هذا نظام غذائي مصمم خصيصًا لأولئك الأشخاص الذين يرغبون في خسارة بضعة كيلوغرامات إضافية لديهم ببطء. إنه نظام غذائي بسيط للغاية يجب عليك فيه دمج 2150 سعرة حرارية كحد أقصى في اليوم. إذا قمت بذلك بصرامة ، فسوف تسمح لك بخسارة ما بين 1 و 2 كجم في 30 يومًا.
إذا كنت عازمًا على وضع هذا النظام الغذائي موضع التنفيذ ، فسيتعين عليك التمتع بحالة صحية صحية ، وشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتحلية السوائل الخاصة بك بالمُحليات وتتبيل وجباتك بالملح والأعشاب والخل وكمية قليلة من زيت الزيتون.
مثال على القائمة اليومية:
الفطور: كوب من القهوة بالحليب الخالي من الدسم ، 1 يوسفي ، 1 توست من الخبز الأبيض مع جبنة بيضاء خفيفة.
منتصف الصباح: حبتان من التفاح الأخضر أو الأحمر.
الغداء: حصة واحدة من السمك ، وحصة واحدة من سلطة الأرز البني ، والبنجر وبياض البيض ، وكوب من الشاي الأخضر.
منتصف بعد الظهر: حبتان من الكمثرى أو البرقوق.
وجبة خفيفة: 1 كوب شاي من اختيارك ، 1 زبادي قليل الدسم مع حبوب صغيرة و 2 بسكويت خفيف كامل الحبوب.
العشاء: حصة واحدة من تورتة السبانخ ، وشريحة من لحم الخنزير ، وكوب من حساء اليقطين ، وكوب من الشاي الأحمر أو الأبيض.
قبل النوم: حبة موز صغيرة.