400 kalorili pəhriz

400 kalorili pəhriz

Bu, əlavə funtu itirmək istəyən insanlar üçün hazırlanmış bir pəhrizdir. Kiçik bir miqdarda qida daxil edəcəyiniz bir rejimdir, 4 gündə 5 ½ ilə 10 ½ kilo arıqlamağınıza imkan verəcəkdir. Daxil etdiyiniz kaloriləri nəzarət etməlisiniz, çünki 400-dən çox ola bilməzlər.

Bu pəhrizi tətbiq etməyə qərarlısınızsa, sağlam bir sağlamlıq vəziyyətinə sahib olmalı, gündəlik mümkün qədər çox su içməli, dəmləmələrinizi tatlandırıcı ilə ləzzətləndirməlisiniz və yeməklərinizi yalnız duz və zeytun yağı ilə dadlandırmalısınız.

400 kalorili pəhrizdə nə qədər itirirsiniz?

Doğrudur, belə bir pəhriz ilə kalori düşündüyümüzdən çox azdır. Beləliklə, planı məktubla izləyiriksə təxminən 4 və ya 5 kilo arıqlaya bilərik həftəlik. Bəli, 400 kalorili pəhrizi yalnız 8 və ya 10 gün etmək yaxşıdır.

Daha sonra daha çox miqdarda, lakin həmişə tövsiyə etdiyimiz qidaları daxil edə bilərik. Bu şəkildə bədən ehtiyac duyduğu qida, zülal və ya vitaminlə isladılır, ancaq çəki məsələsini daima nəzarətdə saxlayır.

Gündəlik menyu

400 kalorili pəhriz edən qadın

  • səhər yeməyi: Seçdiyiniz 1 infuziya yağsız süd və 1 ədəd buğda tostu ilə kəsilir.
  • Günaydın: Meyvəli 1 az yağlı qatıq.
  • Günorta yeməyi: az miqdarda bulyon, çiy tərəvəz salatı seçiminizdən 1 porsiya və meyvə seçiminizdən 1 porsiyon. İstədiyiniz miqdarda suyu içə bilərsiniz.
  • Günortadan sonra: 1 stəkan portağal və ya qreypfrut suyu.
  • Qəlyanaltı: İstədiyiniz 1 infuziya yağsız süd və 2 su peçenyesi və ya yüngül kəpəklə kəsilir.
  • qiymət: bağırsaq suyu, 50g. toyuq, balıq və ya ət, 50 qr. salam üçün pendir, 1 hissə qarışıq salat və 1 hissə yüngül jelatin. İstədiyiniz miqdarda suyu içə bilərsiniz.
  • Sonra nahar üçün: seçiminizə görə 1 infuziya.

Həftəlik menyu

Bədənə çox az kalori əlavə etmək barədə danışdığımız bu tip pəhrizlər yalnız vaxtında edilməlidir. Buna görə sözdə sürətli diyetalardan bəhs olunur. Bununla nə əldə edəcəyik? bir neçə əlavə kilodan qurtulun. Ancaq doğrudur ki, bütün bədənlər eyni olmadığından, bəzən düşündüyümüzdən də çox şey itirə bilərik. Əlbəttə ki, bu cür pəhrizləri heç vaxt aşmamalıyıq. Çəkini qorumaq üçün bunu bir neçə gün etmək və sonra mütəmadi olaraq yemək, lakin həmişə sağlam və tarazlı olmaq hər zaman daha yaxşıdır.

400 kalorili pəhrizi effektiv və asanlıqla tətbiq edə bilmək üçün sizə həftəlik bir menyu buraxırıq:

Bazar ertəsi:

  • Səhər yeməyi: 200 ml yağsız südlü bir ovuc dənli taxıl.
  • Səhərin ortası: bir alma
  • Yemək: Gözəl bir boşqab kahı və xiyar
  • Snack: Yüngül bir jele
  • Yemək: Yağsız qatıqla bişmiş brokkoli boşqab

Çərşənbə axşamı:

  • Səhər yeməyi: İnfüzyon və bir çay qaşığı yüngül mürəbbə ilə kəpəkli tost dilimi
  • Səhərin ortası: Narıncı
  • Nahar: Bir ovuc tam buğda makaronlu bir qab şorba
  • Snack: Yağsız qatıq
  • Şam yeməyi: qarışıq salat ilə 75 qram toyuq

Çərşənbə:

  • Səhər yeməyi: Yalnız buğda çörəyi və iki dilim hinduşka döşü ilə infuziya və ya qəhvə
  • Səhərin ortası: Bir meyvə
  • Nahar: 95 qram pomidor və ispanaq salatı ilə ızgara mal əti
  • Qəlyanaltı: bir fincan çiyələk
  • Şam yeməyi: Bir az pendir və yüngül bir jele ilə qarışıq salat

Cümə axşamı:

  • Səhər yeməyi: Bir stəkan dənli taxıl ilə yağsız süd
  • Səhərin ortası: Bir meyvə
  • Nahar: Bir ovuc mərci ilə qarğıdalı
  • Qəlyanaltı: Meyvə və ya jele
  • Şam yeməyi: yüngül tərəvəz şorbası və yağsız qatıq

Cümə:

  • Səhər yeməyi: Bir stəkan təbii suyu və ya qəhvə tək və ya infuziya və tam taxıl
  • Səhərin ortası: Qreypfrut
  • Yemək: 125 qram bişmiş və ya buxarlanmış balıq ilə salat.
  • Snack: ayrılmaz bir şokolad barı
  • Şam yeməyi: ispanaq, lobya cücərtiləri və pomidor və ya yerkökü ilə salat. Bir az suyu və bir xörək qaşığı zeytun yağı ilə bəzəyə bilərsiniz.

Şənbə:

  • Səhər yeməyi: İki tost buğda çörəyi ilə bir stəkan yaşıl çay
  • Səhərin ortası: Bir fincan çiyələk
  • Yemək: buxarlanmış brokkoli ilə 100 qram hinduşka
  • Qəlyanaltı: bir meyvə
  • Nahar: Tərəvəz şorbası və qatıq

Bazar:

  • Səhər yeməyi: Bir stəkan yağsız süd və ya infuziya və iki şəkərsiz peçenye
  • Səhərin ortası: bir alma
  • Yemək: qarğıdalı və ya ispanaqlı 20 qram qəhvəyi düyü
  • Qəlyanaltı: Qreypfrut
  • Nahar: Rokula və təzə pendir ilə kərəviz salatı.

Unutmayın ki, çox su içməlisiniz və istədiyiniz zaman infuziya tövsiyə olunur. Siz də götürə bilərsiniz ehtiyacınız olduqda evdə hazırlanan yüngül bulyon. Balıq və ya ət kimi salatlar da ədviyyatla bişirilə bilər. Pişirərkən həm günorta, həm də şam yeməyində bir kaşığı zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz, yəni gündə ən çox iki xörək qaşığı. Yüksək enerji xərcləri olan insanlar üçün tövsiyə olunan bir pəhriz deyil.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

12 şərh, özünüzü buraxın

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.

  1.   Ricardo deyib

    400 kalori? Eşitdiyim ən gülünc şeydir və bu cür azğınlığın internetdə yayımlanması mənə ən məsuliyyətsiz görünür, bu pəhriz zibildir və ortalama bir adam həftədə 5 kilo arta bilsə də, şübhə etmirəm bütün bədən mayesinin üzərində qalmaq Bir neçə gün ərzində özünüzü düzəldirsiniz, bununla yanaşı metabolizmanı yavaş bir maşına çevirirsiniz və uzun müddətdə özünüzü sümüklərdə görmək istəməsəniz daha çox kilo verməyiniz mümkün olmayacaqdır. heç bir əzələ olmadan. yavaş-yavaş aşağı enmək və bu cür yanlış pəhrizi görməməzlikdən gəlmək yaxşıdır.

    1.    Sağlam deyib

      Həqiqət budur ki, gündəlik mikroelement qəbul etməyinizi təmin etmək üçün multivitaminlərlə qidalandırmaqla, istənilən məhdudlaşdırıcı pəhriz nə olursa olsun (gündə 400 kalorili yağlı burger olsa da) qısa müddətdə işləyir. Bununla birlikdə, meyvə və tərəvəz istehlakı sağlamlıq üçün çox faydalıdır, çünki fitonutrients deyilən şey var. Bu pəhriz, mövzu bədəninin kalori çatışmazlığını örtmək üçün bir miqdarda yığılmış yağa sahib olduğunu nəzərə alaraq işləyir. Ediləcək ən ağıllı şey, arıq kütləni qorumaq üçün təxminən 1 q x bədən çəkisi miqdarında bir protein qəbulunu təmin etmək və fiziki fəaliyyətlə əlavə etməkdir. Digər tərəfdən, ribaund effekti təkrar yeməkdən, bədənin ehtiyac duyduğu kaloriyi aşmaqdan başqa bir şey deyildir, bu səbəbdən bu xüsusiyyətlərin bir pəhrizinin ardından bir qidanın təkrar təhsili pis adlandırılan bir rebound təsirinə səbəb olmaz.

  2.   Candice deyib

    Çox yaxşı! Bəzi şeyləri dəyişdirdim və 400 kalori keçmədən izlədim, ilk 5 gündə 10 kilo, eyni pəhrizlə 4 gündə daha 10 kilo itirdim !! Ayı tamamlamaq üçün daha 10 gün izləməyi planlaşdırıram I

    1.    Catalina deyib

      Arıqlamaq istəyirsinizsə, bir bəslənmə mütəxəssisini ziyarət edin.
      Bu pəhrizlər faydasızdır və bədəniniz üçün təhlükəlidir.
      Yemək planınızın müvəffəq olması üçün qida təhsili vacibdir. Qulaq as mənə! gələcək bir səhiyyə mütəxəssisi kimi məsləhətimdir.

  3.   Catalina deyib

    Bu tip nəşrlərin insanların istifadəsinə verilməsi dəhşətlidir!
    Bildirilməlidir!
    Heç bir insan bu pəhrizi yeyə bilməz! İtən yalnız bədən suyu olacaq və onu bərpa etmək çox vaxt çəkməyəcəkdir. Bu, nəinki işə yaramır, əksinə sağlamlığı təhdid edir və elmi təsdiqlənmir.

  4.   cyan deyib

    Mütəxəssisə baş çəkmək və sizin və ehtiyaclarınız üçün hazırlanmış balanslı bir pəhrizin birlikdə diaqramı hər zaman ən yaxşı seçim olacaqdır.

    Aydındır ki, internetdə yerləşdirilən hər hansı bir pəhriz növü.

    Sds.

    Sintiya.

  5.   Blogichics.com deyib

    Gündəlik istehlak etməyimiz lazım olan qidaları tam təmin etmədiyi üçün mürəkkəb bir pəhrizdir.

  6.   the deyib

    BÜTÜN piylər, arıqlaya bilənlərə həsəd aparın

  7.   Renee deyib

    Bəli, qatqı təmin edəcək daha yaxşı bir şeyləri yoxdur, şərh verməyin.

  8.   Luis deyib

    Bu pəhriz yalnız BMI-si 80-dən yuxarı olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, yəni təxminən 100 ilə 150 ​​kilo artıq çəki içərisindədirlər.

  9.   Violeta Chaparro A. deyib

    Həqiqət budur ki, ciddi dislipidemiya problemlərim var və heç bir şey, hətta dərmanlar da səviyyələri idarə etməyimə kömək etmədi.
    Yalnız özü və ya laktozu olmayan bir pəhriz və az miqdarda meyvə, hər halda bol su.
    Ümid edirəm bu onu əldə etməyimə kömək edir.

  10.   Marta Mora Santamaria deyib

    Kilo vermək sağlam olmağın sinonimi olmadığını göstərən mükəmməl bir nümunədir. Bu sağlam deyil və təhlükəlidir, İnternetdə yalan danışmağı dayandırın. Tibb fakültəsi tələbəsi və uzun müddət idman dünyasında olan bir insan kimi, arıqlamaq istəyirsinizsə, müstəsna doymuş yağlarla balanslı bir pəhriz yeyin (yağların lazım olduğunu, sağlam olanların isə doymamasını unutmayın. ), sağlam karbohidratlar və boş kalori yoxdur, zülal (daha çox əzələ kütləsi əldə etmək istəyirsən). Pəhrizinizin əsasını meyvə, tərəvəz və baklagiller, mavi balıqlar təşkil edin və qırmızı ət daha çox zülala sahib olsa da, ağ ət həmişə daha sağlamdır. Suyu əsas içkinizə çevirin və super müstəsna şəkərli içkilərin istehlakını edin Bütün bunlar kalori çatışmazlığı və idmanla (güc işi + ürək) birləşir. Sağlam kilo itkisi hər zaman mütərəqqi və qənaətbəxşdir, burada izah edilən bu pəhriz sadəcə "bum" effektidir, sizi bir-iki gün ərzində zərərli bir şəkildə arıqlamağa məcbur edəcək və sonra hər şey əvvəlki kimi qalacaq. Sağlamlığınızı riskə atmağa dəyməz.