ما يجب أن تضعه في اعتبارك قبل البدء في نظام غذائي

حمية

الطقس الجيد موجود لتبقى ، تبدأ في رؤية أن لديك بضعة كيلوغرامات متبقية ولا تريد أن تكون غير مرتاح لجسمك في اليوم الذي يجب أن تذهب فيه مكشوفًا أكثر. انت تريد ابدأ نظامًا غذائيًا، أنت تقرر أي واحد يجب القيام به ، ومع ذلك ، قبل كل ذلك ، يجب أن تنتبه إلى الإرشادات التالية لتحقيق خسارة النجاح.

للتأكد من أننا لا نستعيد الكيلوجرامات التي فقدناها ، يتعين علينا تثقيف عاداتنا الغذائية ، ودمج الحد الأدنى لترين من الماء يوميا وممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع

لكي ينجح فقدان الوزن ، يجب أن نأخذ في الاعتبار ما يلي ، بعض الإرشادات البسيطة جدًا والمنطقية التي لا نضعها جميعًا في الاعتبار.

إرشادات يجب اتباعها قبل البدء في نظام غذائي

  • تجبر نفسك على امتلاك خمس وجبات في اليوم.
  • مارس الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع واذهب في نزهة على الأقدام كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل. ال رياضة سيجعل الجلد يشعر بالنعومة وليس الترهل إذا كان رقيقًا جدًا.
  • تجنب بأي ثمن حمية معجزة، يجب أن يكون النظام فرديًا وشخصيًا.
  • حدد المقياس لمرة واحدة في الأسبوع حتى لا تستحوذ على التغيير ، تبدو التغييرات أفضل وتشجعك على الاستمرار. يجب أن نزن أنفسنا بنفس الملابس وفي الصباح على معدة فارغة.
  • إذا كنت تعاني من بدانة، الأسابيع الأولى تفقد الوزن بشكل أسرع وكلما اقتربنا من هدفنا ، تتباطأ العملية بسبب فقدان الدهون المتراكمة.

المبادئ التوجيهية الغذائية التي يجب وضعها في الاعتبار

  • أكل الكثير من الفواكه والخضروات. المثالي هو تناولها نيئة ولكنها مشوية أو محمصة أو مطبوخة على البخار. يجب أن يقتصر استهلاك الفاكهة على الساعات التي تكون فيها الشمس لأنه إذا كانت تقتصر على الليل فيمكن أن يكون لنا تأثير غير مرغوب فيه.
  • دائما ملء أطباق اليوم لدينا الخضروات والفواكه. 
  • La يجب أن تكون اللحوم خالية من الدهونخالي من الدهون ويحتوي على بروتين عالي الجودة. ينصح الدجاج والديك الرومي ولحوم الأرانب.
  • مرق ومهروس الخضار تعتبر محلية الصنع مثالية لأولئك الذين يرغبون في إكمال جرعاتهم من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية.
  • منتجات الألبان ستكون منزوعة الدسم وسنتجنب المنتجات السكرية.
  • اشرب على الأقل لتران من الماء يوميا، يُسمح بشاي الأعشاب والقهوة طالما أنها محلاة بالمحليات الطبيعية.

كما نعلق دائمًا ، فهي إرشادات إرشادية للغاية ، فكل شخص هو عالم مختلف والمثالي هو استشارة أخصائي تغذية أو أخصائي غدد صماء لإرشادنا وحل جميع الشكوك.


تعليق ، اترك لك

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.

  1.   ميريام قال

    الشيء الذي يكلفني أكثر من أي شيء آخر هو شرب الماء. لا أعرف لماذا لكن لا يمكنني إنهاء الزجاجة. كل النصائح جيدة جدا ومفيدة. لقد بدأت حمية المنطقة وفي الوقت الحالي بشكل جيد للغاية ، أنا لست جائعًا لأنني أتناول 5 مرات في اليوم وأتناول كل شيء تقريبًا ، تلاحظ النتائج في أسبوع لذلك يشجعك على الاستمرار لأنه علاوة على ذلك تأكل صحي. أوصي به بدون أدنى شك. عادة ما أقوم بوزن نفسي كل يوم ثلاثاء ، لأنني في عطلة نهاية الأسبوع أتخلى عن النظام الغذائي قليلاً ولكني أزن نفسي مرة واحدة فقط كما توصي ، فلا داعي للقلق. Salu2!