يبدو أنه نسيم: ارتدي حذائك ، واذهب للركض وفويلا ... تبدأ الإبرة الموجودة على الميزان في الانحسار قليلاً كل أسبوع. ومع ذلك، قد يكون فقدان دهون البطن أثناء الجري أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص. هذا لأن لديهم ما يعرف باسم تراكمات الدهون المقاومة في أجسامهم. إذا كان الأمر كذلك ، فإن تضمين هذه التغييرات في روتين الجري الخاص بك يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هدفك في الحصول على معدة مسطحة.
عندما لا يفقد العدائون الوزن المطلوب بعد أسابيع من التدريب ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم حرقهم ما يكفي من السعرات الحرارية. وبالتالي فكر في إطالة تدريبك بهذه الطريقة ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتزيل دهون البطن.
خطأ آخر يمنع الكثير من الناس من رؤية النتائج مع الجري هو قلة الشدة. لفقدان الوزن وتسطيح البطن بالجري ، لا يمكنك أن تكون كسولًا ، ولكن عليك أن تجري السباق بأكمله بوتيرة جيدة وتحاول ألا تبذل كل الجهد على الساقين فقط. الجري مع رفع ركبتيك على فترات سيضع جهدًا إضافيًا على عضلات البطن ، حيث تميل الدهون العنيدة إلى الترسب.
إذا كنت غير قادر على التخلص من دهون البطن بالجري ، على الرغم من تنفيذ كل ما سبق ، فإننا ننصحك بذلك افحص نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. إذا كنت تعتقد أنه ضروري ، استشر أخصائي التغذية لمعرفة ما هو أفضل نظام غذائي لك. بشكل عام ، تناول نظام غذائي متوازن والركض ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع كافٍ لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه إذا وصلنا بالفعل إلى الوزن المثالي.