هذا هو حمية مصمم ل الرجال الذين يلعبون كرة القدم مهنيا. إذا كنت أحدهم ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي لأن لديك الكثير من التآكل البدني. من الأهمية بمكان أن تقوم بتنفيذ الخطة التفصيلية وصولاً إلى الرسالة لتطوير نفسك بالكامل.
سيتعين عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف ، وتناول الطعام قبل ساعتين من كل جلسة تدريب ، وإذا لزم الأمر ، اشرب مشروبًا يحتوي على أملاح إضافية بعد كل ممارسة. يُنصح بإجراء فحوصات طبية منتظمة.
مثال على القائمة اليومية
- الإفطار: 1 كوب من عصير الحمضيات ، 1 ضخ من اختيارك ، 2 توست مائدة مع المربى ، 1 بيضة و 1 زبادي قليل الدسم مع الحبوب.
- منتصف الصباح: نقيع واحد من اختيارك وخبز محمص متوسط.
- الغداء: 1 كوب شوربة من اختيارك 400 جرام. من اللحوم أو الدجاج ، سلطة من اختيارك ، 2 فاكهة من الاختيار و 1 نقيع من الاختيار.
- منتصف الظهيرة: 1 عصير فواكه من اختيارك.
- وجبة خفيفة: 1 شاي من اختيارك ، 3 توست مائدة مع المربى ، بيضة واحدة و 1 زبادي قليل الدسم مع الحبوب.
- العشاء: كوب شوربة من اختيارك ، 1 جرام. سمك مع سلطة و بيوريه من اختيارك أو 500 جرام. من المعكرونة الطازجة مع صلصة الفليتو أو الصوص الأبيض ، 250 كوب سلطة فواكه و 1 منقوع من اختيارك.
- قبل الذهاب للنوم: 1 عصير فواكه من اختيارك.
هل هذا النظام الغذائي آمن 100٪ ؟؟؟؟؟؟
أمارس هذه الرياضة بطريقة شبه احترافية وعمري 19 سنة ، وأقيس 1.82 ووزني 89 كيلوغرام ، أي نظام غذائي يمكنني أن أوصي به لإنقاص الوزن والاستمرار في ممارسة هذه الرياضة ؟؟؟؟؟
مرحباً اسمي خورخي وأحتاج رجيم قيس 1,74 ووزني 75 كيلو.
ألعب كرة القدم في Villa Mitre de Bahia Balanca التي تقع في Argentino A وأمارس الملاكمة أيضًا كنشاط أستخدمه كسلك أرضي. إنني أتطلع إلى ردكم. شكرا.
مرحبًا ، أنا فرناندو ، عمري 28 عامًا ، وأنا 1,84 ووزني 108 كجم ، ما هو النظام الغذائي الذي تنصح به؟
مرحبًا ، اسمي مارتن ، عمري 17 عامًا وأحتاج إلى معرفة ما إذا كنت لا تستطيع إرسال نظام غذائي إلى بريدي الإلكتروني لتحقيق كتلة عضلية أكبر وبالتالي تجنب الإصابات ، أتوقع الإجابة. شكرا.
مرحبًا ، اسمي Maico ، لقد بلغت 18 عامًا ، أمارس هذه الرياضة مؤخرًا أو بشكل شبه احترافي في وضع الشارع أو مع أصدقائي ، لذلك أمارسها مدى الحياة ، أنا 1,87 ولكنني 105 كيلو أرغب في معرفة نظام غذائي يمنحني الطاقات ويفقد الوزن بشكل صحي وسريع قدر الإمكان شكرا جزيلا أنتظر إجاباتك
مرحبًا ، اسمي عمر وعمري 18 عامًا بمجرد أن أغيرهم ، أود أن تعطيني توصية أو نظام غذائي لزيادة كتلة الجسم قليلاً ، فأنا 1.78 ووزني 50 كجم. هو أنني ألعب كرة القدم لكن حالتي ليست ضرورية وأنا أعاني من إصابات وأنا متعب للغاية ، هل يمكنك مساعدتي ... وأرسل لي توصياتك عبر البريد الإلكتروني ... شكرا لك
لدي نفس المشكلة فقط لأن وزني 1.80 و 57 ، عمري 17 سنة وأحتاج إلى المساعدة
مرحبًا ... أمارس هذه الرياضة شبه الاحترافية ... عمري 18 عامًا ، وأنا 1,76 ... ووزني 79 كجم ... يمكنك أن ترسل لي نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن دون أن أفقد دفاعات جسدي. ..
اجعلها اقتصادية وسهلة المتابعة ... شكرًا لك!
مرحبًا ، أود فقط الحصول على تغذية أوسع لما تظهره تلك الروتينية ، ويمكن أن يتم ذلك بطريقة أحادية ، وبالتالي يترك الناس النظام الغذائي ، أود نظامًا غذائيًا محددًا لعمر ما بين 22 - 25 شكرًا.
مرحبًا ، اسمي كارلوس ، أنا من سان نيكولاس وأذهب للجري 3 أيام في الأسبوع ، وأقوم أيضًا بعمل أوزان خفيفة.
عمري 15 سنة ، وقيس 1,64 م ، ووزني 58 كغ.
ما النظام الغذائي الذي يقدمونه لي لأكون جيدًا وقويًا وصحيًا؟
بفضل!
مرحبا!!! اسمي خوان كروز !!! عمري 16 سنة .. عمري 1,73 .. ووزني 75 كجم.
ألعب كرة القدم في griffa (Rosario) وأحتاج إلى نظام غذائي لأكون أفضل وأتمتع بأداء جيد في الملعب !!! شكرا جزيلا ،، انتظر الجواب !!!
مرحبًا ، اسمي سيرجيو ، عمري 20 عامًا ، أقيس 1,65 وزني 59 كجم.
ألعب كرة القدم في الحي الذي أعيش فيه ، أحتاج إلى نظام غذائي لأتمكن من تقديم أداء في الملعب ، وآمل أن تنصحني ، وهو ما سيكون مناسبًا لي ، وسأعطيه أيضًا إذا كان بإمكانك مساعدتي في التغذية ، فأنا قصير جدًا ، شكرًا على الانتظار لإجابتك ... سيرجيو
جيد أنا 1,44 وزني 1,43 أنا رامي سهام أمارس كل يوم سبت من التدريبات في أسبوع النشاط البدني الذي أريد أن أفقده. بماذا تنصح؟
عمري 15 عامًا وأود أن أتلقى نظامًا غذائيًا لأكون عضليًا
مرحباً ، اسمي مارتن ، عمري 1.69 ووزني 75 كيلوغراماً ، أمارس كرة القدم ، وأتدرب ثلاث مرات في الأسبوع وألعب في عطلة نهاية الأسبوع.
مرحباً ، اسمي لويس ألومزو ، أود أن أعرف نظامًا غذائيًا متوازنًا حتى تنتفخ العظام
مرحبًا ، اسمي ماورو ، عمري 8 سنوات ، ووزني 27 كيلوغرامًا وأنا 1,38 ، أود أن أعرف ما هي الأشياء التي يمكنني تناولها لأكون قوية جدًا للعب كرة الصور ، شكرًا
أنا متحمس لكرة القدم ولكن كيف أحافظ على جسدي دون الإصابة بالجروح
أنا أحب كرة القدم وأحتفظ بجسدي في شكل هذا النظام الغذائي الذي أصبح سهلاً بالنسبة لي للتحرك في التدريبات الخاصة بي.
الذباب اللعين من الدهون تلك الحميات تبيعها
في المركز التجاري أو مع شاموييتاس
في 20 فاروس أنا في صف آخر ستة
مرحبًا ، أريد أن أزن نظامًا غذائيًا آمنًا لأنني أشعر بالثقل قليلاً عندما ألعب كرة القدم. عمري 18 سنة و 1,65 ووزني 147 كيلوجرام. ما النظام الغذائي الذي تنصح به؟
أبلغ من العمر 49 عامًا ، وكنت دائمًا ألعب كرة القدم ، وزني حوالي 6 كيلوغرامات. ماذا يجب أن آكل قبل اللعب وكم من الوقت مقدمًا؟ أريد أيضًا أن أعرف ما لا يجب فعله في الأيام السابقة ... الاستشارة الأخيرة هي كيفية الحصول على المزيد من الأكسجين والمزيد من الطاقة في اللعبة؟
شكرا لكم وتحياتي كثيرة
أنا كيف أريد أن أكون ، أن أكون صديقًا للجميع ، ومربيًا يصل إلى مرفقي ، مخلصًا بقدر ما لا أستطيع ، أنا كيف أريد أن أكون
مرحبًا ، أنا خوان وعمري 19 عامًا ، وعمري 1,87 ووزني 90 وأود أن أعرف نظامًا غذائيًا لأتمكن من الأداء بشكل أفضل في جلسات التدريب الخاصة بي وفي الألعاب. هل يمكن أن ترسل لي نظامًا غذائيًا رخيصًا ويسهل القيام به على بريدي الإلكتروني .. شكرًا
مرحبًا ، اسمي زريدة وأحب كرة القدم كثيرًا ، ولهذا السبب أكتب إليكم ، من فضلك هل يمكنك أن ترسل لي نظامًا غذائيًا حتى أتمكن من أداء التمارين بشكل أفضل ، وزني 59 كجم وأنا 1.59 سم طويل القامة ، سأكون ممتنًا جدًا لك ، شكرًا لك.
مرحبًا ، عمري 31 عامًا ، ووزني 88 وأود أن أفقد 6 كيلوغرامات ، هل يمكنك أن توصي بنظام غذائي ، أمارس كرة القدم أيام السبت وعملت في شركة ولدي جداول زمنية متناوبة ، شكرًا لك
مرحبًا ، اسمي فرانك. أنا من شهر يونيو ، ألعب كرة القدم. أيضًا ، عمري 15 عامًا وعمري 1.80 ووزني 80 أكثر أو أقل وأريد أن أفقد القليل من الوزن. أردت أن أعرف ما إذا كان يجمع لانقاص الوزن ام لا؟ شكرا لك ، أنا أتطلع إلى إجابتك ...
معلومات جيدة جدا عن النظام الغذائي للاعبي كرة القدم.
هل صحيح أنهم يأخذون الكويكبات؟
أرسلني ، لم أعد أستهتر ، شكرا على النصيحة
مرحبًا ... أنا شاب في الـ21 من عمري وألعب كرة القدم وأريد الحفاظ على لياقتي. أقيس 1.75 ووزني 79 كيلوغرامًا. أود أن أوصي بنظام غذائي لإنقاص الوزن في 15 يومًا. شكرًا لك. لتلقي المشورة في الوقت المناسب ... شكرا لك.
مرحبًا ، إنهما فتى يبلغ من العمر 15 عامًا وأنا ألعب كرة القدم.أقيس 1.61 وزني 58 kisiera k ، وسوف يوصونني بنظام غذائي لفقدان الوزن ، شكرًا لك ، أتمنى أن يقدموا لي نظامًا غذائيًا.
شكرا….
مرحبًا ، اسمي Jhonson عمري 17 عامًا ، أقيس 1.68 في الطول والوزن فقط 54 كجم ، أود أن أوصي بنظام غذائي لزيادة كتلة العضلات وأيضًا للنمو بشكل أفضل قليلاً ، آمل أن تكون إجابتك شكرًا ...
مرحبًا ، عمري 13 عامًا ألعب كرة القدم ، أقيس 1 سم ووزني 65 كجم ، أحتاج إلى إضافة كتلة الجسم وزيادة النمو أكثر قليلاً ، أريد أن أعطني إجابة أو مساعدة
مرحبًا ، أنا داميان ، عمري 17 عامًا ، ألعب كرة القدم من الدرجة الخامسة وأود منك أن ترسل لي نظامًا غذائيًا على بريدي الإلكتروني. تلقيت 5 دروس في الكتف وفقدت كتلة عضلاتي وتعبت بسرعة. ساعدوني!
شكر
مرحبًا ، اسمي فابري ، عمري 16 عامًا ، وأنا 1.75
والوزن 54 كيلو أحتاج إلى نظام غذائي للحصول على وزني المثالي وزيادة كتلة العضلات الدهنية آمل أن أجوبة
مرحبًا ، عمري 15 عامًا و 1.50 ووزني 32 كجم.
يأمل Waskeria أن يساعدك هذا النظام الغذائي
•وجبة افطار
• 1 كوب حليب مع مسحوق الكاكاو والحبوب
• 1 موزة
•طعام
• السباغيتي مع الطماطم والفطر ولحم الخنزير
• 1 فيليه لحم بقري مع بطاطس
• 1 طبق فواكه
• وجبة خفيفة
• 1 سندويتش تندرلوين
• 1 عصير برتقال
•عشاء
• حساء الخضار
• أرز كوبي مع 2 بيض مقلي وطماطم
• 1 تفاحة
- النظام الغذائي للاعبي كرة القدم - اليوم الثاني:
•وجبة افطار
• 1 كوب حليب مع مسحوق الكاكاو
• 1 توست من الخبز بالزيت والطماطم
• 1 عصير برتقال
•طعام
• مرق العدس مع الكوريزو
• 1 فيليه دجاج مغطى بالبازلاء
• 1 زبادي محلى
• وجبة خفيفة
• 1 شطيرة لحم الخنزير
• 1 تفاحة
•عشاء
•سلطة مشكلة
• ضعي الصلصة مع البطاطس المطبوخة
• الفراولة بالحليب والسكر
- النظام الغذائي للاعبي كرة القدم - اليوم الثاني:
•وجبة افطار
• 1 كوب حليب مع مسحوق الكاكاو
• 2 توست من الخبز والزبدة
• 1 عصير برتقال
•طعام
• الأرز مع البازلاء والفطر ولحم الخنزير
• 2 فيليه لحم خنزير مشوي مزين بالخضروات المطبوخة
• 1 زبادي محلى
• وجبة خفيفة
• شطيرة بالتونة والطماطم الطبيعية
• 1 عصير برتقال
•عشاء
• البيض المخفوق مع الفطر
• 1 فيليه ديك مشوي
• 1 كاسترد
- النظام الغذائي للاعبي كرة القدم - اليوم الثاني:
•وجبة افطار
• 1 كوب حليب مع مسحوق الكاكاو والبسكويت
• 1 عصير برتقال
•طعام
• البطاطا المخبوزة مع البازلاء ولحم الخنزير
• سبيط رومين مع الخس والطماطم
• 1 طبق فاكهة في شراب
• وجبة خفيفة
• شطيرة لحم الخنزير والطماطم والزيت سيرانو
•عشاء
• البيض المخفوق مع الخضار والثوم والقريدس
• 1 زبادي محلى
- النظام الغذائي للاعبي كرة القدم - اليوم الثاني:
•وجبة افطار
• 1 كوب حليب مع مسحوق الكاكاو
• 2 توست من الخبز بالزيت والطماطم
• 1 طبق فواكه
•طعام
•سلطة مشكلة
•معكرونة كاربونارا
• 1 فلان
• وجبة خفيفة
• الجبن القريش بالعسل
• 1 برتقالة
•عشاء
• حساء النودلز بلحم الخنزير والبازلاء
• الهامور المطبوخ مع البطاطا المشوية
• 2 حبة كيوي
- النظام الغذائي للاعبي كرة القدم - اليوم الثاني:
•وجبة افطار
• 1 كوب حليب مع مسحوق الكاكاو
• 1 كرواسون
• 1 عصير برتقال
•طعام
• باذنجان مقلي
• شواء الدجاج مع الخضار
• 1 تفاحة بالجبن
• وجبة خفيفة
• شطيرة سبيط
•عشاء
• كريمة الخضار
• هك يخبز مع البطاطا
• 1 زبادي محلى
- النظام الغذائي للاعبي كرة القدم - اليوم الثاني:
•وجبة افطار
• 1 زبادي حبوب
• 1 كيكة بالشوكولاتة
• 1 عصير برتقال
•طعام
• بايلا
• شريحة لحم مع الطماطم والخس
• 1 تفاحة
• وجبة خفيفة
• شطيرة اومليت اسباني
• 2 حبة كيوي
•عشاء
•يخنة الخضار
• سمك أبو سيف مع البطاطس المهروسة
• 1 زبادي محلى
أو لأشخاص آخرين
مرحبًا ، أنا فرانكو من الأوروغواي ، عمري 15 عامًا ، ألعب في المركز السادس في ديبورتيفو مالدونادو ، وهو فريق أوروجواي بي.
مرحباً ، اسمي روسنيل ، أنا لاعب كرة قدم ، عمري 1.73 ووزني 66 كيلوغراماً.
مرحبًا ، أنا خوسيه مانويل ، أنا لاعب كرة قدم وقد أجريت عملية جراحية لكسر في عظم الساق لمدة 3 أشهر تقريبًا ، وهو ما تنصحني به للبقاء في حالة جيدة
اسمي بريان ، أنا بيروفي وأهتم فقط بجسمي وأرغب في اتباع نظام غذائي متوازن تمامًا (ليس من الضروري أن أقول إنني لاعب كرة قدم) إذا لم أكن أعيش من ذلك .. شكرًا أنت دكتور ... شكرا لك على وقتك ..
مرحبًا ، أنا كلاوديو ، لست لاعب كرة قدم ، لكني أريد أن أكون في حالة جيدة. التي توصي بها للبدء بها. عمري 15.
أنا لاعب كرة قدم وهذا النظام الغذائي يعمل
مرحبًا ، أنا دييجو فرناندو ، أنا لاعب كرة قدم تنصحني به.
مرحبًا ، أنا لاعب كرة قدم ، ما هو النظام الغذائي الذي تنصحني به؟
تم تقديم هذا النظام الغذائي في بيرازاتيجوي ، النادي الذي ألعب فيه حاليًا ، نفس الأشياء تمامًا!
مرحباً بالجميع ، أود أن أعرف النظام الغذائي الذي يجب أن أفعله لأكون في حالة جيدة للعب كرة القدم.
عمري 17 سنة وعمري 1.66
هذا هو الفيسبوك الخاص بي -> / Blink182.4ever17 <- الرجاء مساعدتي ^ _ ^
هل تعلم أني أقدم لك بعض النصائح لا تستمع إلى أي نظام غذائي أنصحك به
أكل جيدا شرب سائل جيد
والتحدي جيدًا مع الممارسة ، فكلما كان الأمر أقل أهمية هو القامة أو الوزن أو بنية الجسم ، ما يهم هو الموهبة والقوة والسرعة التي تأخذها مع التدريبات ، لا تفكر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأن العضلة تحترق وهي ليست واسعة لأن هؤلاء تشيكو .................. اسمي لاعب خط وسط باتشيكو روي أنا لست جيدًا ولكني لست سيئًا أيضًا ولكن أعتقد أنني أمتلك ما يلزم وسأقدم كل شيء من بلدي tego 15 وأنا تقريبا 175 وزني مثل 60 وداعا وتذكر أن لاعب كرة القدم لم يولد بموهبة الموهبة مع الممارسة ASE لا يوقف الكرات إلى ذلك اللعين k يقولون دائمًا أنك سيئ لكرة القدم rekuerda k هو انعكاس للإعجاب لديك لو k one kiere
اسمي = فيكتور دانيلو باتشكو ألابيه
طولي = 1.75 م
بفخر استعماري مصدر إلهامي هو "فالكاو"
لماذا بدأ منخفضًا والآن بفضل إكستريبتاس ، انظر إليه في أوروبا وهو يلعب في الرياضي وينتظر الإجابات من الفرق الأخرى
أنا لا أحب كرة القدم كرياضة أو كمهنة دعنا نقول أن كرة القدم مثل حياتي
لكن كما تعلم ، أبدأ اللعب في سن 13 ، عمري 15 عامًا ، لقد عرّفت نفسي كلاعب خط وسط لكن لاعب خط الوسط لدي كمدافع جانبي ، كما يقول ، لأنه يحب اللعبة وقال لي ، يجب أن أكسب القوة كدفاع ، دقة نقطة الحارس والباقي يرسلها العقل جسدي
أقول لك شيئا
عندما بدأت طفولتي وأخبرني والدي نفس الشيء "أنت لست جيدًا لذلك ، ستصبح لاعب كرة قدم"
الآن أنا أقذف على وجوههم من أجل k الحمد لله ، ليس لدي روتين كرة القدم الخاص بي أبدًا ولكن لا ألاحظ هذه القصة أبدًا. لقد ولد المرء من أجل ما يولد k كذبة eeeee الأفضل لم يولد مع موهبة اسأل أي شخص ممارسة نظيفة كل شيء أو هو K MESSI لقد ولد وقالوا له إنه لا يتعرق كأنك بالفعل لاعب كرة قدم هذه كذبة ، حاول بجد وسترى أنك ستكون الأفضل
انا اسمي " "
قميصي يحمل اسم PACHEKO
رقمي 9
وفي يوم من الأيام سوف يسمعون هذا الاسم على قميص احترافي وإذا لم أحققه ، فهذه الحياة أموت وأظل أحاول ، لكن تلك الضربة هي ذكرى السقوط ، فهي ذكرى الصبي الذي كان مهينًا من أجله. كونك سيئًا في كرة القدم وهو يعرف متى تصل. شخص ما أفضل k أنا أحسده بسبب k الحسد إلى حد ما جيد لأنه انعكاس للإعجاب أبدًا ولكن nunka umilles أي شخص أو يتحدى onbria بسبب k he إذا كان العالم لا يولد حياتنا
وداعا عندما تفعل هذا خذ حذائك وابدأ حتى يقول جسدك جعلناه يقفز د السعادة ونشكر الله على السماح لك بتحقيق ما أنت عليه اليوم
أعيش في كولونبيا في بلدة تسمى لا دورادا كالداس
وداعًا ، وإذا قرأت يومًا ما هذا وقد خدمتك هذه الأخلاق شيئًا ما ، احتفل بهدف باسمي لأنني إذا لم أحققه ، فهذه هي الطريقة التي تفعل بها ذلك ، لذلك أنت ضد العالم وتقول إن كل شيء ينتقم من أجله. مع أي نوع من التحدي أستطيع
bn وداعا رقم هاتفي هو 3206625919 اتصل بي واطلب مني النصيحة لم يتم تحصيل رسوم منها
خوسيه. مرحبا ماذا كتبت
أنا أحب نظامك الغذائي ، لكن إذا كنت امرأة ، ألعب كرة القدم ، كيف يمكنني إنقاص الوزن
مرحبًا ، أنا إبراهيم وعمري 15 عامًا ، وعمري 1.70 ووزني 69 كجم ، ولدي جسم قوي وعريض ، وهو شيء كان السبب في عدم اللعب مع فريق محترف ، لقد جربت في نادي سانتوس لاغونا دي مكسيكو أخبروني أنه يجب أن أفقد القليل من الوزن وتحويل هذه الدهون إلى عضلات إذا أراد شخص ما مساعدتي على الفيسبوك الخاص بي »أبراهام إسبينوزا» لدي صورة ألعب كرة القدم
كيف تخطط لخسارة 55 كيلوغراماً إذا كان وزنك 60 وزناً؟
أنت تقول أنك تريد أن تفقد ما يصل إلى 55 كيلوغرامًا سخيفة ، أي أنك تريد أن تفقد 5 كيلوغرامات
مرحبًا ، اسمي كريستيان وعمري 1,70 ووزني 74 كجم ، أبلغ من العمر 18 عامًا وأردت أن أعرف ما إذا كان وزني جيدًا أو أحتاج إلى فقدان الوزن وقرأت أن مقياس كون يبلغ 1,72 و 74 كيلوجرامًا
أنا امرأة وأحب كرة القدم وأعيش في كولومبيا. كارتاخينا دي إندياس ، حسنًا ، أود أن أقابل فتيات يحبون الرياضة لتبادل الأفكار والخبرات والأحلام والتحدث عن الاحتراف في كولومبيا وحتى لماذا لا .... ممارسة في نفس المدرسة …… اسمي باولا ، رقمي هو …… 3107403119 تحياتي !!!
أهلا! اسمي Luz وقد أخبروني Mike Mmm أنني أحب كرة القدم منذ أن كنت كثيرًا وتركت معصمي من أجل كرة القدم Mmm عمري 14 عامًا وأمارس الرياضة ولكنني لا أرى ما إذا كان بإمكاني استخدام هذا حمية؟ من فضلك هل ترغب في الحصول على نصيحة شكرا! Mmm آخر والداي ينتقدونني كثيرًا لأنني ألعب كرة القدم أرتدي قميص Pantolones وألعب اللعب وكل شيء ينتقدونه لأنهم يعتقدون أنهم مثلية xD Peroo Noo! Jhehej It's Mass Mee مثل مدربي Jhehe صبي يبلغ من العمر 1.68 عامًا أود بعض النصائح حتى لا يفكر والداي في الأمر: DD Se Loo Agradeseria 😀
البيضة كما يجب أن تكون؟ هذا الجزء لم يفهم: S.
أنت صديق سمين!
ليلة سعيدة أنا أليكسيس ، طولي 1.57 م ووزني: 49 كجم وأمارس كرة القدم ، أحتاج إلى نظام غذائي لاكتساب كتلة العضلات ومقاومتها ، هل يمكنك مساعدتي؟