5 أشياء يجب على الجميع القيام بها بعد التدريب

ممارسة

هل تعلم أن من المهم جدًا تدليل الجسم عند الانتهاء من التمرين؟ هذه هي الأشياء الخمسة التي يجب على الجميع القيام بها بعد التدريب لتجنب الإصابة والألم وعدم الراحة.

ترطيب. ينصحك كل مدرب رياضي جيد بالتهدئة بعد ممارسة التمارين الرياضية اليومية. إنها عملية تساعد جسمك على العودة إلى حالته الطبيعية. هذا لأننا عندما نهدأ ، نتخلص من الكورتيزول الزائد وحمض اللاكتيك ، وكلاهما يجعل من الصعب الشعور بالراحة الجسدية والعقلية.

لتمتد. كما قد يبدو واضحًا ، يتخطى العديد من الأشخاص هذا الجزء من ما بعد التمرين. لا ترتكب هذا الخطأ. علاوة على ذلك ، تمدد حتى في أيام إجازتك للحصول على جسم أكثر مرونة يسمح لك بإبعاد الإصابات جيدًا.

تحطم. يوصي بعض المدربين بحمام بخار أو ساونا للمساعدة في تخليص الجسم من السموم وتراكم حمض اللاكتيك. اكتشف ما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تقدم أيًا من هذه الخيارات ، وإلا فإن الاستحمام الساخن اللطيف سيفي بالغرض أيضًا.

هيدرات. لإعادة الجسم إلى طبيعته ، من الضروري شرب الكثير من الماء. إذا كنت تريد كفاءة أكبر في هذا الجانب ، فلا تتردد في المراهنة على المشروبات الرياضية أو حتى ماء جوز الهند بدلاً من الماء العادي ، لأنها تعيد ملء المزيد من الإلكتروليتات.

تجديد البروتينات. الشيء الخامس والأخير الذي يجب على الجميع فعله بعد التدريب هو تناول وجبة غنية بالبروتين (الدجاج والتونة من بين أفضل الخيارات) أو كوب كبير من مسحوق البروتين المفضل لديك.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.