هذا نظام غذائي مصمم لأولئك الأشخاص الذين يحتاجون إلى فقدان الوزن الزائد ليشعروا بتحسن. يجب عليك أداء الوجبات المفصلة أدناه بدقة ، حيث لا يجوز أن تتجاوز 1050 سعرة حرارية في المجموع ، ومن المهم أيضًا أن تقوم ببعض أنواع النشاط البدني.
إذا كنت تمارس هذا النظام الغذائي ، فلا يمكنك القيام به إلا لمدة 7 أيام ، وسيسمح لك بفقدان حوالي 3 كيلوغرامات. من الضروري أن تتمتع بصحة جيدة ، وشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتحلية السوائل الخاصة بك بالمُحلي ، وتتبيل وجباتك بالملح وعصير الليمون.
قائمة الطعام اليومية:
الفطور: 1 شاي من اختيارك مقطّع بحليب خالي الدسم و 3 بسكويت دقيق كامل أو 1 شاي من اختيارك مقطّع بحليب خالي الدسم وشريحة واحدة من خبز النخالة مع جبنة بيضاء خفيفة. أو كوب من الحليب الخالي من الدسم وفاكهة من اختيارك.
منتصف الصباح: كوب واحد من عصير الحمضيات من اختيارك أو 1 منقوع و 1 كسارة أرز.
قبل الغداء: 1 كوب مرق نباتي خفيف.
الغداء: 150 جرام. باستا الحبوب الكاملة وفاكهة من اختيارك أو 1 جرام من اللحم قليل الدهن المشوي مع حصة واحدة من السلطة وفاكهة من اختيارك.
بعد الظهر: كوب واحد من عصير الحمضيات من اختيارك أو 1 منقوع و 1 كسارة أرز.
وجبة خفيفة: 1 منقوع من اختيارك مقطّع بحليب خالي الدسم و 2 بسكويت مغطى بمربى خفيف. o كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم مع 1 ملاعق كبيرة من الحبوب الكاملة الخفيفة o 3 1 منقوع و 1 زبادي خالي الدسم مع الحبوب.
قبل العشاء: 1 كوب مرق خضار خفيف.
العشاء: 150 جرام. دجاج مشوي مع حصة واحدة من هريس اليقطين و 1 جيلاتين خفيف. أو 1 جرام. سمك فيليه مشوي مع حصة من اختيارك من الخضار المسلوقة و 100 من اختيارك من الفاكهة.
بعد العشاء: نقيع واحد من اختيارك و / أو 1 فاكهة من اختيارك.