هذا نظام غذائي منخفض البؤرة مصمم لجميع الأشخاص الذين يحتاجون إلى وضع خطة لفقدان الوزن أو نظام صيانة ، وهي خطة بسيطة للغاية. الآن ، إذا قمت بذلك بشكل صارم ، فسوف تسمح لك بخسارة حوالي 2 كيلو جرام في 8 أيام فقط.
إذا كنت عازمًا على وضع هذا النظام الغذائي موضع التنفيذ ، فيجب أن تتمتع بحالة صحية صحية ، وتشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتحلية السوائل الخاصة بك بالمُحلي ، وتتبل وجباتك بالملح وزيت الزيتون. سوف تضطر إلى تكرار القائمة المفصلة أدناه كل يوم تقوم فيه بهذا النظام الغذائي.
قائمة الطعام اليومية
- الإفطار: 1 منقوع من اختيارك ، 1 فاكهة حمضيات و 1 توست مع جبنة خفيفة.
- منتصف الصباح: 1 زبادي قليل الدسم.
- الغداء: 150 جرام. دجاج أو سمك ، 1 حصة سلطة مشكلة و 1 فاكهة.
- منتصف الظهيرة: 1 جرعة من اختيارك و 50 جرام. من الجبن الخالي من الدسم.
- وجبة خفيفة: 1 منقوع من اختيارك ، 1 فاكهة حمضيات و 1 توست مع مربى خفيف.
- العشاء: 100 جرام. من اللحم وشوربة الخضار و 1 منقوع. يمكنك أن تأكل كمية الحساء التي تريدها.
ستجد أدناه قائمة أسبوعية لاتباع نظام 900 سعرة حرارية.
من يجب عليه اتباع حمية 900 سعرة حرارية؟
هو نظام غذائي صارم إلى حد مالأنه لا يوفر لنا سوى 900 سعرة حرارية في اليوم. مما يعني جرعة منخفضة وعلى هذا النحو ، لا ينصح به للأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية مكثفة. ومن ثم ، يمكنك أن تفعل ذلك مع كل أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة ولديهم إيقاع حياة أكثر راحة. خلاف ذلك ، سوف يشعرون بانعدام الطاقة وقد يصابون بالدوار أثناء النهار. إذا تم اتباعه حرفيًا ، فهو نظام غذائي فعال إلى حد ما ، مما يسمح لنا بفقدان الوزن بسرعة وفي وقت قصير جدًا. لذلك ، إذا كنت تريد التخلص من بضعة كيلوغرامات في وقت قياسي وكنت بصحة جيدة ، فيمكنك اختيار هذا النظام الغذائي.
كم كيلو تخسر؟
مع نظام غذائي 900 سعرة حرارية يمكنك الوصول تفقد أكثر من كيلوغرامين كل أسبوع. صحيح أنه لا يمكن إعطاء رقم دقيق ، لأنه لن يكون هو نفسه في كل شخص. إذا كنا نساعد ، بالإضافة إلى النظام الغذائي نفسه ، في ممارسة القليل من التمارين ، حتى لو لم تكن شديدة جدًا ، فيمكننا أن نتجاوز ثلاثة كيلوغرامات ونصف في الأسبوع. هذا النوع من النظام الغذائي ليس ضروريًا لإطالة أمدها كثيرًا في الوقت المناسب ، ولكن لمحاولة الاستمرار في تناول الطعام بطريقة متوازنة للتخلص من تأثير الارتداد.
قائمة أسبوعية
يوم الاثنين
- الإفطار: عصير برتقال طبيعي مع 30 جرام خبز قمح كامل وقطعة جبن طازج.
- منتصف النهار: قطعة فاكهة - 200 جرام
- الغذاء: 125 جرام من السمك مع 120 جرام من البروكلي
- وجبة خفيفة: زبادي خالي الدسم
- العشاء: عجة بياض البيض وكريمة نباتية منزلية. للحلوى الزبادي الطبيعي
الثلاثاء
- الإفطار: منقوع مع 35 جرام من خبز القمح الكامل وثلاث شرائح ديك رومي أو دجاج
- منتصف الصباح: زبادي قليل الدسم
- الغداء: 150 جرام دجاج مشوي أو مطبوخ مع سلطة طماطم وخس وبصل
- وجبة خفيفة: زبادي طبيعي أو عصير برتقال
- العشاء: 200 جرام خضروات مشوية مع 100 جرام ديك رومي أو لحم دجاج
الأربعاء
- الإفطار: قهوة واحدة أو حليب خالي الدسم ، 30 جرامًا من خبز القمح الكامل وملعقة كبيرة من مربى البرتقال بدون سكر.
- منتصف الصباح: 200 جرام من الفاكهة
- الطعام: 125 جرام من السمك مع 250 جرام من الخضار حسب اختيارك
- الوجبة الخفيفة: 30 جرامًا من خبز القمح الكامل مع 0٪ جبن دسم
- العشاء: 150 جرام روبيان مع 125 جرام فطر ولبن طبيعي.
الخميس
- الفطور: 30 جرام حبوب كاملة مع زبادي طبيعي
- منتصف الصباح: 200 جرام من الفاكهة
- الطعام: 150 جرام ديك رومي مع الخضار
- الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال
- العشاء: باذنجان محشي بالجبن المخفوق أو الجبن الخفيف مع جزء من الفاكهة
الجمعة
- الفطور: 30 جرام من الخبز المحمص مع شريحتين من لحم الخنزير سيرانو
- منتصف الصباح: 200 جرام من الفاكهة
- الغداء: 200 جرام سمك وسلطة طماطم وخيار
- وجبة خفيفة: زبادي طبيعي
- العشاء: 150 جرام دجاج أو ديك رومي مع سبانخ ولبن
السبت
- الفطور: شريحة خبز مع جبنة برغش ونقع أو قهوة بالحليب منزوع الدسم.
- منتصف الصباح: 200 جرام من الفاكهة
- الطعام: شريحة لحم بقري مع بروكلي
- وجبة خفيفة: شريحة خبز مع 4 شرائح ديك رومي
- العشاء: 150 جرام سمك مثل القاروص مع 100 جرام من السلق أو السبانخ والزبادي الطبيعي.
الأحد
- الإفطار: عصير طبيعي ، 30 جرام حبوب كاملة وقطعة جبن طازج
- منتصف الصباح: شريحة من خبز القمح الكامل مع شرائح الدجاج
- الطعام: 40 جرام من المكرونة الكاملة مع 125 جرام ديك رومي مشوي ووعاء من السلطة.
- الوجبة الخفيفة: 250 مل من العصير الطبيعي أو الفاكهة
- العشاء: علبة تونة طبيعية مع عجة فرنسية مع بيضة واحدة وبياضتين. برفقة حفنة من الفاصوليا الخضراء.
توصيات خاصة
عند تحضير طعام مثل اللحوم أو السمك يفضل استخدام ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على الغداء وأخرى على العشاء. من أجل إضافة بعض النكهة ، يُنصح دائمًا أنه بدلاً من استخدام الملح أو الصلصات ، نقوم بذلك عن طريق إضافة التوابل. لأنها ستضيف نكهة ولكن ليس السعرات الحرارية. من ناحية أخرى يجب علينا اشرب الكثير من الماء، وأيضًا في شكل حقن على مدار اليوم. سيساعدنا لتر ونصف في التخلص من السموم وتنقية الجسم.
يجب أن نلتزم بحرف ال خمس وجبات التي ذكرناها. صحيح أنه يمكننا تغيير الخضار أو الدجاج للديك الرومي أو التنويع بين أنواع الأسماك المختلفة التي لدينا. ولكن دائمًا بكمية على النحو الموصى به لتكون قادرًا على الامتثال لنظام 900 سعرة حرارية. بالنسبة للطبخ الموصى به ، يفضل دائمًا الفرن ، على البخار أو المشوي.
المبادئ التوجيهية لتنفيذ هذا النظام الغذائي hypocaloric
- بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون لدينا دافع جيد. للقيام بذلك ، سيكون التفكير في هدفنا وإضافة قوة الإرادة إليه ، لأنه يتحقق. بمجرد أن نرى النتائج الأولى ، سنأخذ نظام 900 سعرة حرارية بشكل أفضل.
- حاول القيام ببعض التمارين ، ولكن دون المبالغة في ذلك. يمكن أن يكون الذهاب في نزهة على الأقدام أحد أكثر الأمور فائدة.
- تجنب الأطعمة الحلوة أو الدهنية في جميع الأوقات. عندما يكون لديك لحظة ضعف ، فمن الأفضل دائمًا أن تتناول منقوعًا أو بعض الفاكهة مملوءة بالماء مثل قطعة من البطيخ أو حفنة من الفراولة.
- وبنفس الطريقة سننسى المشروبات الغازية أو تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات. أفضل شيء هو اختيار قطعة من الفاكهة أو صنع عصير طبيعي ومنزل.
- مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك إدخال اللحوم الحمراء ، على الرغم من أن الديك الرومي أو الدجاج أفضل دائمًا ، من أجل البروتين وأيضًا لمحتواه المنخفض من الدهون.
- إذا سئمت دائمًا من لحم الدجاج أو الديك الرومي ، يمكنك أيضًا إضافة حفنة من العدس وصنع طبق منها بالخضروات. يزودوننا بالبروتين في نفس الوقت مع الألياف والفيتامينات الأخرى.
أنا أعاني من قصور الغدة الدرقية ولا أتناول الزبادي ، فما البديل الموجود