اخسر الوزن على الفور عن طريق تقليل السعرات الحرارية

برتقال

يمكن أن يوفر لك تناول البرتقال الكامل بدلاً من عصره ما يصل إلى 50 سعرًا حراريًا

هل أنت بحاجة لبدء فقدان الوزن على الفور؟ في هذه المذكرة نوضح كيف تقلل من السعرات الحرارية، إجراء تغييرات بسيطة (لا شيء مؤلم) هنا وهناك دون أن يعاني الحنك بالكاد ، بحيث يظهر المقياس خلال أسبوع ما بين 0,5 و 1 كيلوغرام أقل.

في الفطور أكل البرتقال كله بدلا من عصره سيسمح لك صنع العصير بقطع 50 سعرة حرارية. ووفقًا للخبراء ، فإن عصير البرتقال يحفز الأنسولين من أجل معالجة أسرع ، مما يؤدي إلى زيادة وزنه مقارنةً بوقت تناولنا برتقالة كاملة.

عندما تصنع شطيرة غدائك ، انشر الحمص على الخبز بدلاً من المايونيز. الطعم هو نفسه أو حتى أفضل ، وسوف توفر ما لا يقل عن 67 سعرة حرارية. لزيادة خفض السعرات الحرارية خلال هذه الوجبة ، تجنب الحليب كامل الدسم إذا كنت تشرب القهوة عادة بعد ذلك واستبدل المياه المعدنية بالصودا.

في وجبة منتصف النهار ، راهن بثبات على الخضار والأسماك و اللحوم البيضاء المشوية على حساب اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية. سيؤدي ذلك إلى خفض كمية قليلة من السعرات الحرارية. وقد يستفيد ذوقك أيضًا ، لأن هذه المجموعات الغذائية الثلاث لذيذة إذا عرفنا كيفية طهيها ودمجها.

لتناول وجبة خفيفة ، نوصي بالزبادي الخالي من الدسم وقطعة من الفاكهة. حاول تجنب الخبزعلى الرغم من أنك إذا قمت بذلك ، فاختر مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض. إذا كانت قطعة صغيرة ، يمكنك توفير ما يصل إلى 90 سعرة حرارية.

حان وقت العشاء ، وهي الوجبة التي نعطي فيها الأولوية للخضار المشوية والأسماك واللحوم البيضاء في فترة الظهيرة تقريبًا. للذهاب إلى الفراش وأنت راضٍ ، اشترِ أو جهز نفسك أ حلوى الشوكولاتة النباتية، وستوفر حوالي 80 سعرة حرارية مقارنة بالحلويات المصنوعة من شوكولاتة الحليب.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.