هل يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات صحية؟

المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة ، تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات عادة سيئة السمعة، ولكن هل من السيء حقًا تناول وجبة خفيفة من وقت لآخر؟

كل هذا يتوقف على نوع الوجبة الخفيفة. إن تناول قطعة من الفاكهة يختلف عن تناول قطعة حلوى، ولا تسريب من الصودا الغازية.

هناك أوقات يكون فيها تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات مبررًا ، مثل بعد التدريب أو مشاهدة فيلم في عطلات نهاية الأسبوع. على الرغم من أنه من المستحسن ألا تصبح عادة ، في الليالي الطوال و في الأيام التي نشعر فيها بالتعب بشكل خاص في العمل ، يمكننا أيضًا تناول وجبة خفيفة دون الشعور بالذنب..

إذا تم إجراؤه في ظل هذه الظروف وأخذت الإرشادات التالية في الاعتبار ، لا يجب أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات إلى زيادة الوزن. في الواقع ، عندما يقترن بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، لأنه يؤدي دورك في الحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم.

يجب ألا تتجاوز الوجبة الخفيفة لإنقاص الوزن 150 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب فقط في البقاء ، يمكنك تحمل ما يصل إلى 300. لإعطائك فكرة ، توفر التفاحة المتوسطة حوالي 70 سعرة حرارية. إذا كنت تفضل المكسرات ، فإن حفنة واحدة تحتوي بالفعل على 150-200 سعرة حرارية ، اعتمادًا على نوع الجوز.

في الصيف ، يعتبر البطيخ والبطيخ خيارين رائعين كوجبة خفيفة. إنها تنعشنا بينما ترفع مستويات طاقتنا. أيضا ، كوب من هذه الفاكهة يحتوي على حوالي 50 سعرة حرارية ، وهو أقل بكثير من 150 سعرة حرارية.

عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات ، يوصى باستخدام 14-20 جرامًا كجزء من وجبة خفيفة صحية. وباقي القيم كالتالي:

  • البروتينات: 6-10 جرام
  • الدهون: 6-10 جرام
  • الألياف: 3 جرام أو أكثر
  • السكريات: 10 جرام أو أقل

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.