هذه خطة نظام غذائي تم تطويرها خصيصًا لجميع الأشخاص الذين طبقوا بالفعل نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ويحتاجون الآن إلى اتباع نظام غذائي للحفاظ على وزنهم. يجب عليك التحكم في السعرات الحرارية التي تدمجها لأنها لا يمكن أن تتجاوز 4000 سعر حراري في اليوم.
إذا كنت عازمًا على تنفيذ خطة النظام الغذائي للصيانة هذه ، فسيتعين عليك التمتع بحالة صحية صحية ، وممارسة نوع من النشاط البدني ، وشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتذوق السوائل الخاصة بك بالمُحليات وتوابل وجباتك على أقل تقدير. التوابل التي تريدها.
مثال على القائمة اليومية:
الإفطار: 1 منقوع ، 1 زبادي قليل الدسم مع الحبوب ، 1 فاكهة من اختيارك و 1 توست من القمح الكامل مع الجبن أو المربى الخفيف.
الغداء: 1 كوب من المرق الخفيف ، 1 جزء من اللحم ، سلطة من اختيارك ، 1 حلويات خفيفة و 1 منقوع هضمي. يمكنك أن تأكل كمية السلطة التي تريدها.
وجبة خفيفة: 1 منقوع ، 1 زبادي قليل الدسم مع الحبوب ، 1 فاكهة من اختيارك و 1 توست من القمح الكامل مع الجبن أو المربى الخفيف.
العشاء: 1 كوب من المرق الخفيف ، 1 جزء من الدجاج أو السمك ، خضروات مسلوقة معدة حسب الرغبة ، 1 قطعة حلوى خفيفة و 1 منقوع في الجهاز الهضمي.
قبل النوم: كوب واحد من عصير الحمضيات من اختيارك.