كيفية ضبط عضلات بطنك خارج الصالة الرياضية

هل تحاول لهجة عضلات البطن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون مهتمًا بمعرفة أن الخبراء يوصون ، إذا كنت تريد نواة أقوى ، فأنت بحاجة إلى العمل في صالة الألعاب الرياضية وخارجها.

ما يلي عادات لا تتعلق بالتدريب سوف يساعدونك على تحقيق جزء متوسط ​​أكثر تملقًا وصلابة ، وهو أمر ليس مرغوبًا فيه من الناحية الجمالية فقط (خاصة عندما تقترب الأشهر الدافئة) ، ولكن يمكنه أيضًا تحسين الصحة العامة للناس.

إبقاء ظهرك مستقيم

عندما تقف في طابور الانتظار في الكافتيريا أو تغسل أسنانك في المنزل ، حاول دائمًا اتخاذ وضعية جيدة. يمكن أن يؤدي الحفاظ على ظهرك مستقيماً وتقاسم المنافع بين الخفة والضيقة إلى زيادة قوة جذعك. ستعرف أنك تفعل ذلك بشكل صحيح لأنك ستشعر كيف يقف الجسد و تتحول عضلات البطن من كونها فضفاضة إلى دعم جزء من وزنك.

اجلس معتدلا

إذا كنت تقضي فترات طويلة من الوقت جالسًا على مكتب ، فقم بشد عضلات البطن من وقت لآخر. ليس عليك القيام بذلك طوال الوقت. هو طريقة رائعة لتمرين عضلات البطن عندما نكون في المكتب. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه يتطلب وضعًا مستقيمًا ، فإنه يساعد على منع إصابات الظهر في المستقبل.

تجنب بعض الأطعمة

تجنب أو حاول تقليل تناول المشروبات الغازية قدر الإمكانوالكربوهيدرات المكررة والأطعمة المالحة أو الدهنية والمعجنات والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة واللحوم الحمراء والمشروبات الكحولية ومنتجات الألبان وحبوب الإفطار السكرية. إن تدليل نفسك أسبوعيًا لن يؤذي عضلات البطن ، لكن تناولها بانتظام ، وقبل كل شيء ، الإساءة إليها ، لا يتوافق مع بطن منغم.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.