з рукколы і салеры са свежым сырам.

Памятаеце, што вы павінны піць шмат вады і што настой рэкамендуецца ўжываць у любы час. Вы таксама можаце ўзяць хатні лёгкі булён, калі вам трэба. Салаты, а таксама рыбу ці мяса можна заправіць спецыямі. Пры падрыхтоўцы ежы можна дадаваць сталовую лыжку аліўкавага алею як апоўдні, так і на вячэру, гэта значыць максімум дзве сталовыя лыжкі ў дзень. Гэта не рэкамендуемая дыета для людзей з вялікімі выдаткамі энергіі.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

12 каментарыяў, пакіньце свой

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.

  1.   Рыкарда сказаў

    400 калорый? Гэта самае смешнае, што я чую, і мне здаецца самым безадказным, што гэты тып зверстваў публікуецца ў Інтэрнэце, гэтая дыета - смецце, і хаця звычайны чалавек можа схуднець на 5 кілаграмаў за тыдзень, што я не сумняваюся заставацца ва ўсёй вадкасці, якую вы аднаўляеце за лічаныя дні, акрамя таго, вы сапсуеце метабалізм, ператварыўшы яго ў павольную машыну, і ў перспектыве немагчыма схуднець, калі вы не хочаце бачыць сябе ў касцях без любая цягліца. лепш спускацца патроху і ігнараваць гэты тып няправільнай дыеты.

    1.    Sane сказаў

      Праўда заключаецца ў тым, што, дадаючы полівітаміны для забеспячэння штодзённага спажывання мікраэлементаў, любая абмежавальная дыета працуе ў кароткі тэрмін, што б вы ні з'елі (нават калі гэта проста 400-каларыйны бургер у дзень). Аднак ужыванне садавіны і агародніны вельмі карысна для здароўя, бо ў іх ёсць так званыя фитонутриенты. Гэтая дыета працуе, улічваючы, што ў арганізме суб'екта назапашана колькасць тлушчу, каб пакрыць дэфіцыт калорый. Разумней за ўсё было б забяспечыць спажыванне бялку прыблізна 1 г х масы цела і дапоўніць яго фізічнай актыўнасцю, каб захаваць мышачную масу. З іншага боку, эфект адскоку - гэта не што іншае, як паўторнае харчаванне, якое перавышае неабходныя арганізму калорыі, таму дыета з такімі характарыстыкамі з наступным перавыхаваннем ежы не прывядзе да дрэнна званага эфекту адскоку.

  2.   Кэндис сказаў

    Гэта цудоўна! Я змяніў некаторыя рэчы, і я прытрымліваўся гэтага, не перавышаючы 400 калорый, я схуднеў на 5 кілаграмаў за першыя 10 дзён і яшчэ за 4 дзён з той жа дыетай !! Я планую прытрымлівацца яго яшчэ 10 дзён, каб скончыць месяц 🙂

    1.    Catalina сказаў

      Калі вы хочаце схуднець, наведайце спецыяліста па харчаванні.
      Гэтыя дыеты бескарысныя і небяспечныя для вашага арганізма.
      Навучанне ежы вельмі важна для поспеху вашага плана харчавання. Слухай мяне! - мая парада як будучага медыцынскага работніка.

  3.   Catalina сказаў

    Жахліва, што публікацыі такога тыпу даступныя людзям!
    Трэба паведаміць!
    Ні адзін чалавек не можа ўжываць гэтую дыету! Усё, што страчана, будзе вадой у целе, і яе аднаўленне не зойме шмат часу. Гэта не толькі не працуе, але гэта пагражае здароўю і не мае навуковай адабрэння.

  4.   Сінь сказаў

    Наведванне спецыяліста і сумеснае складанне збалансаванай дыеты, распрацаванай для вас і вашых патрэбаў, заўсёды будзе лепшым варыянтам.

    Відавочна, што любы тып дыет, пастуляваных у Інтэрнэце, -

    Sds.

    Сінція.

  5.   Blogichics.com сказаў

    Гэта складаная дыета, бо яна не ў поўнай меры задавальняе неабходныя пажыўныя рэчывы, якія мы павінны ўжываць штодня.

  6.   Дэль сказаў

    Тлушч УСЕ, ЗАВАЖАЦЬ ТЫМ, ХТО МОГА СТУДЭЦЬ

  7.   Рэні сказаў

    Так, яны не маюць чагосьці лепшага ўнесці свой уклад, не каментуюць.

  8.   Луіс сказаў

    Гэтая дыета прызначана толькі для людзей з ІМТ больш за 80, гэта значыць, яны маюць прыблізна 100-150 кілаграмаў вагі.

  9.   Віялета Чапара А сказаў

    Праўда ў тым, што ў мяне ёсць значныя праблемы з дысліпідэміяй, і нішто, нават лекі, не дапамагло мне кантраляваць узровень.
    Толькі пры дыеце без глютена альбо лактозы і мала садавіны, у любым выпадку шмат вады.
    Я спадзяюся, што гэта дапаможа мне гэта атрымаць.

  10.   Марта Мора Сантамарыя сказаў

    Выдатны прыклад таго, што пахуданне не з'яўляецца сінонімам здаровага стану. Гэта не здарова і небяспечна, перастаньце хлусіць у Інтэрнэце. Як студэнт-медык і чалавек, які ўжо даўно займаецца спортам, калі вы хочаце схуднець, ежце збалансавана, з выключнымі насычанымі тлушчамі (не забывайце, што тлушчы неабходныя, а здаровыя ненасычаныя ), здаровыя вугляводы і адсутнасць пустых калорый, бялок (тым больш вы хочаце атрымаць мышачную масу). Аснову вашага рацыёну складаюць садавіна, гародніна і бабовыя, сіняя рыба, і хаця ў чырвоным мясе больш бялкоў, у белым мясе заўсёды больш карысна. Зрабіце ваду асноўным напоем і зрабіце спажыванне цудоўных салодкіх напояў Усё гэта ў спалучэнні з дэфіцытам калорый і фізічнымі нагрузкамі (сілавыя нагрузкі + кардыё). Здаровае пахуданне заўсёды прагрэсіўнае і здавальняючае, апісаная тут дыета - гэта проста эфект "буму", яна за пару дзён прымусіць вас нездарова схуднець, і тады ўсё застанецца ранейшым. Не варта рызыкаваць здароўем.