خذ إفطار كامل يوميا هي القاعدة الذهبية للمحافظة على صحة قوية والجسم في حالة جيدة. لهذا ، من الضروري أن تأخذ الوقت الكافي لتناول الإفطار في الصباح ، ما بين 15 و 20 دقيقة كافية للوجبة الأولى من اليوم. الناس الذين يأخذون إفطار هم أقل عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين لا يتناولونها ويشعرون بتعب أقل في نهاية الصباح.
أيضًا ، الأشخاص الذين يأخذون الوقت الكافي لتناول أ إفطار إنهم ممتلئون ومتوازنون لا يشعرون بالجوع قبل وقت الغداء ، وبالتالي هم أقل إغراء لتناول وجبة خفيفة قبل الظهر.
يُنصح بتناول البروتينات الموجودة في البيض والأسماك لحموالجبن ومنتجات الألبان ، وكذلك البقوليات مثل الفاصوليا الإنجليزية الشهيرة ، بالإضافة إلى جرعة صغيرة من حبوب.
ال البروتينات إنها تساعدنا فكريًا وجسديًا على البقاء مستيقظين ونشطين طوال الصباح مما يجعلنا أكثر إنتاجية ، بالإضافة إلى السماح بتأخير لحظة الجوع طوال اليوم.
اشرب كمية كبيرة كاس من الماء عند الاستيقاظ يساعد على التخلص من شوائب الليل ، ويعطي الحياة للخلايا وينشط الكلى. القليل من الليمون في الماء ، للأشجع ، سيكون أكثر فعالية.
كومو حبوب شاملالتي تحتوي على العديد من الألياف ، تساعد على توزيع طاقتها ببطء في الجسم ، مما يسمح لك بالبقاء نشيطًا لفترة أطول قبل تناول الطعام.
لا ينصح بنسيان MATERIAS الدهون. يُعتقد أحيانًا أنها رهيبة ، لكنها حيوية. بعض الدهون هي في الواقع ممتازة للصحة. يمكن دمج بعض الزيوت أو السمن النباتي في وجبة الإفطار.
خذ واحدة فاكهة أو شرب عصير فواكه غير مركز في الصباح يسمح لك بجعله مليئًا بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والألياف. يسمح لك مؤشرها المنخفض نسبة السكر في الدم بالبقاء نشيطًا طوال الصباح ، لأنه على عكس ما كان يعتقد حتى الثمانينيات ، فهو ليس نشويات ، بل فواكه و خضروات جديد الخام هي تلك التي تحتوي على أعلى نسبة من السكريات البطيئة.