هل كنت تحاول استعادة صورتك الظلية ، ولكن لا توجد وسيلة للوصول إلى الوزن المطلوب؟ نصيحة واحدة: مهما فعلت ، لا تقلق على نفسك. وهي عقبة يجب على معظم الناس التغلب عليها قبل ملاحظة التحسن.
إذا لم تدع التأخير يثبط عزيمتك ، وعلاوة على ذلك ، تقفز إليه ضع كل هذه النصائح موضع التنفيذ، ستبدأ إبرة المقياس في الانخفاض عاجلاً وليس آجلاً. إنها حقيقة.
- أدخل الخضار في جميع الوجبات
- تناول وجبات خفيفة من البروتين
- تناول الفاكهة للحلوى
- تناول سلطة كبيرة كل يوم
- نم 7 ساعات على الأقل
- أضف الحبوب الكاملة والفاكهة إلى السلطات
- تمديد جلسة الكارديو 5 دقائق
- أضف الخضار والتوفو إلى العصائر
- استخدم الأفوكادو بدلاً من الزبدة في الحلويات المنزلية
- عد السعرات الحرارية التي يتم تناولها
- لا تفوت وجبة الإفطار
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة
- ضغوط السيطرة
- زد من تناول البقوليات
- قلل من القلي
هذه أشياء صغيرة ، إذا ركزت عليها ، فلن تكلفك الكثير من الجهد ، عقليًا أو جسديًا. هذا يجعل مهمة الوصول إلى الوزن المطلوب أكثر احتمالًا مما هي عليه عندما نحاول إنشاء تغييرات جذرية ، والتي تميل إلى تحمل وتسبب العودة إلى العادات السيئة.
على الرغم من أنها لا تبدو مشكلة كبيرة الجمع معًا يحدث فرقًا كبيرًا. سوف تأكل سعرات حرارية أقل ، على الرغم من أن شهيتك ستكون كما هي أو أكثر إشباعًا من ذي قبل بفضل الألياف. بالإضافة إلى صورتك الظلية ، ستستفيد صحتك العامة أيضًا.