من المهم اعتني بطعامنا إذا أردنا الحفاظ على قلب قوي وصحي ، يجب أن نزيد من استهلاك الفاكهة والخضروات. يوصى بتناولها نيئة أو مطبوخة على المكواة أو البخار.
الدهون المشبعة، الأطعمة المصنعة والصلصات الجاهزة ليست صحية على الإطلاق ، وإذا أساءنا استخدام هذه المنتجات ، فسنضر بجسمنا.
بصرف النظر عن الطعام ، يجب أن نحافظ على لياقتنا وأن نحصل على وزن صحي، ضمن مستويات بشرة عظامنا والعمر والجنس. ممارسة الرياضة بانتظام لا تقل أهمية عن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي.
الأطعمة التي يجب أن تستهلك أكثر في النظام الغذائي
- الأطعمة الغنية بالألياف: هذه هي الأطعمة التي تساعدك على التخلص من السموم التي لا تريدها من الجسم ، وتساعدك على تنظيف الأمعاء ، والحفاظ على جسم نظيف. ستجد الألياف في الحبوب الكاملة ، مثل الخبز والمعكرونة والبقوليات.
- الفواكه والخضروات: يجب أن نختار الأفضل دائمًا ، ولكن لا يهم إذا كانت فواكه وخضروات مجمدة ، ينصح بتناولها بأي شكل.
- الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل كل الأسماك الزرقاء.
- الدهون الصحيةتوجد هذه في المكسرات والزيوت الأساسية من الأسماك وبذور الكتان والأفوكادو أو زيت الزيتون البكر الممتاز.
- الألبان منزوعة الدسم: سواء كانت جبن أو لبن أو كفير.
الأطعمة التي يجب تقليلها في نظام غذائي
- الدهون غير المشبعة: هذه هي الدهون المهدرجة أو المهدرجة جزئيًا.
- ألبان كاملة: توفر كمية أكبر من الدهون.
- صفار البيض.
- اللحوم الحمراء، نقانق ، لحم مقلي ومطحون.
- الأطعمة المعلبة، تلك التي تحتوي على جرامات كثيرة من الملح.
- حبوبتحتوي على كميات كبيرة من السكريات.
- الخبز الأبيض والدقيق المكرر.
يجب ان يكون تقليل الدهون الصلبة، مثل الزبدة أو شحم الخنزير أو المارجرين. يجب أن نؤكد أن الدهون ضرورية لعمل الجسم بشكل جيد ، ومع ذلك ، علينا أن نعرف كيف نختار الأصحاء.
يجب أن نولي المزيد من الاهتمام لأولئك الموصوفين، يوجد بها بالفعل جميع المعلومات حول كيفية تحضيرها والمكونات التي تتكون منها. سيتعين علينا أن ننظر إلى الدهون المشبعة والكربوهيدرات ، والتي تكون في كثير من الحالات سكريات.
الطريقة المثلى لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة هي اتباع عادات الأكل الصحي ونمط الحياة ، وتجنب اتباع نظام غذائي فقير غني بالسكريات والدهون السيئة ، ومحاولة الحفاظ عليه. ثلاجة مليئة بالفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف والزبادي قليل الدسم.