رد الفعل الأكثر شيوعًا لمن يتبع نظامًا غذائيًا هو رفض الأطعمة الدهنية. ومع ذلك ، فإن تلك الفلسفة ليست مثالية. وهو أنه يؤدي إلى الملل وفي كثير من الأحيان إلى الركود على نطاق واسع. المفتاح هو اختيار الخيارات الصحية وقياس حصصك بحكمة..
زيت الزيتون: يساعد رش القليل من زيت الزيتون في السلطة على إبقائنا ممتلئين لفترة أطول. بالإضافة إلى أنها دهون صحية مفيدة للقلب بشكل خاص. للحفاظ على عدد السعرات الحرارية من الارتفاع الصاروخي ، حدد مكيالين في اليوم. عند تتبيل السلطة ، اخلطيها مع عصير الليمون أو عصير البرتقال أو الخل أو الماء لزيادة حجمها.
الشوكولاته السوداء: على الرغم من احتوائها على دهون مشبعة ، إلا أنها من نوع يسمى حمض دهني ، والتي ، على عكس البقية ، لا ترفع نسبة الكوليسترول. كما أن تضمين هذا الطعام في الطعام يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية. حتى لا تؤثر النسبة العالية من الدهون على الرقم ، يجب تقليل عدد أوقية اليوم إلى اثنين فقط. إنه ليس كثيرًا ، ولكنه أفضل من قضاء شهور دون تجربة هذه الأطعمة الشهية.
أفوكادوالأفوكادو غني بالدهون ، على الرغم من أن إدراجه في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. والسبب هو أنه مشبع للغاية ، مما يجعل كل سعر حراري آخر من الدهون الصحية مبررًا تمامًا. ولا يجب أن ننسى أيضًا أن تناول هذا الطعام يسمح لك بتناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، والتي ، بشكل عام ، لا توجد سيطرة تذكر عليها. الجزء المثالي لكل وجبة بحيث لا يكون عدد السعرات الحرارية أعلى مما يمكننا حرقه هو ربع حبة أفوكادو.