إذا كان هدفك في عام 2017 هو قم بتحويل جسدك بحيث ينتهي بك الأمر حتى يتعذر التعرف عليك، أدخل هذه التغييرات الخمسة في روتينك. سيصبح جسمك أقوى وأكثر تناسقًا وبشكل عام سيبدو رائعًا.
يقدم طريقة الفاصل الزمني لجميع أنواع أمراض القلبمن الجري إلى نط الحبل إلى السباحة. الهدوء المتناوب ، والإطالات الطبيعية والركض السريع سوف يزيل حتى تراكم الدهون الأكثر مقاومة في جسمك. كما أنه سيزيد من قدرتك على التحمل وسرعتك.
أعد مزج روتينك باستمرار لتحدي عضلاتك. عندما تستقر العضلات ، فمن المحتمل حدوث ركود. لذلك لا تتردد في الاشتراك في فصول لياقة جديدة وابحث عن أماكن جديدة للتدريب. هناك حيلة أخرى للحفاظ على تطور جسمك خلال العام المقبل وهي القيام بتمرينين في نفس الوقت ، على سبيل المثال تدريب ذراعيك ورجليك في نفس الوقت.
لا تقصر نفسك على الدمبلز لزيادة قوتك. استكشف جميع أنواع المعدات ، بما في ذلك أشرطة المقاومة ، وأجراس الغلايات ، وكرات الثبات ، وكرات الأدوية ، والأثواب ، بالإضافة إلى الحركات التي لا تتطلب أي معدات.
قم بممارسة أنواع مختلفة من تمارين الكارديو على مدار الأسبوعنظرًا لأنه إذا كنت تجري كل يوم ، فستعمل دائمًا على نفس العضلات. الحيلة الجيدة هي الجمع بين العديد من أجهزة القلب في نفس التمرين. سيساعدك هذا على تمرين عدة مجموعات عضلية في نفس اليوم. على سبيل المثال: التجديف ، والحركة البيضاوية ، والمشي.
ستساعدك ممارسة اليوجا مرتين في الأسبوع على الأقل على تقوية عضلاتك، ولكن قبل كل شيء أكثر مرونة. سيكون لهذا تأثير إيجابي للغاية على التدريبات الأخرى ، مما يسمح لك بالمضي قدمًا ومنع الإصابات.