هذا هو حمية سهل جدًا في الأداء ومصمم لأولئك الأشخاص الذين يجب أن يحافظوا على وزنهم. الآن ، إذا مارستها ، يمكنك إجراء بعض التعديلات في القائمة المفصلة أدناه ، لكنها مهمة لا تأكل أكثر من 3800 سعرة حرارية يوميا ولكنك ستزيد وزنك.
إذا كنت عازمًا على تنفيذ هذه الخطة الغذائية للصيانة ، فسيتعين عليك القيام بنشاط بدني ، يوصى بالنوع الهوائي لحرق الدهون. يجب أيضًا أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، ونكهة السوائل الخاصة بك مع التحلية وتتبيل وجباتك بالملح وزيت الزيتون.
حمية
- الإفطار: 1 جرعة من اختيارك ، كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الحبوب و 1 خبز توست من القمح الكامل مع المربى الخفيف.
- منتصف الصباح: كوب واحد من عصير الفاكهة من اختيارك و 1 توست متوسط محضر من شريحتين من الخبز الأبيض وشريحة من لحم الخنزير وشريحة من الجبن.
- الغداء: كوب من المرق الخفيف ، طبق عميق من المعكرونة من اختيارك مع اختيارك من الصلصة وفطيرة خفيفة واحدة. يجب عليك استخدام كمية صغيرة من الصلصة.
- بعد الظهر: 1 زبادي بالفواكه منزوعة الدسم و 1 توست من خبز النخالة مع جبنة خفيفة النكهة.
- الوجبة الخفيفة: 1 قهوة مع حليب خالي الدسم ، 5 أرز مقرمشات وتفاحة.
- العشاء: طبق شوربة الخضار 1 جرام. دجاج أو لحم ، محضرة خضروات من اختيارك (بيض مخفوق ، سلطة ، عجة) و 300 جيلاتين خفيف.
- بعد العشاء: نقيع واحد من اختيارك أو كوب واحد من عصير الفاكهة الطازج.
هذا النظام الغذائي يشبه 1800 كالوري أكثر من 3800.