هذا نظام غذائي مصمم لإنقاص الوزن ويمكن لأي شخص القيام به بغض النظر عن الجنس أو العمر. إذا قمت بذلك ، يجب أن يكون لديك مثابرة شديدة في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لأنه لا ينبغي أن تتجاوز 950 سعرًا. سيسمح لك ذلك بفقدان 2 كيلوغرامات في 15 يومًا إذا مارستها بحرفية.
سيتعين عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء ، وطهي الطعام وتبليه بالملح وعصير الليمون والحد الأدنى من زيت الزيتون وتحلية الحقن بالمُحلي. يمكنك تعديل بعض الأطعمة التي تم تفصيلها في القائمة طالما أنها ضمن معايير النظام.
قائمة الطعام اليومية
الفطور: نقيع من اختيارك وشريحة واحدة من الخبز الأبيض مع مربى خفيف.
منتصف الصباح: 1 زبادي قليل الدسم.
الغداء: 1 كوب مرق نباتي خفيف ، طبق عميق من سلطة الأرز ، خس ، طماطم ، بازلاء وبصل وتفاحة
بعد الظهر: 1 زبادي قليل الدسم.
وجبة خفيفة: 1 منقوع من اختيارك و 3 مقرمشات أرز مدهونة بالجبن الأبيض الفاتح.
العشاء: كوب من مرق الخضار ، 1 جرام. دجاج ، لحم قليل الدهن أو سمك ، حصة واحدة من اختيارك من سلطة الخضار النيئة و 150 كمثرى.
مرحبًا ، أحتاج إلى مساعدتك بوزن 106 كيلو أقيس 1.46 أحتاج إلى مساعدتك