عندما تكون في عملية فقدان الوزن وفقدان الوزن من المهم أن تعرف ما هي الأطعمة التي تمنعنا من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، وتناول أكثر مما ينبغي ، وتلك التي ترضينا وتجعلنا نشبع.
هناك أطعمة تساعد ، بسبب خصائصها أشبع شهيتك وبالتالي التحكم في المدخول. الأكثر شيوعًا هو أننا إذا أكلنا أكثر مما ينبغي ، فذلك لأننا نمر بمرحلة من التوتر والقلق.
بعد ذلك سنتحدث عن أ قائمة الطعام بصرف النظر عن كونها جيدة وصحية ، فإنها ستسمح لك بتناولها بكميات أكبر دون الشعور بالذنب وبدون ندم.
الأطعمة المشبعة
أكثر من يؤدون هذه الوظيفة هم الأكثر غني بالبروتينات والأليافوكذلك الفواكه والخضروات. هؤلاء هم من تختار قبل تلك التي تتكون من السكريات والدهون.
- خضروات تتكون من كمية كبيرة من الماء ، مما يجعلها تعطي حجمًا أكبر للمعدة مع بقية الطعام ، مما يوفر الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى أنها توفر القليل من السعرات الحرارية.
- الفطر: هذه تحتوي على كمية كبيرة من الألياف وترضي الشهية. أفضل طريقة لطهيها هي شويها بقليل من الزيت أو على البخار.
- ألياف: حاول قدر الإمكان تغيير الدقيق الأبيض للحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى إدخال المزيد من الشوفان والموسلي والمكسرات في النظام الغذائي.
- البيض: على الرغم من أنه يجب أن يكون لديك بعض السيطرة على صفار البيض ، فإن البروتين الموجود في البيض مثالي لإشباع الشهية والتحكم فيها.
- اللحوم: مثل بياض البيض ، اللحوم غنية بالبروتينات. يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة إرضاءً التي يمكن أن نجدها ، ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة استخدام استهلاكها.
- الفواكه: مع نسبة عالية من الماء ، تملأنا معظم الفواكه بالحيوية والطاقة والسكريات التي يتم استقلابها بطريقة صحية في أجسامنا. من الناحية المثالية ، خذها في منتصف الصباح أو بعد الظهر لقتل الحشرة.
Es من الصعب إنقاص الوزنعلى الرغم من الجمع بين هذه الأطعمة وجلسات الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، إلا أنك ستفقد الوزن تدريجياً وتحقق أهدافك.
ليس عليك أن تتحلل وأن يكون لديك رأس عند إعداد قائمة التسوق. لا تدع القلق أو التوتر أفسد نظامك الغذائي ، املأ السلة بالخضروات والخضروات والألياف التي تمدك بالطاقة.