Atkins pəhrizi

kilo vermək üçün təsirli bir pəhriz

Atkins pəhrizi Mövcud olan və bir pəhriz aparmaqdan ibarət olan ən populyar və ən məşhur zayıflama diyetlərindən biridir az karbohidrat. Bu pəhrizi qoruyanlar, bu planı izləməyə qərar verən şəxsin edə biləcəyini təsdiqləyirlər arıqlamaq çox miqdarda karbohidrat olan qidalardan çəkindiyiniz təqdirdə istədiyiniz bütün protein və yağları yemək.

Çoxsaylı tədqiqatlar aşağı karbohidratlı pəhriz olduğunu göstərdi bunlar olduqca təsirli olur kilo verməyə gəldikdə və bunların böyük sağlamlıq riskləri yaratmadığı.

Atkins pəhrizi Dr. Robert C Atkins 1972-ci ildə vəd verdiyi bir kitab nəşr etmək qərarına gələndə Bajar de peso bir sıra təlimatlardan sonra və təəccüblü son nəticələrlə. O andan etibarən o biri oldu ən populyar pəhrizlər bu günə qədər bütün dünyada.

Əlaqədar məqalə:
Atkins pəhrizinin əsasları

Əvvəlcə bu pəhriz o zamankı səhiyyə orqanları tərəfindən ciddi şəkildə tənqid olundu, çünki qəbulunu həddindən artıq artırdı Doymuş yağlar. Sonrakı araşdırmalar doymuş yağın heç də zərərli olmadığını göstərdi insanların sağlamlığı.

Kilo itkisi diyetlərində müvəffəqiyyətin açarı olduğu sübut edilmişdir az karbohidrat Çünki daha çox protein yeyərək insan iştahını çox doyurar və çox yeməyə son qoyur daha az kalori istədiyiniz kilo itkisinə kömək edir.

Altkins pəhrizinin 4 mərhələsi

Məşhur Atkins pəhrizi 4 fərqli mərhələyə bölünür:

  • İndüksiya fazası: Bu yemək planının ilk günlərində daha az yeməlisiniz 20 qram karbohidrat gündə təxminən 2 həftə. Yağ, zülal və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə zəngin qidalar yeyə bilərsiniz. Bu mərhələdə itirirsiniz çox çəki.
  • Tarazlıq mərhələsi: Bu mərhələdə onlar yavaş-yavaş əlavə olunur digər qida növləri bədəni qidalandırmaq. Qoz-fındıq, az karbohidratlı tərəvəzlər və az miqdarda meyvə yeyə bilərsiniz.
  • Tənzimləmə mərhələsi: Bu mərhələdə insan nail olmağa çox yaxındır ideal çəkiniz beləliklə pəhrizinizə daha çox karbohidrat əlavə edib yavaşlaya bilərsiniz çəki itirmək.
  • Baxım mərhələsi: Bu son mərhələdə insan yeyə bilər kohidratlar bədəninizin heç bir ağırlıq almadan ehtiyac duyduğu.

Bu cür pəhrizi izləyən bəzi insanlar atlayırlar induksiya fazası tamamilə və diyetalarına çox miqdarda meyvə və tərəvəz daxil etməyi seçin. Bu qidalanma seçimi əldə edilməsində olduqca təsirli olur istədiyiniz hədəf. Əksinə, digər insanlar induksiya mərhələsində sonsuz qalmağı seçirlər, xalq arasında bu kimi tanınır ketogenik pəhriz və ya çox az karbohidrat var.

ət

Atkins pəhrizində qarşısını almaq üçün qidalar

Bir sıra qidalar var yemək yeməyin Atkins pəhrizində olarkən:

  • Hər hansı bir növü şəkər alkoqolsuz içkilər, konfet, dondurma və ya meyvə suyu daxildir.
  • Yeyəcək bir şey yoxdur yarma buğda, çovdar və ya düyü kimi.
  • Bu bitki yağları soya və ya qarğıdalı kimi tamamilə qadağandır.
  • Meyvələr banan, alma, portağal və ya armud kimi yüksək səviyyədə karbohidratlarla.
  • the baklagiller mərcimək, noxud və ya lobya kimi də bu pəhrizdən xaric olunur.
  • Nişastanın da qarşısını almaq olmaz, buna görə də kartof bunları yeyə bilməyəcəksiniz.

Atkins pəhrizində təhlükəsiz yeyə biləcəyiniz qidalar

Sonra hansı qidaları ətraflı izah edəcəyəm istehlak edə bilərsiniz bu tip arıqlama pəhrizində:

  • İcazə verilir ət yemək mal əti, donuz əti, toyuq və ya hinduşka kimi.
  • Balıq və dəniz məhsulları somon, ton balığı və ya sardalya kimi.
  • Kimi qidalandırıcı bir yemək yumurta onu bu pəhrizə daxil edə bilərsiniz.
  • Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər Ayrıca ispanaq, brokoli və ya kələm içə biləcəyiniz üçün bunlar daxildir.
  • Hər hansı bir növü qoz-fındıq badam, qoz və ya balqabaq toxumu kimi şeylərə tam icazə verilir.
  • Sağlam yağlar əlavə zeytun yağı növüdür.

qızılbalıq

Atkins pəhrizindəki içkilər

İçkilər icazə verilir Atkins pəhrizində aşağıdakılar var:

  • Hər şeydən əvvəl Su, tam nəmləndirmək və toksinləri aradan qaldırmaq üçün mükəmməldir.
  • Qəhvə Antioksidantlarla zəngin olduğu və bədən üçün çox sağlam olduğu üçün icazə verilir.
  • Sağlamlıq üçün çox faydalı və Atkins pəhrizinin icazə verdiyi bir içki də yaşıl çaydır.

Bunun əvəzinə tərkibində olan içkilərdən çəkinməlisiniz alkoqol və tərkibində pivə kimi bir çox karbohidrat var.

Atkins pəhrizində bir həftə üçün tipik pəhriz

Sonra və daha aydınlaşdırmaq üçün bunun necə olacağına dair bir nümunə göstərdim həftəlik qidalanma Atkins pəhrizində. (İndüksiya fazası)

  • Bazar ertəsi: səhər yeməyi üçün yumurta və tərəvəzNaharda bir ovuc qoz-fındıqla birlikdə toyuq salatı və naharda tərəvəzli biftek.
  • Çərşənbə axşamı: Səhər yeməyində pastırma ilə yumurta, toyuq və əvvəlki gecədən qalan və nahar üçün gecə qalan tərəvəzlər bir çizburger və tərəvəz
  • Çərşənbə: səhər yeməyi zamanı birini yeyə bilərsiniz tərəvəz ilə omlet, nahar vaxtı bir salat və gecə ət ilə tərəvəz ilə qızartın.
  • Cümə axşamı: Səhər yeməyi üçün yumurta və tərəvəzlər, dünən axşam yeməyində qalan yemək və nahar yağ və tərəvəz ilə qızıl balıq.
  • Cümə: səhər yeməyi üçün donuz əti və yumurtalarNaharda bir ovuc qoz ilə toyuq salatı və axşam yeməyi üçün tərəvəzli köftələr.
  • Şənbə: səhər yeməyi üçün tərəvəzli bir omlet, nahar üçün əvvəlki gecə və axşam yeməyində qalan köftələr tərəvəz ilə donuz pirzolası.
  • Bazar:  səhər yeməyi üçün yumurta və donuz, axşam və şam yeməyi üçün donuz pirzolaları ızgara toyuq qanadları tərəvəz ilə.

Ümid edirəm bütün şübhələrə aydınlıq gətirmişəm Atkins pəhrizi, arıqlamaq və nail olmaq üçün sağlam və təsirli bir yoldur istədiyiniz rəqəm. Atkins pəhrizində hər şeyi daha aydın etmək üçün izahlı bir video təqdim edirik.

 


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

4 şərh, özünüzü buraxın

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE deyib

    Tətbiq etməyi planlaşdırdığım bu pəhrizlə bağlı qazandıqları uğurlara görə minnətdaram, çünki bir metr on altı santimetr çəkidə və yüz altı kilo olduğumda və özümü pis hiss edirəm. İnək südü istehlak edə bilərsiniz.

  2.   diego deyib

    süd yox, donuzdan çəkinməyə çalışın, yeyə bilsəniz xolesterolunuzu artıracaq, a, bir gün qəbul edirsiniz, ancaq nizamlı olaraq yox, yüngül kristal və jelatin kimi şirələri şəkərsiz və karbohidratsız qəbul edərək özünüzə kömək edə bilərsiniz, unutmayın gündə 20 qrama qədər karbohidrat qəbul edə bilərsiniz, buna görə bir şeydə hər porsiyada 1 və ya 2 qram varsa, çox düşünməyin və yeyin, şirin bir şey içdiyiniz hissinə ehtiyacınız olacaq. İnternette ala biləcəyiniz pəhriz şəkərlərinin və qida hissəsində olan karbohidratların nə olduğunu öyrənin, kitabı almanızı məsləhət görürəm.

  3.   MARİA XOSE QONZALES SAMPEDRO deyib

    pəhrizdə süd və pendirə icazə verilir

  4.   wendy drenaj divarları deyib

    Avokado və meyvələr içərisində qovun və papaya yeyə bilərsiniz, nə sayəsində süd və pendir yeyə bilərsiniz