هذا هو اتباع نظام غذائي مصمم خصيصًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى خسارة بضعة كيلوغرامات إضافية. إنه نظام سهل للقيام بذلك يمكن أن يقوم به أي شخص في حالة صحية صحية. سيسمح لك بفقدان الوزن 3 1 كيلوغراما في بلدي إذا فعلت ذلك حرفيا.
إذا كنت عازمًا على تطبيق هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ، فسيتعين عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتذوق السوائل الخاصة بك مع التحلية وتتبيل وجباتك بالملح والأعشاب والخل البلسمي وعصير الليمون وكمية قليلة من زيت الزيتون.
مثال على القائمة اليومية
- الفطور: 1 منقوع من اختيارك ، 1 زبادي قليل الدسم و 1 كمثرى.
- منتصف الصباح: 1 منقوع من اختيارك و 1 كيوي.
- الغداء: 1 كوب مرق خفيف أو منزلي 100 جرام. من السمك المشوي ، طبق عميق من سلطة الخضار النيئة من اختيارك و 1 جيلاتين خفيف.
- بعد الظهر: كوب واحد من عصير الفاكهة من اختيارك وكوب واحد من الحبوب.
- الوجبة الخفيفة: 1 تسريب من اختيارك مقطّع بحليب خالي الدسم ، 3 نخالة أو بسكويت دقيق مع مربى خفيف و 1 يوسفي.
- العشاء: 1 كوب مرق خفيف أو منزلي ، 150 جرام. لحم قليل الدهن أو دجاج مخبوز ، حصة صغيرة من اختيارك من خضروات مهروسة ، حصة صغيرة من اختيارك للسلطة وتفاحة واحدة
- بعد العشاء: نقيع واحد من اختيارك.
أحببت. عمري 14 سنة ، أريد أن أفقد 4 أو 5 كيلوغرامات ، لا أريد أن أتخلص من الدهون الزائدة وأذهب 3 مرات إلى صالة الألعاب الرياضية. شكرا 😀
يبدو لي الكثير من أوقات التغذية ، بالإضافة إلى أنه سيتم تحديد الخضروات والفواكه الأكثر ملاءمة ، اعتمادًا على المؤشر الجليدي ومحتوى HC والعناصر الغذائية الأخرى لأن هذه ليست كلها أطعمة يؤسس يوما جزر مطبوخ أو بيتابل أو بازلاء ، يستهلك عصير أناناس أو مانجو ، أو يجعل البطاطس أو الأفوكادو مع الخضار؟ نقص المعلومات ... وليس عمليًا في حالة مراعاة الأوقات ، التعامل مع الطعام وما إلى ذلك.
اذهب إلى أخصائي التغذية