نظام غذائي نموذجي للمرأة الناضجة

بعد سن الخمسين ، مع وصول سن اليأس عند النساء ، لا ينفق الجسم الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك تميل الدهون إلى التراكم والنتيجة أنه حتى لو كنت تستهلك نفس الكميات ، فإنك تكتسب الوزن بسهولة أكبر.

ومع ذلك ، للتعويض عما سبق ذكره ، يجب اتباع نظام غذائي مع نظام غذائي متوازن وزيادة إنفاق الطاقة مع الأنشطة التي تمنع تراكم الدهون مثل ركوب الدراجة والمشي والجمباز لتحسين الصورة الظلية والتمدد لتمديد العضلات.

مثال على قائمة يومية لامرأة ناضجة:

>> الإفطار: 50 سي سي. من الحليب الخالي من الدسم ، 60 جرام من الخبز الكامل ، 8 جرام من الزبدة الخفيفة ، 2 ملعقة كبيرة من المربى الخفيف و 1 فاكهة.

>> الغداء: 150 جرام من النشويات المطبوخة ، طبق من الخضار النيئة أو المطبوخة ، 1 جرام من اللحم أو الدجاج المطبوخ ، 100 ملعقة صغيرة. زيت قهوة ، 2 زبادي طبيعي ، 1 فاكهة.

>> وجبة خفيفة: 1 نقيع ، 60 جرام من خبز القمح الكامل ، 40 جرام جبن منخفض السعرات الحرارية.

>> العشاء: طبق واحد من حساء الخضار ، أو 1 جرام من الخضار النيئة أو المطبوخة ، و 200 جرامًا من السمك المطبوخ ، أو شريحة واحدة من لحم الخنزير المطبوخ ، وملعقة صغيرة من زيت القهوة ، و 80 زبادي طبيعي ، وفاكهة واحدة.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.