Şirin kartof pəhrizi

şirin kartof pəhrizi

Bu, kilolu olduqları və şirniyyat kartofunun pərəstişkarı olduqları üçün arıqlamaq üçün pəhriz etməsi lazım olanlar üçün hazırlanmış bir pəhrizdir. Bunu ən çox 1 həftə edə bilərsiniz, 2 kilo civarında arıqlamağa imkan verəcəkdir. İndi bunu tətbiq etmək üçün sağlam bir sağlamlıq vəziyyətiniz olmalıdır.

Bu planı həyata keçirməyə qərarlısınızsa, yeməkdə nə istehlak etdiyinizdən asılı olmayaraq gündə 2 litr su içməlisiniz, dəmləmələrinizi tatlandırıcı ilə tatlandırın və yeməklərinizi duz və az miqdarda günəbaxan yağı ilə dadlandırın. Şirin kartofları sobada bişirə və ya bişirə bilərsiniz.

Gündəlik menyu

  • Səhər yeməyi: seçdiyiniz 1 infuziya (qəhvə və ya çay) və seçdiyiniz bir stəkan sitrus meyvəsi suyu.
  • Səhər ortası: Seçdiyiniz 1 infuziya (qəhvə və ya çay) və 2 kəpəkli peçenye.
  • Nahar: 1 stəkan yüngül bulyon, şirin kartof istədiyiniz miqdar və seçdiyiniz 1 meyvə.
  • Günortası: Seçdiyiniz 1 infuziya (qəhvə və ya çay) və 2 dənli çərəz.
  • Qəlyanaltı: Seçdiyiniz 1 infuziya (qəhvə və ya çay) və 1 az yağlı qatıq.
  • Şam yeməyi: 1 stəkan yüngül bulyon, şirin kartof istədiyiniz miqdar və seçdiyiniz 1 meyvə.

Aşağıda bütün həftə üçün şirin kartof pəhrizinin menyusunu tapa bilərsiniz.

Şirin kartof niyə kilo vermək üçün yaxşıdır?

batata

Həqiqət ki, şirin kartof arıqlamaq üçün faydalıdır və hər şeydən əvvəl qarın itirmək. Ən çox bizi maraqlandıran və aşağı düşmək həmişə asan olmayan sahələrdən biridir. Şirin kartof yüksək lif indeksinə sahib olduğu üçün əla bir müttəfiq olacaqdır. Bu, az miqdarda götürərək bizi doyurur. Həzm daha yavaş olacaq, buna görə doymaq hissi, zamanla bunu da hiss edəcəyik.

Digər tərəfdən, mükəmməl bir antioksidan qaynağıdır və aşağı glisemik indeksə sahibdir. Həqiqət budur ki, bu indeksli şirin kartoflar kartofdan xeyli aşağıdır. Yəni həmişə yaxşı bir müttəfiqdir. Nə vaxt arıqlamaq istəyirikBalanslı olmaq üçün qan qlükoza səviyyəsinə ehtiyacımız var, çünki şirin kartof bunu bizim üçün edəcəkdir. Ancaq eyni zamanda həzmi xeyli yaxşılaşdıran, yüksək su tərkibli aşağı kalorili bir qidadır.

Şirin kartof xüsusiyyətləri 

Tərkibindəki yüksək miqdarda karoten sayəsində antioksidan gücə malik olması ilə bizi pəhrizimiz üçün vacib qidalardan birinə çevirir. Bildiyimiz kimi, şirin kartofun məğlubedilməz təbii zülalları var. Ancaq eyni zamanda tərkibində olduğu eyni zamanda yüksək bir faiz nisbətinə sahib olmasıdır kalsium, maqnezium və ya kalium kimi minerallar, C vitamini unutmadan hər 100 qram şirin kartof üçün bədəndən təxminən 30 ml bu vitamini və eyni zamanda E vitamini buraxır, eyni zamanda 480 mq kalium, 0,9 mq dəmir, 3 qram lif və daha az təmin edir. 90 kaloridən çox.

Unutmaq olmaz, çünki B1, B2, B5 və B6 olan vitaminlərdən də bəhs etdik.

Şirin kartof pəhrizində neçə kilo itirilir?

şirin kartof ilə resept

Həqiqət budur ki, qısa bir pəhrizdir. Vaxtında uzadılmamalıdır, çünki bildiyimiz kimi, həmişə daha balanslı bir şəkildə yemək yeməlisən. Qarınla ​​eyni zamanda kilo vermək üçün idealdır. Bilərsən təxminən beş-altı gün ərzində həyata keçirin ən çox. Sağlamlığınız optimal olduğu müddətdə. Bu müddətdə iki kilo arıqlaya bilərsiniz. Ancaq hər bir bədənin tamamilə fərqli olduğu və daha açıq bir enişə sahib ola biləcəyi həqiqətdir.

Şirin kartof pəhriz menyusu

Bazar ertəsi

  • Səhər yeməyi: Bir stəkan şirin kartof suyu və iki portağal
  • Səhər ortası: Yağsız qatıqla 30 qram buğda çörəyi
  • Nahar: Bir qab kahı və pomidor ilə bişmiş şirin kartof (ehtiyacınız olan miqdar)
  • Günortadan sonra: İnfüzyon və iki dənli çərəz
  • Şam yeməyi: Yüngül tərəvəz kremi və desert üçün bir meyvə ilə bişmiş şirin kartof.

Çərşənbə axşamı

  • Səhər yeməyi: Bir stəkan şirin kartof suyu, qaynadılmış yumurta və meyvə
  • Səhərin ortası: 30 qram yüngül pendir ilə 50 qram buğda çörəyi
  • Yemək: Bir qaşıq yağsız süd ilə qarışdırılmış şirin kartof püresi və tərəvəz ilə 100 qr ızgara toyuq döşü
  • Günortadan sonra. Yağsız qatıq ilə infuziya və 30 qram taxıl
  • Şam yeməyi: Salat və meyvəli bişmiş şirin kartof

Çərşənbə

  • Səhər yeməyi: Tək və ya yağsız südlü qəhvə, 30 qram buğda çörəyi və üç dilim hinduşka və ya toyuq döşü
  • Səhərin ortası: 50 qram yüngül pendir və iki parça meyvə
  • Yemək: 125 qram balıq və bir qab salat ilə bişmiş və ya mikrodalğalı şirin kartof cipsi.
  • Günortası: Şirin kartof suyu və yağsız qatıq
  • Şam yeməyi: Yüngül bir bulyon boşqablı və desert üçün meyvəli şirin kartof püresi.

Cümə axşamı

  • Səhər yeməyi: 5 dilim hinduşka və ya toyuq və bir parça meyvə ilə şirin kartof infuziyası və ya suyu
  • Səhərin ortası: Yağsız südlü 30 qram taxıl
  • Nahar: Bişmiş şirin kartof və salat
  • Günortadan sonra: 30 qram% 0 pendir ilə buğda çörəyi
  • Şam yeməyi: Şirin kartof püresi, 150 qram balıq və təbii qatıq.

Cümə

  • Səhər yeməyi: İnfüzyon və iki kəpəkli peçenye
  • Səhərin ortası: iki parça meyvə
  • Yemək: İki qaynadılmış yumurta və bir meyvəli bişmiş şirin kartof
  • Günortadan sonra: hinduşka ilə 30 qram buğda çörəyi
  • Nahar: Salat, şirin kartof püresi və təbii qatıq

Şirin kartofu şirin kartofla əvəz edə bilərsinizmi?

şirin kartof pəhrizi

Sual ən çox yayılmış suallardan biri olsa da, həqiqət budur ki, cavab düşündüyümüzdən daha sadədir. Kimi şirin kartof və şirin kartof eynidir. Yəni eyni yumru üçün iki ad. Ancaq doğrudur ki, hər yerdə bunlardan biri tərəfindən bilinə bilər ki, bu da ümumiyyətlə qarışıqlığa səbəb olur. Şirin kartof və ya şirin kartofun şirin kartof və ya şirin kartof adı ilə də bilindiyini söyləmək lazımdır.

Həqiqət budur ki, həmişə eyni qida olsa da, içindəki tək fərqi edirik. Çoxsaylı çeşidləri olduğundan və bu da onu təyin etmək üçün adları fərqli etdi. Bu fərqlərdən biri rəngdə olacaq həm pulpa, həm də dəri. Daha qırmızı dəriyə sahib sortlar şirin kartof dediyimiz üçün, daha açıq dərilərə isə şirin kartof deyilir. Beləliklə, dietimizdə şirin kartof və ya şirin kartof haqqında danışmaq istədikdə, eyni fəzilətləri, keyfiyyətləri və faydaları özümüzə hopduracağımızı bilməliyik.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

4 şərh, özünüzü buraxın

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.

  1.   eugenio deyib

    gündə lignt suyu, 4 tost və iki fincan qəhvə içəcəyəmsə, əslində aclıqdan öləcəyəm və buna görə arıqlamaq üçün pəhriz edə bilmirəm.

  2.   Fran deyib

    Arıqlamaq üçün qoyduğunuz bu pəhrizlər insanları aldatdığım üçün güldürür. İçinizə qoyduğunuz bir zülal və hidrat qoymursunuz, yəni kökəldiyiniz axşam yeməyinə ... yediyiniz az qidadan bəhs etmirsiniz ... alacağınız tək şey bu pəhriz, infuziyalarla maye itirmək, az miqdarda proteinlə əzələlərinizi itirmək və səhər yeməyinizdə olmaq məcburiyyətində olduğunuz zaman hidratı axşam yeməyinə qoyaraq yağ qoymaqdır. Artıq hər kəsin bir diyetoloq olduğunu və buna görə bədənimizi və sağlamlığımızı məhv etdiklərini söyləyir

  3.   İnna salazar deyib

    Yaxşı. … Bir həftə heç bir ət yeyə bilməyəcəyimi düşünürəm, amma bir müğənni bu pəhrizi etdi və çox yaxşı keçdi

  4.   Fabio Kalderon deyib

    Bu pəhrizdəki zülal haradadır? Doğrudur, şirin kartof çox qidalandır, amma onları zülallarla birləşdirməlisiniz ki, narahatlıq sizi dəli etməsin və sonra bütün bir fil yemək istəsən ... Pəhriz yoxdur protein əsaslı olmayan faydasız ... Həm əzələ kütləsini artırmaq, həm də bədən yağını azaltmaq üçün
    ...