هذا نظام غذائي مصمم لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسبب مشكلة صحية أو تجميلية. يجب عليك أداء الوجبات المفصلة أدناه بدقة ، نفس الشيء قد لا تتجاوز 1300 سعرة حرارية إجمالاً ، من المهم أيضًا أن تمارس نشاطًا بدنيًا.
إذا كنت تمارس هذا النظام الغذائي ، فيمكنك القيام بذلك لمدة 10 أيام فقط ، وسيسمح لك بفقدان حوالي 3 كيلوغرامات. من الضروري أن تكون لديك حالة صحية صحية ، وشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتحلية السوائل الخاصة بك بالمُحلي ، وتبلي وجباتك بالملح والخل وزيت الزيتون.
مثال على القائمة اليومية:
- الفطور: 1 تسريب من اختيارك (شاي ، قهوة أو متة مطبوخة) و 1 توست من شريحتين من خبز النخالة الخفيف مع 2 شريحة من لحم الخنزير وشريحة من الجبن الخفيف.
- منتصف الصباح: 1 زبادي قليل الدسم.
- الغداء: طبق صغير من نودلز القمح الكامل مع جبن خفيف مبشور ، وطماطم وتفاحة.
- في فترة الظهيرة: كوب من الحليب الخالي من الدسم وكعكة واحدة بالماء الخفيف
- وجبة خفيفة: 1 منقوع من اختيارك (شاي ، قهوة أو متة مطبوخة) و 2 كعك أرز مع مربى خفيف.
- العشاء: 150 جرام. لحم قليل الدهن مشوي ، دجاج أو سمك ، حصة واحدة من اختيارك من سلطة الخضار النيئة و 1 برتقالة.
- بعد العشاء: نقيع واحد من اختيارك.