هذا نظام غذائي مثالي لك إذا كنت شخصًا يحتاج إلى خسارة تلك الوزن الزائد ، إذا قمت بذلك حرفياً فسوف يسمح لك بفقدان ما بين 2 و 3 كيلوغرامات في 12 يومًا. الآن ، سيتعين عليك التحكم في السعرات الحرارية التي تدمجها لأنها لا يمكن أن تتجاوز 1450.
إذا كنت عازمًا على وضع هذا النظام الغذائي موضع التنفيذ ، فسيتعين عليك التمتع بحالة صحية صحية ، وشرب أكبر قدر من الماء يوميًا ، وتذوق المحليات الخاصة بك مع التحلية وتتبيل وجباتك بالملح وعصير الليمون وكمية قليلة من زيت الزيتون .
قائمة الطعام اليومية:
الفطور: 1 ضخ من اختيارك ، 1 زبادي قليل الدسم و 2 توست خفيف مع مربى خفيف
منتصف الصباح: 1 كوب عصير برتقال و 1 لوح حبوب.
الغداء: مرق خفيف ، 1 سمك فيليه ، 1 خضار مسلوق من اختيارك و 1 حصة جيلاتين خفيف. يمكنك شرب كمية المرق التي تريدها.
منتصف الظهيرة: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقتين كبيرتين من الحبوب الخفيفة.
وجبة خفيفة: 1 شاي من اختيارك ، 2 توست من الخبز من اختيارك مع جبنة منزوعة الدسم و 1 فاكهة من اختيارك.
العشاء: مرق خفيف 150 جرام. دجاج بدون جلد أو لحم قليل الدهن ، حصة واحدة من سلطة مختلطة أو مهروسة من خضار من اختيارك وكوب من سلطة فواكه منزلية. يمكنك شرب كمية المرق التي تريدها.
بعد العشاء: نقيع واحد من اختيارك.