تساعد دراجة التمرين على تقوية العضلات وفوق كل شيء ، يمثل انفجارًا مفيدًا للقلب لجسمنا. يمتلك كبار السن حليفًا مثيرًا للاهتمام في هذا الجهاز ، حيث يوفر نوعًا لطيفًا من التمارين ويحسن الدورة الدموية بشكل كبير.
ستساعدك النصائح التالية في تحقيق أقصى استفادة من هذه اللعبة الكلاسيكية من كل من الصالات الرياضية والمنازل ، خاصةً إذا كنت مبتدئًا.
تناسب دراجتك. قبل أن تبدأ ، خذ الوقت الذي تحتاجه لتكييف الجهاز مع جسمك. يمكن أن يؤدي المحاذاة الضعيفة إلى الألم (خاصة في المؤخرة) وحتى الإصابة. أيضًا ، لن يسمح لك بتمرين عضلاتك بشكل صحيح.
استخدم المقاومة. إنه جانب مهم من ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة. سيساعد تقليد المنحدرات الشديدة لتسلق الجلوس والوقوف على تشكيل عضلات المؤخرة. تمارين الإطالة والسباقات والمنحدرات البديلة (المعروفة باسم التدريب المتقطع) لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الضغط على عضلات المؤخرة وإبقاء الوركين على المنحدرات. بهذه الطريقة ، لن تقوم بتشكيل عضلاتك بشكل أسرع فحسب ، بل ستمنع أيضًا الإجهاد والإصابات.
لا تتخطى فترة التهدئة. استخدم الدواسة بوتيرة لطيفة في نهاية التمرين لمنح عضلاتك وقتًا للتمدد والتعافي. هذه الممارسة مفيدة أيضًا لعقلك ، لأنها تسهل الانتقال من النشاط إلى الراحة.