هذا نظام غذائي مفصل لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة بضعة كيلوغرامات ، ويمكن أن يقوم به أي شخص يتمتع بحالة صحية مثالية. إذا قمت بذلك ، يجب أن تتحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها لأنها لا يمكن أن تتجاوز 600. سيسمح لك بفقدان 3 كيلوغرامات في 8 أيام إذا قمت بذلك بصرامة.
سيتعين عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتتبيل الطعام بالملح وكمية قليلة من زيت عباد الشمس وتحلية الحقن بالمُحليات. يُنصح بممارسة نوع من النشاط البدني لحرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع.
مثال على القائمة اليومية:
الفطور: 1 منقوع من اختيارك (شاي ، قهوة أو متة مطبوخة) و 50 جرام. من الجبن للتحية.
منتصف الصباح: كوب من عصير الحمضيات.
الغداء: طبق عميق من حساء الخضار منزلي الصنع وكوب من سلطة فواكه منزلية.
بعد الظهر: 1 زبادي قليل الدسم.
وجبة خفيفة: 1 منقوع من اختيارك (شاي ، قهوة أو متة مطبوخة) و 2 توست خفيف مع مربى خفيف.
العشاء: 1 كوب مرق خفيف 150 جرام. دجاج ، لحم أو سمك ، حصة واحدة من اختيارك من سلطة الخضار النيئة وواحدة من اختيارك من الفاكهة.
بعد العشاء: 1 منقوع من اختيارك (شاي ، قهوة أو متة مطبوخة).
اليوم هو اليوم الأول وأبدأ بحمية 1 سعرة حرارية. لدي أسبوع واحد. حتى يوم الجمعة القادم ، أريد أن أخسر أكبر عدد ممكن من الأشياء ، وهذا هو سبب رغبتي في التوقف عن تناول الحديد. ونفعل كل شيء بشكل صحيح. نفد من ملفات تعريف الارتباط وزجاج الحليب في الصباح ونفاد الفلان قبل الاستيقاظ ونفاد كلا من الشوكولاتة. سأحصل على جوائز كل أسبوع مع ملفات تعريف الارتباط الكاملة. لكنني لن أتوقف عن ممارسة الرياضة وسأتحكم في القيام بذلك بشكل صحيح. وزني الآن 600 ألف وأريد أن أخسر 89 أو 2 كيلوغرامات من اليوم.