4 وجبات حمية

هذا نظام غذائي مثالي لأولئك الذين يحتاجون فقط إلى خسارة بضعة كيلوغرامات ، وإذا قمت بذلك بشكل صارم فسوف يسمح لك بخسارة 2 كيلوغرامات في 10 أيام. سيتعين عليك تكرار القوائم المفصلة أدناه في الأيام التي تضع فيها الخطة. يُنصح بممارسة النشاط البدني 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

إذا كنت عازمًا على تطبيق هذا النظام الغذائي ، فعليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء ، وتحلية السوائل الخاصة بك بالمُحلي أو ملعقة صغيرة من العسل ، وتتبيل الاستعدادات الخاصة بك بالملح وعصير الليمون وزيت عباد الشمس وطهي جميع العناصر الموجودة في الفرن مشوي او مسلوق.

متغيرات القوائم اليومية:

الفطور: 1 تسريب من اختيارك (شاي ، قهوة أو متة) ، 1 فاكهة و 2 بسكويت مدهون بالسمن الخفيف أو كوب من الحليب الخالي من الدسم ، 1 توست (دقيق كامل ، نخالة أو أبيض) و 1 فاكهة أو 1 منقوع (شاي ، قهوة أو متة) ، 1 زبادي قليل الدسم و 1 كسارة أرز مدهونة بالجبن الأبيض الفاتح.

الغداء: نصف دجاجة ، حصة واحدة من اختيارك من سلطة الخضار النيئة و 1 فاكهة أو شريحة لحم بقري ماغا ، حصة واحدة من المهروس (بطاطا أو قرع) و 1 فاكهة.

وجبة خفيفة: 1 منقوع (شاي أو قهوة أو متة) و 1 زبادي خالي الدسم بالفواكه أو كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم مع 1 ملاعق كبيرة من الحبوب الخفيفة و 3 فاكهة أو 1 كوب من عصير الفاكهة الحمضية و 1 توست خبز (دقيق كامل أو نخالة أو طري ) تنتشر مع المربى الخفيف.

العشاء: 200 جرام من النودلز الجافة مع الجبن الخفيف المبشور وفاكهة واحدة أو 1 من شرائح سمك فيليه من اختيارك من الخضار المسلوقة و 2 فاكهة.


تعليق ، اترك لك

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.

  1.   flopy_benja2010 قال

    هذه الصفحة هي COPADO for NATURALS .. أحبها ومكروها ؛) ♥ MEGUSTA دائمًا حبي ..: B