هل أنت بحاجة لبدء فقدان الوزن على الفور؟ في هذه المذكرة نوضح كيف تقلل من السعرات الحرارية، إجراء تغييرات بسيطة (لا شيء مؤلم) هنا وهناك دون أن يعاني الحنك بالكاد ، بحيث يظهر المقياس خلال أسبوع ما بين 0,5 و 1 كيلوغرام أقل.
في الفطور أكل البرتقال كله بدلا من عصره سيسمح لك صنع العصير بقطع 50 سعرة حرارية. ووفقًا للخبراء ، فإن عصير البرتقال يحفز الأنسولين من أجل معالجة أسرع ، مما يؤدي إلى زيادة وزنه مقارنةً بوقت تناولنا برتقالة كاملة.
عندما تصنع شطيرة غدائك ، انشر الحمص على الخبز بدلاً من المايونيز. الطعم هو نفسه أو حتى أفضل ، وسوف توفر ما لا يقل عن 67 سعرة حرارية. لزيادة خفض السعرات الحرارية خلال هذه الوجبة ، تجنب الحليب كامل الدسم إذا كنت تشرب القهوة عادة بعد ذلك واستبدل المياه المعدنية بالصودا.
في وجبة منتصف النهار ، راهن بثبات على الخضار والأسماك و اللحوم البيضاء المشوية على حساب اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية. سيؤدي ذلك إلى خفض كمية قليلة من السعرات الحرارية. وقد يستفيد ذوقك أيضًا ، لأن هذه المجموعات الغذائية الثلاث لذيذة إذا عرفنا كيفية طهيها ودمجها.
لتناول وجبة خفيفة ، نوصي بالزبادي الخالي من الدسم وقطعة من الفاكهة. حاول تجنب الخبزعلى الرغم من أنك إذا قمت بذلك ، فاختر مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض. إذا كانت قطعة صغيرة ، يمكنك توفير ما يصل إلى 90 سعرة حرارية.
حان وقت العشاء ، وهي الوجبة التي نعطي فيها الأولوية للخضار المشوية والأسماك واللحوم البيضاء في فترة الظهيرة تقريبًا. للذهاب إلى الفراش وأنت راضٍ ، اشترِ أو جهز نفسك أ حلوى الشوكولاتة النباتية، وستوفر حوالي 80 سعرة حرارية مقارنة بالحلويات المصنوعة من شوكولاتة الحليب.