İltihab əleyhinə pəhriz

Tərəvəz səbəti

Son vaxtlar həmişəkindən daha çox yorğun və ya ağrısınız? İltihab əleyhinə bir pəhriz təqib etmək özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Problemin səbəbi iltihab ola bilərmi?

İltihab əleyhinə pəhriz də daha yaxşı yeməyə kömək edirbir sıra sağlam qidalanma vərdişlərindən ibarət olduğu üçün. Trans yağlar kimi zərərli ola biləcəkləri kənarda saxlayarkən sizi bir çox faydalı qida ilə təmin edirlər. Bunun nə olduğunu və praktikada necə tətbiq olunacağını öyrənin.

Antiinflamatuar pəhriz nədir?

İnsan bədəni

Adından da göründüyü kimi bu cür pəhrizdir antiinflamatuar xüsusiyyətləri olan qidaları əhatə edən bir yemək planı. Bu xüsusiyyətlərə sahib qidaların bir çox xəstəliyin inkişaf riskini azaltdığı düşünülür.

Pəhrizinizdə iltihab əleyhinə bir bükülmə vermək üçün çox səbəb var. Həm də davamlı iltihabın bir çox xəstəliklərin arxasında olmasıdır. Tədqiqatlar bu problemi xərçəng, diabet və Alzheimer ilə yanaşı ürək xəstəlikləri ilə əlaqələndirdi.

İltihab əleyhinə pəhrizlər kimlər üçündür?

İnsanlar

Bu yemək planları var romatoid artrit kimi iltihaba səbəb olan xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçün xüsusilə tövsiyə olunur. Pəhrizdə dəyişiklik edilməsi iltihab problemini aradan qaldırmaz, ancaq alovlanma sayını azaltmaq və ya ağrı səviyyəsini azaltmaqla simptomlarını yüngülləşdirə biləcəyinə inanılır.

Ancaq onu izləmək üçün xroniki iltihabdan əziyyət çəkmək lazım deyil, əksinə antiinflamatuar pəhriz hər kəs üçün uyğundur. Və olduqca sağlam bir qida seçimi sayılır.

İcazə verilən qidalar

Meyvə səbəti

Əsasən, iltihab əleyhinə pəhrizlər işlənmiş qidalar əvəzinə bütün qidaları yeməyi təklif edirlər. Ancaq icazə verilən bütün qidaları və hansından çəkinməyin tövsiyə olunduğunu ətraflı nəzərdən keçirək.

Meyvə və tərəvəz

Əksər qidalar bu iki qrupa aid olmalıdır. Mümkün olan ən müxtəlif rənglərə mərc edin. Bəzi nümunələr portağal, pomidor və ispanaq və ya kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir.

Əlaqədar məqalə:
Bahar meyvələri

Sağlam yağlar

Daxil edilir sağlam yağlar zeytun yağı, avokado, qoz və ya çia toxumu kimi. Qeyd etmək lazımdır ki bu qidaların kalorilərinə görə miqdarlarına nəzarət etmək lazımdır. Məsələn, qoz-fındıqların çoxsaylı faydaları var, lakin limit gündə bir ovucdur. Əks təqdirdə yağ və kalori yığılır və artıq çəki riskini artırır.

Salmon

Pescado

İltihab əleyhinə pəhrizlərə həftədə ən azı iki dəfə balıq daxildir. Qızıl balıq, ton balığı və sardalya bu məqsəd üçün ən yaxşı balıqlardandır. Səbəbi iltihabla mübarizə aparan omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngindir.

Bütün taxıllar

Rafine edilmiş dənli bitkilər taxıl ilə əvəz olunur, daha qidalandırıcı olmaqla yanaşı iltihabla kömək edə bilər. Məsələn, düyü və tam taxıl çörəkləri ağ əvəzinə yeyilir. Öz növbəsində, yulaf ezmesi əla səhər yeməyidir.

Qara lobya

Paxlalı bitkilər

Ən çox sağlam pəhrizin dayaqlarından biridir və antiinflamatuar istisna deyil. Səbəb budur lif və antiinflamatuar maddələrlə doludur.

Bayas

Moruq, böyürtkən və ya yaban mersini iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir. Bunun sirri onlara rənglərini verən maddədədir.

Yaşıl çay

İçkilər

İçkilərə gəldikdə, ağ çay və yaşıl çay diqqət çəkir. Gündə bir neçə fincan polifenolları sayəsində iltihabla mübarizə edə bilər. Qırmızı şərab da az miqdarda faydalı hesab olunur.

Ədviyyatlar

Zerdeçal, zəncəfil, darçın və qayen İltihab əleyhinə xüsusiyyətləri olan ədviyyatlar arasındadırlar. Sarımsaq da iltihabla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.

Qara şokolad

Kakaonun iltihab əleyhinə təsiri sayəsində, tünd şokolad (normada) icazə verilir.

Qarşısını almaq üçün yeməklər

Kartof cipsi

Əvvəlkilərdən əks təsirə səbəb ola bildiklərindən (iltihab artımı ilə əlaqələndirilir), antiinflamatuar pəhrizlər aşağıdakı qidaları yeməyinizə imkan vermir:

Yağlı yeməklər

Trans yağları LDL və ya pis xolesterolu artırır və iltihaba səbəb olur. Bunlar sənaye xəmir xəmirləri və ya fransız kartofu kimi qidalarda olur. Onları hidrogenləşdirilmiş yağlar adı altında etiketlərdə axtarın. Qırmızı və işlənmiş ət və ya pizza kimi qidalarda olan doymuş yağlar da məhdudlaşdırılmalıdır.

Bundan əlavə, qızardılmış qidalardan həddindən artıq istifadə həddindən artıq çəkiyə və piylənməyə, həmçinin iltihabın artmasına səbəb olur. Yeməyinizi bişirmək üçün daha az yağ istifadə edərək bundan çəkinin. Onları ızgara, bişmiş və ya buxarda bişirin. Süt yağına gəldikdə, yüzdə 0 növlərinə bahis edir.

İşlənmiş və şəkərli qidalar

İltihab əleyhinə pəhrizlərdə yüksək dərəcədə işlənmiş və ya şəkərli bir şeydən çəkinməyiniz tövsiyə olunur. Onlardan sui-istifadə, artıq çəki və qanda yüksək miqdarda şəkər və xolesterol riskini artırır. Və bu problemlərin hamısı iltihabla əlaqəlidir. Alkoqolsuz içkilər və ümumiyyətlə şirin içkilər buna nümunədir.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.