بعد سن الخمسين ، مع وصول سن اليأس عند النساء ، لا ينفق الجسم الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك تميل الدهون إلى التراكم والنتيجة أنه حتى لو كنت تستهلك نفس الكميات ، فإنك تكتسب الوزن بسهولة أكبر.
ومع ذلك ، للتعويض عما سبق ذكره ، يجب اتباع نظام غذائي مع نظام غذائي متوازن وزيادة إنفاق الطاقة مع الأنشطة التي تمنع تراكم الدهون مثل ركوب الدراجة والمشي والجمباز لتحسين الصورة الظلية والتمدد لتمديد العضلات.
مثال على قائمة يومية لامرأة ناضجة:
>> الإفطار: 50 سي سي. من الحليب الخالي من الدسم ، 60 جرام من الخبز الكامل ، 8 جرام من الزبدة الخفيفة ، 2 ملعقة كبيرة من المربى الخفيف و 1 فاكهة.
>> الغداء: 150 جرام من النشويات المطبوخة ، طبق من الخضار النيئة أو المطبوخة ، 1 جرام من اللحم أو الدجاج المطبوخ ، 100 ملعقة صغيرة. زيت قهوة ، 2 زبادي طبيعي ، 1 فاكهة.
>> وجبة خفيفة: 1 نقيع ، 60 جرام من خبز القمح الكامل ، 40 جرام جبن منخفض السعرات الحرارية.
>> العشاء: طبق واحد من حساء الخضار ، أو 1 جرام من الخضار النيئة أو المطبوخة ، و 200 جرامًا من السمك المطبوخ ، أو شريحة واحدة من لحم الخنزير المطبوخ ، وملعقة صغيرة من زيت القهوة ، و 80 زبادي طبيعي ، وفاكهة واحدة.