هذا نظام غذائي مصمم للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد. إنه نظام تدمج فيه كمية صغيرة من الطعام ، وسيسمح لك بفقدان الوزن بين 4 ½ و 5 كجم في 10 أيام. سيتعين عليك التحكم في السعرات الحرارية التي تدمجها حيث لا يمكن أن تتجاوز 400 سعر حراري.
إذا كنت عازمًا على وضع هذا النظام الغذائي موضع التنفيذ ، فسيتعين عليك التمتع بحالة صحية صحية ، وشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتذوق النكهات الخاصة بك مع التحلية وتتبيل وجباتك بالملح وزيت الزيتون فقط.
كم تخسر في حمية الـ 400 سعرة حرارية؟
صحيح أنه مع مثل هذا النظام الغذائي ، تكون السعرات الحرارية أقل بكثير مما نعتقد. لذلك إذا اتبعنا الخطة حرفيا يمكننا أن نفقد حوالي 4 أو 5 كيلوغرامات في الاسبوع. لكن نعم ، من الأفضل اتباع نظام غذائي يحتوي على 400 سعرة حرارية لمدة 8 أو 10 أيام فقط.
لاحقًا ، يمكننا دمج كميات أكبر ولكن دائمًا من الأطعمة التي نوصي بها. بهذه الطريقة ، يمتص الجسم العناصر الغذائية والبروتينات والفيتامينات التي يحتاجها ، ولكنه يتحكم دائمًا في مسألة الوزن.
قائمة الطعام اليومية
- فطور: 1 تسريب من اختيارك مقطّع بحليب خالي الدسم و 1 توست من القمح الكامل.
- منتصف الصباح: 1 زبادي قليل الدسم بالفواكه.
- غداء: مرق لايجث ، حصة واحدة من اختيارك من سلطة الخضار النيئة وواحدة من اختيارك من الفاكهة. يمكنك شرب كمية المرق التي تريدها.
- منتصف بعد الظهر: كوب واحد من عصير البرتقال أو الجريب فروت.
- تنزه: 1 تسريب من اختيارك مقطّع بحليب خالي الدسم و 2 بسكويت مائي أو نخالة خفيفة.
- سينا: مرق لايجث ، 50 جم. دجاج ، سمك أو لحم ، 50 جم. جبن سلوت ، 1 جزء من سلطة مشكلة وجزء واحد من الجيلاتين الخفيف. يمكنك شرب كمية المرق التي تريدها.
- بعد للعشاء: نقيع واحد من اختيارك.
قائمة أسبوعية
هذه الأنواع من الحميات ، التي نتحدث فيها عن إضافة القليل جدًا من السعرات الحرارية إلى الجسم ، يجب القيام بها فقط في الوقت المناسب. هذا هو السبب في أنها تدور حول ما يسمى بالوجبات السريعة. ماذا سنحصل معها؟ تخلص من بضعة كيلوغرامات إضافية. لكن من الصحيح أنه نظرًا لأنه ليست كل الأجسام متشابهة ، فقد نخسر أحيانًا أكثر مما كنا نظن. بالطبع ، يجب ألا نفرط في اتباع أنظمة غذائية كهذه. من الأفضل دائمًا القيام بذلك لبضعة أيام ثم تناول الطعام بانتظام ولكن دائمًا صحي ومتوازن للحفاظ على وزننا.
نتركك بقائمة أسبوعية حتى تتمكن من تطبيق نظام 400 سعرة حرارية بفاعلية وسهولة:
الاثنين:
- الإفطار: حفنة من الحبوب الكاملة مع 200 مل من الحليب الخالي من الدسم.
- منتصف الصباح: تفاحة
- الغذاء: طبق جيد من الخس والخيار
- وجبة خفيفة: هلام خفيف
- العشاء: طبق من البروكلي المطبوخ مع اللبن الخالي من الدسم
الثلاثاء:
- الفطور: منقوع وشريحة من توست القمح الكامل مع ملعقة صغيرة من المربى الخفيف
- منتصف الصباح: برتقالة
- الغداء: وعاء من الحساء مع حفنة من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل
- وجبة خفيفة: زبادي خالي الدسم
- العشاء: 75 جرام دجاج مع سلطة مشكلة
الأربعاء:
- الإفطار: منقوع أو قهوة بمفردها مع خبز القمح الكامل وشريحتين من صدر الديك الرومي
- منتصف الصباح: فاكهة
- الغداء: 95 جرام لحم بقري مشوي مع سلطة طماطم وسبانخ
- الوجبة الخفيفة: كوب فراولة
- العشاء: سلطة مشكلة مع قليل من الجبن ومربى خفيف
الخميس:
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع الحبوب الكاملة
- منتصف الصباح: فاكهة
- الغداء: حفنة من العدس مع السلق
- وجبة خفيفة: فاكهة أو جيلي
- العشاء: حساء خضار خفيف ولبن خالي الدسم
الجمعة:
- الفطور: كوب عصير طبيعي أو قهوة بمفردها أو منقوع مضافًا إليه الحبوب الكاملة
- منتصف الصباح: حبة جريب فروت
- الطعام: سلطة تحتوي على 125 جرام سمك مشوي أو مطهو على البخار.
- وجبة خفيفة: قطعة شوكولاتة متكاملة
- العشاء: سلطة مع السبانخ والفاصوليا والطماطم أو الجزر. يمكنك دهنها بقليل من العصير وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
السبت:
- الفطور: كوب من الشاي الأخضر مع قطعتين من خبز القمح الكامل
- منتصف الصباح: كوب فراولة
- الطعام: 100 جرام ديك رومي مع بروكلي مطهو على البخار
- وجبة خفيفة: فاكهة
- العشاء: شوربة خضار وزبادي
الأحد:
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو منقوع مع اثنين من البسكويت الخالي من السكر
- منتصف الصباح: تفاحة
- الطعام: 20 جرام من الأرز البني مع السلق أو السبانخ
- وجبة خفيفة: جريب فروت
- العشاء: سلطة الجرجير والكرفس مع الجبن الطازج.
تذكر أنه يجب عليك شرب الكثير من الماء وأنه يوصى بالحقن وقتما تشاء. يمكنك أيضا أن تأخذ مرق خفيف محلي الصنع عند الحاجة. يمكن تتبيل السلطات وكذلك الأسماك أو اللحوم بالتوابل. عند الطهي ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، عند الظهر وعند العشاء ، أي بحد أقصى ملعقتين كبيرتين في اليوم. إنه ليس نظامًا غذائيًا موصى به للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نفقات الطاقة
400 سعرة حرارية؟ إنه أكثر الأشياء سخافة التي أسمعها ويبدو لي أكثر شيء غير مسؤول أن هذا النوع من الأذيات يتم نشره على الإنترنت ، هذا النظام الغذائي هو القمامة وعلى الرغم من أن الشخص العادي قد يفقد 5 كيلوغرامات في أسبوع إلا أنني لا أشك في ذلك. تُترك على جميع سوائل الجسم التي تتعافى منها في غضون أيام ، بالإضافة إلى أنك تفسد عملية التمثيل الغذائي لديك وتحولها إلى آلة بطيئة وعلى المدى الطويل سيكون من المستحيل فقدان المزيد من الوزن إلا إذا كنت تريد أن ترى نفسك في العظام بدون أي عضلة. من الأفضل النزول شيئًا فشيئًا وتجاهل هذا النوع من النظام الغذائي الخاطئ.
الحقيقة هي أنه من خلال التكميل بالفيتامينات المتعددة لضمان تناولك اليومي من المغذيات الدقيقة ، فإن أي نظام غذائي مقيد يعمل على المدى القصير ، بغض النظر عن ما تأكله (حتى لو كان مجرد 400 سعر حراري برجر في اليوم). ومع ذلك ، فإن استهلاك الفاكهة والخضروات مفيد جدًا للصحة نظرًا لاحتوائها على ما يسمى المغذيات النباتية. يعمل هذا النظام الغذائي مع الأخذ في الاعتبار أن جسم المريض يحتوي على كمية من الدهون المتراكمة المتاحة لتغطية العجز في السعرات الحرارية. إن أذكى ما يمكن فعله هو ضمان تناول البروتين بحوالي 1 جرام من وزن الجسم ومكمله بالنشاط البدني ، من أجل الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون. من ناحية أخرى ، فإن تأثير الارتداد ليس أكثر من تناول الطعام مرة أخرى ، حيث يتجاوز السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي بهذه الخصائص متبوعًا بإعادة التثقيف الغذائي لن يؤدي إلى تأثير سيئ يسمى تأثير الارتداد.
انه رائع! لقد غيرت بعض الأشياء واتبعتها دون تجاوز 400 سعرة حرارية ، وخسرت 5 كيلوغرامات في الأيام العشرة الأولى و 10 كيلوغرامات في 4 أيام أخرى بنفس النظام الغذائي! أخطط لمتابعته لمدة 10 أيام أخرى لإكمال الشهر 🙂
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم بزيارة أخصائي التغذية.
هذه الحميات غير مجدية وخطيرة لجسمك.
التثقيف الغذائي ضروري لنجاح خطة الأكل الخاصة بك. استمع لي! هي نصيحتي كمتخصص رعاية صحية في المستقبل.
من المروع أن يكون هذا النوع من المنشورات متاحًا للناس!
يجب الإبلاغ!
لا يمكن لأي إنسان أن يأكل هذا النظام الغذائي! كل ما يضيع سيكون ماءً جسدًا ، ولن يستغرق وقتًا طويلاً لاستعادته. هذا ليس فقط لا يعمل ، ولكنه يهدد الصحة ولا يحظى بتأييد علمي.
ستكون زيارة الاختصاصي والاشتراك في رسم نظام غذائي متوازن مصمم لك واحتياجاتك هو الخيار الأفضل دائمًا.
من الواضح أن أي نوع من الحميات المفترضة على الإنترنت. -
سدس.
سينثيا.
إنه نظام غذائي معقد لأنه لا يشبع بشكل كامل العناصر الغذائية الضرورية التي يجب أن نستهلكها يوميًا.
جميع الدهون ، الحسد أولئك الذين قد يفقدون الوزن
نعم ، ليس لديهم شيء أفضل للمساهمة فيه ، لا تعلق.
تم تصميم هذا النظام الغذائي فقط للأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 80 ، أي أنهم يعانون من زيادة الوزن بحوالي 100 إلى 150 كيلوغرامًا.
الحقيقة هي أنني أعاني من مشاكل دسليبيدميا كبيرة ولم يساعدني أي شيء ، ولا حتى الأدوية ، في التحكم في المستويات.
فقط مع اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين أو اللاكتوز وقليل من الفواكه ، والكثير من الماء على أي حال.
آمل أن يساعدني هذا في الحصول عليها.
المثال المثالي على أن فقدان الوزن ليس مرادفًا للصحة. هذا غير صحي وخطير ، توقف عن الكذب على الإنترنت. كطالب طب وشخص في عالم الرياضة لفترة طويلة ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، مع دهون مشبعة استثنائية (لا تنس أن الدهون ضرورية ولكن الدهون الصحية غير مشبعة ) ، كربوهيدرات صحية ولا سعرات حرارية فارغة ، بروتين (كلما أردت الحصول على كتلة عضلية أكثر). اجعل أساس نظامك الغذائي هو الفواكه والخضروات والبقوليات والأسماك الزرقاء ، وعلى الرغم من أن اللحوم الحمراء تحتوي على المزيد من البروتينات ، فإن اللحوم البيضاء دائمًا ما تكون صحية. اجعل الماء مشروبك الرئيسي واجعل من تناول مشروبات سكرية استثنائية للغاية كل هذا جنبًا إلى جنب مع نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة (عمل القوة + القلب). فقدان الوزن الصحي دائمًا تقدمي ومرضٍ ، هذا النظام الغذائي الموصوف هنا هو مجرد تأثير "ازدهار" ، سوف يجعلك تفقد الوزن بطريقة غير صحية في غضون يومين وبعد ذلك سيبقى كل شيء كما هو. لا يستحق المخاطرة بصحتك.