هذا نظام غذائي مثالي لأولئك الذين يحتاجون فقط إلى خسارة بضعة كيلوغرامات ، وإذا قمت بذلك بشكل صارم فسوف يسمح لك بخسارة 2 كيلوغرامات في 10 أيام. سيتعين عليك تكرار القوائم المفصلة أدناه في الأيام التي تضع فيها الخطة. يُنصح بممارسة النشاط البدني 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
إذا كنت عازمًا على تطبيق هذا النظام الغذائي ، فعليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء ، وتحلية السوائل الخاصة بك بالمُحلي أو ملعقة صغيرة من العسل ، وتتبيل الاستعدادات الخاصة بك بالملح وعصير الليمون وزيت عباد الشمس وطهي جميع العناصر الموجودة في الفرن مشوي او مسلوق.
متغيرات القوائم اليومية:
الفطور: 1 تسريب من اختيارك (شاي ، قهوة أو متة) ، 1 فاكهة و 2 بسكويت مدهون بالسمن الخفيف أو كوب من الحليب الخالي من الدسم ، 1 توست (دقيق كامل ، نخالة أو أبيض) و 1 فاكهة أو 1 منقوع (شاي ، قهوة أو متة) ، 1 زبادي قليل الدسم و 1 كسارة أرز مدهونة بالجبن الأبيض الفاتح.
الغداء: نصف دجاجة ، حصة واحدة من اختيارك من سلطة الخضار النيئة و 1 فاكهة أو شريحة لحم بقري ماغا ، حصة واحدة من المهروس (بطاطا أو قرع) و 1 فاكهة.
وجبة خفيفة: 1 منقوع (شاي أو قهوة أو متة) و 1 زبادي خالي الدسم بالفواكه أو كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم مع 1 ملاعق كبيرة من الحبوب الخفيفة و 3 فاكهة أو 1 كوب من عصير الفاكهة الحمضية و 1 توست خبز (دقيق كامل أو نخالة أو طري ) تنتشر مع المربى الخفيف.
العشاء: 200 جرام من النودلز الجافة مع الجبن الخفيف المبشور وفاكهة واحدة أو 1 من شرائح سمك فيليه من اختيارك من الخضار المسلوقة و 2 فاكهة.
هذه الصفحة هي COPADO for NATURALS .. أحبها ومكروها ؛) ♥ MEGUSTA دائمًا حبي ..: B