هذا نظام غذائي مصمم خصيصًا لك إذا كنت شخصًا يحتاج إلى خسارة بضعة كيلوغرامات إضافية. هذه خطة بسيطة للغاية لوضعها موضع التنفيذ ، وستسمح لك بخسارة ما بين 2 و 3 كيلوغرامات في شهر واحد إذا قمت بذلك حرفياً. بالطبع ، يجب أن تتحكم في كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها لأنها لا يمكن أن تتجاوز 1 سعرًا حراريًا.
إذا كنت عازمًا على تطبيق هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، فسيتعين عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتحلية السوائل الخاصة بك بالمُحليات وتتبيل وجباتك بالملح وكمية قليلة من زيت الزيتون. يوصى بممارسة نوع من النشاط البدني.
مثال على القائمة اليومية:
الفطور: 1 ضخ من اختيارك ، 1 زبادي قليل الدسم مع الحبوب و 1 تفاحة.
منتصف الصباح: 1 كوب سلطة فواكه منزلية.
الغداء: 1 كوب من المرق الخفيف 150 جرام. سمك أو دجاج مخبوز أو مشوي ، طبق عميق من اختيارك من الخضار المسلوقة وطبق من اختيارك من الفاكهة.
بعد الظهيرة: 1 منقوع من اختيارك و 1 زبادي قليل الدسم بالفواكه.
وجبة خفيفة: 1 ضخ من اختيارك ، 2 نخالة محمصة مع مربى خفيف و 50 جرام. من الجبن للتحية.
العشاء: 1 كوب شوربة خضروات منزلية ، 100 جرام. من اللحوم الخالية من الدهون المخبوزة أو المشوية ، حصة واحدة من اختيارك من سلطة الخضار النيئة وحصة واحدة من الجيلاتين الخفيف ممزوج مع 1 من اختيارك من الفاكهة.
بعد العشاء: نقيع واحد من اختيارك.