من الصعب للغاية تجنب السكريات المضافة، نظرًا لسبب غير مفهوم ، فهم في كل مكان عمليًا ، مما يزيد من إدماننا عليهم مع مرور كل يوم.
ما نعم في وسعنا محاولة تقليل تناولك. إذا كنت ترغب في الحصول على نظام غذائي صحي يفيد لياقتك وصورتك ، فاتبع هذه الحيل البسيطة.
تعتاد على قراءة ملصقات المنتج والتعرف على الأسماء المختلفة التي يتلقاها. قد تبدو تعبيرات مثل الأغاف أو شراب الذرة أو الفركتوز صحية ، لكنها في الحقيقة ليست كذلك. بهذه الطريقة ، ستعرف ما إذا كانت الشركة المصنعة قد أخفت جرعة إضافية من السكر فيما ستطعمه أنت وعائلتك لاحقًا.
لا تسيء استخدام السكر عند تحلية فنجان قهوتك أو الشاي ، خاصة إذا كنت تستهلك عدة مرات في اليوم. قس جيدًا مقدار الملاعق الصغيرة التي تضيفها أو تراهن على البدائل الطبيعية مثل ستيفيا. تُضاف هذه الملاعق الصغيرة بعد عام ، وتمثل كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
بما أن المخبز الصناعي يحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة ، حافظ على نظافة مخزنك قدر الإمكان من الكعك والبسكويت سوف يمثل انخفاضًا تلقائيًا في كمية السكريات المضافة التي تتناولها. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتجنب إغراء الشراهة التي تجعلك تشعر بالذنب لاحقًا.
تذكر أنه يجب عليك التفريق بين السكر الطبيعي (الموجود في الفاكهة على سبيل المثال) والسكريات المضافة. ليسوا نفس الشيء. كلاهما يسبب التسمين إذا لم يتم تناوله باعتدال ، ولكن الأخير له أيضًا عدد من الآثار الضارة على صحة الناس.