هذا نظام غذائي مثالي لجميع الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن ولكنهم ليسوا في عجلة من أمرهم للقيام بذلك. إذا قمت بذلك بشكل صارم ، فسوف تسمح لك بخسارة حوالي 2 كيلو جرام في شهر واحد. بالطبع ، سيتعين عليك التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تدمجها لأنها لا يمكن أن تتجاوز 1.
إذا كنت عازمًا على ممارسة هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ، فسيتعين عليك القيام بنوع من النشاط البدني ، وشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتذوق السوائل الخاصة بك مع التحلية وتتبيل وجباتك بالملح وعصير الليمون والحد الأدنى كمية زيت الزيتون.
قائمة الطعام اليومية:
الفطور: نقيع واحد من اختيارك مقطّع بحليب خالي الدسم ، 1 توست من خبز القمح الكامل مع جبنة بيضاء خفيفة و 2 فاكهة حمضيات من اختيارك.
منتصف الصباح: نقيع واحد من اختيارك و 1 زبادي قليل الدسم مع الحبوب أو الفواكه.
الغداء: كوب من المرق الخفيف وسلطة خضروات نيئة من اختيارك وكوب من سلطة فواكه منزلية أو حصة واحدة من الجيلاتين الخفيف. يمكنك أن تأكل كمية السلطة التي تريدها.
في فترة ما بعد الظهيرة: نقيع واحد من اختيارك و 1 زبادي قليل الدسم مع الحبوب أو الفواكه.
وجبة خفيفة: 1 ضخ من اختيارك ، 4 نخالة أو كوكيز دقيق مع قطعة جبن لكل سلوت و 1 فاكهة حمضيات من اختيارك
العشاء: 1 كوب مرق خفيف 150 جرام. من اللحوم أو الدجاج أو السمك ، نوع واحد من الخضار المسلوقة من الاختيار و 1 فاكهة صغيرة من الاختيار. يمكنك أن تأكل كمية الخضار المختارة التي تريدها.
بعد العشاء: نقيع واحد من اختيارك.
سأحتاج منك أن ترسل لي قائمة الطعام اليومية طوال الأسبوع من أجل الاستمرار في حمية 1900 سعرة حرارية ، وسوف أشكرك.
من فضلك أرسل لي النظام الغذائي طوال الأسبوع
أود أن أتناول النظام الغذائي الكامل
شكرا جزيلا
أرى دفعات كثيرة جدًا