900 kalorili aşağı kalorili pəhriz

900 kalorili pəhriz resepti

Bu, kilo vermə planı və ya bir qulluq rejimi tətbiq etməsi lazım olan bütün insanlar üçün hazırlanmış hipokalorik bir pəhrizdir, həyata keçirilməsi çox sadə bir plandır. İndi bunu ciddi şəkildə etsəniz, cəmi 2 gündə təxminən 8 kilo arıqlamağınıza imkan verəcəkdir.

Bu pəhrizi tətbiq etməyə qərarlısınızsa, sağlam bir sağlamlıq vəziyyətinə sahib olmalı, gündəlik mümkün qədər çox su içməlisiniz, dəmləmələrinizi tatlandırıcı ilə şirinləşdirin və yeməklərinizi duz və zeytun yağı ilə dadlandırın. Pəhriz etdiyiniz hər gün aşağıda göstərilən menyunu təkrarlamalı olacaqsınız.

Gündəlik menyu

  • Səhər yeməyi: Seçdiyiniz 1 infuziya, 1 sitrus meyvəsi və yüngül pendirlə yayılmış 1 tost.
  • Səhər ortası: 1 az yağlı qatıq.
  • Nahar: 150g. toyuq və ya balıq, 1 porsiyon qarışıq salat və 1 meyvə.
  • Günortadan sonra: seçdiyiniz 1 infuziya və 50 qr. yağsız pendir.
  • Qəlyanaltı: Seçdiyiniz 1 infuziya, 1 sitrus meyvəsi və yüngül mürəbbə ilə yayılmış 1 tost.
  • Nahar: 100 qr. ət, tərəvəz şorbası və 1 infuziya. İstədiyiniz miqdarda şorba yeyə bilərsiniz.

Aşağıda 900 kalorili pəhriz etmək üçün həftəlik bir menyu tapa bilərsiniz.

900 kalorili pəhrizi kim etməlidir?

Bu kifayət qədər ciddi bir pəhriz, çünki bizə gündə 900 kalori verir. Bu, aşağı doza deməkdir və bu səbəbdən sıx idman edən insanlar üçün tövsiyə edilmir. Beləliklə, sağlamlığı yaxşı olan və daha rahat bir həyat ritminə sahib olanların hamısını edə bilərsiniz. Əks təqdirdə, enerjisiz hiss edəcəklər və gün ərzində başgicəllənə bilər. Məktubla izlənildiyi təqdirdə, sürətli və çox qısa müddətdə arıqlamağımızı təmin edən kifayət qədər təsirli bir pəhrizdir. Buna görə, qeyd olunan müddətdə bir neçə kilodan qurtulmaq istəyirsinizsə və sağlamsınızsa, bu pəhrizi seçə bilərsiniz.

Neçə kilo itirirsən?

Hipokalorik bir pəhrizlə arıqlayın

900 kalorili pəhriz ilə çata bilərsiniz hər həftə iki kilodan çox arıqlamaq. Düzdür, dəqiq bir rəqəm verilə bilməz, çünki hər insanda eyni olmayacaqdır. Pəhrizin özünə əlavə olaraq, çox gərgin olmasa da, kiçik bir idmanla kömək edəriksə, həftədə üç kilo yarımdan çox ola bilərik. Bu cür pəhriz, onları vaxtında uzatmaq üçün deyil, əks təsirdən qurtulmaq üçün balanslı bir şəkildə yeməyə davam etməyə çalışmaqdır. 

Həftəlik menyu

Bazar ertəsi

  • Səhər yeməyi: 30 qram buğda çörəyi və bir parça təzə pendir ilə təbii portağal suyu.
  • Səhərin ortası: Bir parça meyvə - 200 qram
  • Yemək: 125 qram brokoli ilə 120 qram balıq
  • Qəlyanaltı: Yağsız Qatıq
  • Şam yeməyi: Yumurta ağ omlet və evdə hazırlanmış tərəvəz kremi. Şirin, təbii bir qatıq üçün

Çərşənbə axşamı

  • Səhər yeməyi: 35 qram buğda çörəyi və üç dilim hinduşka və ya toyuq ilə infuziya
  • Səhər ortası: Az yağlı qatıq
  • Nahar: 150 qram ızgara və ya bişmiş toyuq, pomidor salatı, kahı və soğan ilə
  • Qəlyanaltı: Təbii bir qatıq və ya portağal suyu
  • Şam yeməyi: 200 qram hinduşka və ya toyuq əti ilə 100 qram ızgara tərəvəz

Çərşənbə

  • Səhər yeməyi: Tək bir qəhvə və ya yağsız süd, 30 qram buğda çörəyi və şəkərsiz bir qaşıq marmelad.
  • Səhərin ortası: 200 qram meyvə
  • Yemək: Seçiminizə görə 125 qram tərəvəz ilə 250 qram balıq
  • Qəlyanaltı: 30 qram pendir ilə buğda çörəyi,% 0 yağ yaydı
  • Şam yeməyi: 150 qram göbələk və təbii qatıq ilə 125 ​​qram karides.

Cümə axşamı

  • Səhər yeməyi: 30 qram təbii qatıqlı tam taxıl
  • Səhərin ortası: 200 qram meyvə
  • Yemək: Tərəvəz ilə 150 ​​qram hinduşka
  • Qəlyanaltı: Bir stəkan portağal suyu
  • Şam yeməyi: Çırpılmış pendir və ya yüngül pendir və meyvənin bir hissəsi ilə doldurulmuş patlıcan

Cümə

  • Səhər yeməyi: İki dilim Serrano vetçina ilə 30 qram qızardılmış çörək
  • Səhərin ortası: 200 qram meyvə
  • Nahar: 200 qram balıq və pomidor və xiyar salatı
  • Qəlyanaltı: Təbii qatıq
  • Şam yeməyi: 150 qram ispanaqlı və qatıqlı toyuq və ya hinduşka

Şənbə

  • Səhər yeməyi: Burgos pendirli bir dilim çörək və yağsız südlü infuziya və ya qəhvə.
  • Səhərin ortası: 200 qram meyvə
  • Yemək: Brokoli ilə mal əti biftek
  • Qəlyanaltı: 4 dilim hinduşka ilə bir dilim çörək
  • Şam yeməyi: 150 qram qarağat və ya ispanaq ilə təbii bas və təbii qatıq ilə 100 ​​qram balıq.

Bazar

  • Səhər yeməyi: Təbii meyvə suyu, 30 qram tam taxıl və bir parça təzə pendir
  • Səhərin ortası: Toyuq dilimləri ilə bir dilim buğda çörəyi
  • Yemək: 40 qram ızgara hinduşka və bir qab salat ilə 125 qram kəpəkli makaron.
  • Qəlyanaltı: 250 ml təbii şirə və ya meyvə
  • Şam yeməyi: bir yumurta və iki ağı olan bir Fransız omletli bir təbii ton balığı konservi. Bir ovuc yaşıl lobya ilə müşayiət olunur.

Xüsusi tövsiyələr

Aşağı kalorili pəhriz resepti

Ət və ya balıq kimi qida hazırlayarkən naharda bir xörək qaşığı zeytun yağı, axşam yeməyində başqa birini istifadə etmək yaxşıdır. Bəzi ləzzətlər əlavə etmək üçün həmişə duz və ya souslar istifadə etmək əvəzinə ədviyyatlar əlavə etmək məsləhətdir. Ləzzət qatacaq, amma kalori verməyəcəklər. Digər tərəfdən etməliyik çox su içmək, həmçinin gün ərzində infuziya şəklində. Bir yarım litr toksinləri xaric etməyimizə və bədəni təmizləməyimizə kömək edəcəkdir.

Biz hərfinə əməl etməliyik beş yemək qeyd etdiyimiz. Doğrudur, hinduşka üçün tərəvəz və ya toyuq dəyişdirə bilərik və ya sahib olduğumuz müxtəlif balıq növləri arasında dəyişə bilərik. Ancaq hər zaman 900 kalorili pəhrizə uyğun gələ bilməsi üçün tövsiyə edilən miqdarda. Tövsiyə olunan pişirməyə gəldikdə, soba, buxarlanmış və ya ızgara həmişə üstünlük verilir.

Bu hipokalorik pəhrizin aparılması üçün təlimatlar

900 kalorili pəhriz

  • Hər şeydən əvvəl yaxşı bir motivasiyamız olmalıdır. Bunu etmək üçün məqsədimiz barədə düşünmək və ona iradə əlavə etmək olacaq, çünki əldə olundu. İlk nəticələri görən kimi 900 kalorili pəhrizi daha yaxşı qəbul edəcəyik.
  • Bir az məşq etməyə çalışın, amma həddən artıq etmədən. Gəzintiyə çıxmaq ən faydalı şeylərdən biri ola bilər.
  • Şirin və ya yağlı qidalardan hər zaman imtina edin. Bir anlıq zəiflik yaşadığınız zaman bir qarpız parçası və ya bir ovuc çiyələk kimi bir infuziya və ya su ilə doldurulmuş bir meyvənin olması həmişə yaxşıdır.
  • Eyni şəkildə qazlı alkoqollu içkilər və ya şəkərin yüksək konsentrasiyası olanları da unutacağıq. Ən yaxşısı bir meyvə parçasına üstünlük vermək və ya təbii və ev suyu hazırlamaqdır.
  • Həftədə bir dəfə qırmızı ət təqdim edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, hinduşka və ya toyuq həmişə zülalına və az yağlılığına görə daha yaxşıdır.
  • Həmişə toyuq və ya hinduşka ətindən bezmisinizsə, bir ovuc mərci də əlavə edib tərəvəzlərdən bir boşqab düzəldə bilərsiniz. Bizi lif və digər vitaminlərlə eyni zamanda proteinlə təmin edirlər.

Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Bir şərh, özünüzü buraxın

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.

  1.   anlivi23 deyib

    Hipotireozum var və qatıq qəbul etmirəm, hansı variant var