2100 سعر حراري

أكل 21

هذا نظام غذائي مصمم خصيصًا لأولئك الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ببطء تلك الكيلوجرامات الزائدة التي لديهم والتي تزعجهم كثيرًا. إذا قمت بذلك بشكل صارم ، فسوف تسمح لك بخسارة حوالي 2 كيلو جرام في شهر واحد. بالطبع ، سيتعين عليك التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تدمجها لأنها لا يمكن أن تتجاوز 1 سعر حراري.

إذا كنت عازمًا على وضع هذا النظام الغذائي موضع التنفيذ ، فسيتعين عليك التمتع بحالة صحية جيدة ، وشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتذوق السوائل الخاصة بك مع التحلية وتتبيل وجباتك بالملح والحد الأدنى من زيت الزيتون . يوصى بممارسة نوع من النشاط البدني.

مثال على القائمة اليومية:

الإفطار: 1 منقوع ، كوب من الحليب الخالي من الدسم ، شريحتان من خبز القمح الكامل وشريحتان من الجبن الخالي من الدهن.

منتصف الصباح: 25 جم. تونة طبيعية و 1 شريحة خبز أبيض.

الغداء: حصة واحدة من اللحم أو الدجاج أو السمك ، حصة واحدة من اختيارك للسلطة و 1 فاكهة.

الوجبة الخفيفة: 1 منقوع ، كوب من الحليب الخالي من الدسم ، شريحتان من الخبز الأبيض و 1 شريحة من اللحوم الباردة الخالية من الدهون من اختيارك.

العشاء: بيضة مسلوقة ، خضار مسلوق من اختيارك ، كوب سلطة فواكه أو قطعة حلوى خفيفة. يمكنك أن تأكل كمية الخضار التي تريدها.

قبل النوم: 1 زبادي قليل الدسم مع الحبوب أو الفواكه.


2 تعليقات ، اترك لك

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.

  1.   كزافييه قال

    لقد ساعدني كثيرًا في تنفيذ مهمة ما

  2.   بالما قال

    أعتقد أن الصفحة مثيرة للاهتمام NUTRI DIETA لقد ساعدني بالفعل في اختيار النظام الغذائي الذي سأتبعه، شكرًا لك