Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar

Bir fincan qəhvə

Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirəcəyinizi bilmək, xüsusən də yavaş bir metabolizma varsa çox faydalı ola bilər. Yetərincə sürətli olmadıqda maddələr mübadiləsi səylərinizə baxmayaraq ehtiyacınız olan kilo verməyinizə mane olan bir maneə ola bilər.

Metabolizma bədəninizin qidanı enerjiyə çevirmək və yandırmaq üçün istifadə etdiyi yol və dərəcəsidir. Buna görə çəki və bədən yağı üçün təyinedici bir amildir. Bundan əlavə, kökəlməyin və ya arıqlamağın sürətini göstərir. Metabolizmə təkan vermək üçün ən təsirli olan şeyləri öyrənin və beləliklə, hazırda daha çox kalori yandırmağa başlayın.

Yavaş bir metabolizmanın səbəbləri nədir?

Yorğun qadın

Artıq bildiyiniz kimi sürətli metabolizmalar və yavaş metabolizmalar var. Bəzi insanların kökəlmədən hər şeyi yeyə bilmə səbəbi budur, bəziləri isə dərhal belindəki artıq qidanın fərqinə varır. Və maddələr mübadiləsi nə qədər sürətli olarsa, miqyasda fərq edilmədən istehlak edilə bilən kalori sayı da bir o qədər çoxdur.

Cins, yaş və əzələ kütləsi metabolik dərəcəni təsir edən bəzi amillərdir. Amma vücudunuzun kalori yandırma nisbətində ən böyük rolu genetika oynayacaqdır.

Metabolizması yavaş olan insanlar tez-tez genləri ilə valideynlərindən miras alırlar. Yavaş bir metabolizma, kilolu və obez olmaq kimi problemlərə səbəb ola bilər. Bədənin enerji istifadə etməsini təsir etdikləri üçün, Aşağıdakılar yavaş bir metabolizmanın digər ümumi səbəbləri:

  • Hormonal dəyişikliklər
  • Stress
  • Yuxunun olmaması
  • Çox ağır, yağlı və ya az karbohidratlı pəhrizlər
  • Bəzi tibbi müalicə
  • Yeməkdən qaçmaq və ya yemək vaxtlarını tez-tez dəyişdirmək

Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən şeylər

Qadın qaçış edir

Buna baxmayaraq, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək bir sıra sağlam vərdişlər var. Beləliklə, bədəniniz yediyiniz kaloriyi yavaşca yandırırsa, bu sadə tövsiyələri sınayın.

Məşq edin

İdman metabolizmanı sürətləndirmək üçün ən yaxşı strategiyalardan biri hesab olunur. Hərəkət etmək, yığılma maddələr mübadiləsini yavaşlatan yağ yandırmağa kömək edir. Maddələr mübadiləsi üçün vacib olan əzələ də artır, çünki nə qədər çox əzələ varsa, o qədər sürətli işləyir.

Buna görə hələ olmadığınız halda idman edin, əmin olun aerobik məşqləri güc təhsili ilə birləşdirin. Zaten idman edirsinizsə, gündəlik həyatınıza daha çox fiziki aktivlik gətirməyin yollarını tapın. Bir az uzanmaq və taxta və ya bir az çölə oturmaq üçün hər iki saatda bir stuldan çıxmaq əla fikirdir.

Əlaqədar məqalə:
Güc təhsildən necə daha çox istifadə etmək olar

Kifayət qədər su için

Kifayət qədər su içməsəniz maddələr mübadiləsi yavaşlaya bilər. Səbəb budur H2O enerji istifadəsinə təsir göstərərək kilo itkisini təşviq edəcəkdir. Buna görə bədəninizə hər gün ehtiyac duyduğu suya zəmanət verməyi unutmayın. Unutmayın ki, bədənə çoxsaylı sağlam qidalarla su da verilə bilər. Böyük bir nümunə qarpızdır.

Yodlaşdırılmış duzdan istifadə edin

Tiroid metabolizmanı idarə etmək üçün yod lazımdır. Adi duz əvəzinə yodlaşdırılmış duz alın. Ayrıca, pəhrizinizə daxil olduğundan əmin olmaq yaxşıdır yod ilə zəngin qidalar, karideslərdə olduğu kimi.

Yaşıl qəhvə fincanı

Kofe iç

Kafein metabolik mühərriki işə salmağa gəldikdə ən təsirli şeylərdən biridir.. Çay da eyni təsiri verəcəkdir. Digər tərəfdən, kafein bəzi xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün məsləhət deyil. Buna görə əvvəlcə qəhvə içməyin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını görmək üçün həkiminizə müraciət edin.

Daha çox lif yeyin

İnsanların əksəriyyətinin aşağı lifli pəhriz yediyini göstərən bir çox əsər var. Bu maddənin bir çox faydası arasında (bir çox qidada tapa biləcəyiniz) qatqı təmin etmək olar maddələr mübadiləsini tam gücü ilə davam etdirin.

Əncir

B vitaminləri, dəmir və kalsium istehlak edin

B qrupu vitaminləri, dəmir və kalsium bunlar arasındadır maddələr mübadiləsini sürətləndirməklə əlaqəli qidalar. Bütün taxıllar B vitaminləri mənbəyidir, dəmirə gəldikdə isə ispanaq və paxlalıları lobya və ya noxud kimi qəbul edin. Kalsium süd məhsullarında və brokoli və ya əncir kimi tərəvəzlərdə olur.

Dözümsüz olduğunuz qidalardan çəkinin

Laktoza və ya qlütenə qarşı dözümsüz olan bir çox insan var. Bağırsaqlarda baş verə biləcək iltihab bu şərtlərdə metabolizma sürəti də daxil olmaqla sağlamlığın müxtəlif aspektlərinə mənfi təsir göstərə bilər. Mütəxəssislərdən pəhriz vasitəsilə maddələr mübadiləsini necə sürətləndirəcəyini soruşduğunuzda, tez-tez hər cür qablaşdırılmış qidada bol olma meyli olan natrium və konservantların məhdudlaşdırılmasını məsləhət görürlər.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.