Ayrılmış pəhriz

dağılmış pəhriz

Ayrılmış pəhriz arıqlama metodları qrupundadır hər hansı bir yeməyi məhdudlaşdırmır və bu onu izləməyə qərar verən şəxsə imkan verir hər şeydən bir az yeyin, buna görə məhdudlaşdırıcı tip pəhriz hesab edilmir.

Bu tip pəhriz həmin insanlara yönəldilmişdir arıqlamaq istəyənlər onu saxlamaq və tutmaqdan çəkinmək istəyənlər üçün bir neçə əlavə kilo. Sonra sizə bir az daha çox məlumat verəcəyəm ayrılmış pəhriz belə ki, hamısını bilə bilərsiniz üstünlükləri və riskləri.

Ayrılmış pəhrizin xüsusiyyətləri

Ayrılmış pəhriz bu pəhriz qrupuna aiddir hər hansı bir yeməyi məhdudlaşdırmırlar kilo vermək planınızda. Belə bir pəhrizin açarı ayrılmaqdır yağlar, zülallar və karbohidratlar və bu şəkildə onları bir araya gətirməyin eyni boşqabda.

Ayrı-ayrı qəbul etməklə qidalar dedi bədən yığdığı yağın bir hissəsini alır mükəmməl ifa etmək azaltmağa kömək edən çox miqdarda mayenin xaric edilməsinə əlavə olaraq öz bədən yağ.

Xeyrinə gələn məqamlardan biri bu növ pəhriz, onu izləyən insanın aydın şəkildə fərqlənməsinə kömək etməsidir hər qida qrupu. Bu şəkildə, deyilən şəxs bir şəkildə yeyə bilər tamamilə sağlam və balanslıdır.

Ayrılmış pəhrizdəki qida qrupları

Əvvəllər sizə dediyim kimi əsas xüsusiyyət ayrılmış pəhrizin qruplaşdırmasıdır müxtəlif qida növləri onu təşkil edən qidalardan asılı olaraq.

Karbohidratlar

  • Rays
  • Buğda
  • Çörək
  • Pasta
  • Qarğıdalı
  • Paxlalı bitkilər
  • soy
  • Kartof

Yağlar

  • Zeytun yağı
  • Günəbaxan yağı
  • Avokado
  • Badam
  • Püstə
  • Fındıq
  • Nueces
  • şokolad
  • Kişmiş

Zülal

  • Ət
  • Pescado
  • Dəniz məhsulları
  • Süd və süd məhsulları
  • Yumurta

Meyvələr

  • kiwi
  • Limon
  • Orange
  • Tangerine
  • Ananas
  • Üzüm
  • Çiyələklər
  • Apple
  • Banana
  • pomidor
  • Pera
  • Şaftalı

Tərəvəz və göyərti

  • Salat
  • İsveçrə cırtdanı
  • Kərəviz
  • Pırasa
  • Brokoli
  • Karnabahar
  • Kuşkonmaz
  • İspanaq
  • Göbələklər və göbələklər
  • Patlıcan
  • Balqabaq
  • Xiyar
  • Bibər
  • Balqabaq

dağılmış pəhriz

Ayrılmış pəhrizdə qidaları necə birləşdirmək olar

O zaman sənə verəcəyəm təlimatlar söz gələndə nəyə riayət etməlisən müxtəlif qidaları birləşdirin ayrılmış pəhrizdə:

  • Yağlı qidaları birləşdirə bilməzsiniz zülallar
  • Fərqli birləşdirə bilməzsiniz karbohidratlar eyni boşqabda.
  • Karbohidratları qarışdırmamalısınız zülallar
  • Bu qədər tərəvəz kimi tərəvəzlər meyvə olmadığı müddətdə başqa bir yeməklə qarışdırmaq olar.
  • Meyvəni istehlak etməlisiniz səhər və ya günortadan sonra və başqa bir yeməklə qarışdırmadan.
  • Zülal və ya karbohidrat yeməməlisiniz nahar zamanı.
  • Şirin Qəhvə, infuziya və ya yağsız qatıqdan ibarət olmalıdır.
  • Yeyərkən içə bilməzsiniz şəkərli içkilər və ya şirələr.
  • Qəbulu spirt və şəkər.

Ayrılmış pəhrizin həftəlik menyusunun nümunəsi

Mən sizə növbəti göstərəcəm bir menyu nümunəsi təklif etdiyi üçün əsas ola bilər ayrılmış pəhriz.

  • Bazar ertəsi: Səhər yeməyi üçün bir fincan südlü müsli və yaşıl çay infuziyası. Səhər yarısında bir də ola bilər meyvə parçası. Tərəvəz və yağsız qatıqlı makaron yemək. Bir parça meyvəyə qəlyanaltı etmək. Yemək üçün yaşıl salat, bişmiş balıq və infuziya.
  • Çərşənbə axşamı: Səhər yeməyi üçün çörək zeytun yağı və qəhvə. Səhər yarısında bir parça meyvə. Nahar vaxtı tərəvəz ilə bişmiş toyuq və yağsız qatıq. Bir infuziya etmək. Yemək vaxtı a tərəvəz ilə pişmiş yumurta və infuziya.
  • Çərşənbə: Səhər yeməyində yeyə bilərsiniz müxtəlif kolbasa bir infuziya yanında. Səhər yarısında bir meyvə parçası. Yemək üçün paxlalı və tərəvəz salatı yağsız qatıqla birlikdə. Bir qəlyanaltı, bir parça meyvə içməyə gəldikdə. Yemək üçün tərəvəz qarışdırın, a karides fransız omleti və infuziya.
  • Cümə axşamı: Səhər yeməyində yeyə bilərsiniz bəzi dənli bitkilər yanında a. üzvi qatıq ilə qırmızı çay infuziyası. Səhər yarısında bir meyvə parçası. Nahar vaxtı bir boşqab hindi güveç və infuziya. Bir parça meyvəyə qəlyanaltı etmək. Nahar üçün yaşıl salat buxarlanmış istiridyələr və üzvi bir qatıqla birlikdə.

ayrılmış pəhrizin effektivliyi

  • Cümə: Səhər yeməyi üçün yağsız pendir üzvi qatıq və infuziya ilə birlikdə. Səhər yarısında bir parça meyvə. Yemək göbələkli bəzi makaron və bio qatıq. Bir parça meyvəyə qəlyanaltı etmək. Yemək üçün bir az qızardılmış qızıl balıq və yağsız qatıq.
  • Şənbə: Səhər yeməyində yeyə bilərsiniz zeytun yağı ilə bir tost yağsız qatıq və infuziya ilə birlikdə. Naharda bir parça meyvə içmək. Nahar vaxtı ızgara dana sote edilmiş tərəvəz və infuziya ilə. Bir parça meyvəyə qəlyanaltı etmək. Nahar üçün bir qulançar omlet və infuziya.
  • Bazar: Səhər yeməyi vaxtı bir fincan müsli yağsız qatıq və infuziya ilə. Naharda bir parça meyvə. Yemək tərəvəz ilə hinduşka güveç bir boşqab və yağsız qatıq. Bir parça meyvəyə qəlyanaltı etmək. Yeməkdə yeyə bilərsiniz tərəvəz şorbası bəzi buxarlanmış midye və bir infuziya ilə birlikdə.

Ayrılmış pəhriz effektivdirmi?

Əksər diyetoloqlara görə, ayrılmış pəhriz mükəmməl bir kilo itkisi planıdır çox ac qalmadan və əlavə bir neçə kilo itirmək bədənə kifayət qədər qida tədarükü. Göründüyü kimi bu pəhrizin müvəffəqiyyətinin açarı tapılmayıb müxtəlif qida qruplarını ayırmaqda, lakin effektivliyinin səbəbi ondadır aşağı kalorili suqəbuledici kimi bədənə zərərli müxtəlif məhsulların qəbulunun qadağan edilməsi bu şəkər və ya alkogoldur.

Hər halda, aşağıda Mən sizə bir video buraxıram bu pəhrizə başlamağa dəyərsə hansı dəyərlər üçün və bu əlavə funt itirmək və əvvəlki rəqəminizə qayıdın.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.