هذا نظام غذائي مصمم لمن يمارسون رياضة تسمى كرة السلة بشكل احترافي. إذا كنت أحدهم ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا لأن لديك الكثير من البلى الجسدي. من الأهمية بمكان أن تجعل القائمة التفصيلية تصل إلى الحرف.
سيتعين عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف ، وتناول 1 ساعة قبل التمرين وشرب مشروب مع أملاح إضافية بعد كل ممارسة. يُنصح بإجراء فحوصات طبية منتظمة.
مثال على القائمة اليومية
الفطور: 1 منقوع من اختيارك ، 1 زبادي قليل الدسم ، 2 توست مع مربى خفيف و 1 تفاح.
منتصف الصباح: كوب كبير من عصير الموز. يجب أن تصنعه بالحليب الخالي من الدسم.
الغداء: طبق شوربة من اختيارك ، نصف لحم مشوي أو دجاج ، سلطة من اختيارك وكوب من سلطة فواكه.
بعد الظهر: كوب كبير من عصير الخوخ. يجب أن تصنعه بالحليب الخالي من الدسم.
الوجبة الخفيفة: 1 قهوة مع حليب خالي الدسم ، 3 شرائح من خبز القمح الكامل مع جبنة بيضاء منزوعة الدسم و 1 جريب فروت.
العشاء: طبق شوربة من اختيارك ، طبق عميق من النودلز الطازجة مع صلصة فيليتو ، 1 جرام. سمك مشوي ، سلطة من اختيارك و 1 كمثرى.
أريد أن أعرف كل شيء عن إطعام لاعبي كرة السلة
مرحبًا: أريد أن أعرف ما إذا كان بإمكانك إخباري عن نظام غذائي ، فأنا ألعب لعبة baskt pro ، ولا يمكنني الاستمرار في اتباع نظام غذائي مناسب بسبب جداولي الزمنية التالية
5 صباحًا مستيقظًا
8 صباحا فصول دراسية
9.40 صباحًا الاستراحة الأولى
11.40 صباحًا الاستراحة الثانية
3.20 مساءً خروج الفصول
4.00 - 8.00 مساءً. تمرين
9.00 مساءً. المدرسة والواجبات المنزلية
11.00 مساءً النوم
أريد أن أعرف ما إذا كان بإمكانك مساعدتي لأنني أحتاجها حقًا لأنني أقوم أيضًا بممارسة التمارين حتى لا أستطيع الوصول إلى وزني المثالي.
سوف أقدر هذا كثيرا.
شكرا
أردت أن أعرف ما إذا كان بإمكانك أن ترسل لي أي معلومات حول سبب أهمية اتباع نظام غذائي صحي للاعب كرة السلة
مرحبا
شكرا جزيلا على هذه المعلومات لك. الحقيقة أنني لم أكن أعلم أنه من المهم جدًا تناول الطعام الصحي. ألعب كرة السلة وهذا أمر مهم للغاية ، لأنه ليس من السهل قول لعب كرة السلة. يجب أن تكون في حالة جيدة.
شكرا البقع.
الى اللقاء حظا سعيدا
مرحبا
شكراً جزيلاً لكم على النظام الغذائي الذي قدّمه لي كثيراً. ما زلت أفعل ذلك ، ألعب كرة السلة ويجب أن أكون في حالة جيدة لأنها رياضتي المفضلة كثيراً ، شكراً جزيلاً.
مع السلامة… ..
أتمنى لك حظا سعيدا.
مرحبا
شكراً جزيلاً لكم على النظام الغذائي الذي ساعدني كثيراً. ما زلت أفعل ذلك ، ألعب كرة السلة ويجب أن أكون في حالة جيدة لأنها رياضتي المفضلة ، شكراً جزيلاً لكم.
مع السلامة… ..
أتمنى لك حظا سعيدا.
نسخته من أعلى 😀
مرحبًا: أريد أن أعرف ما إذا كان بإمكانك إخباري عن نظام غذائي ، فأنا ألعب لعبة baskt pro ، ولا يمكنني الاستمرار في اتباع نظام غذائي مناسب بسبب جداولي الزمنية التالية
5 صباحًا مستيقظًا
8 صباحا فصول دراسية
9.40 صباحًا الاستراحة الأولى
11.40 صباحًا الاستراحة الثانية
3.20 مساءً خروج الفصول
4.00 - 8.00 مساءً. تمرين
9.00 مساءً. المدرسة والواجبات المنزلية
11.00 مساءً النوم
أريد أن أعرف ما إذا كان بإمكانك مساعدتي لأنني أحتاجها حقًا لأنني أقوم أيضًا بممارسة التمارين حتى لا أستطيع الوصول إلى وزني المثالي.
سوف أقدر هذا كثيرا.
شكرا
مرحبًا فقط keria desirles ke القرفصاء بشكل عاجل على نظام غذائي
أريد فقط أن أعرف ما إذا كان بإمكانهم مساعدتي في ممارسة الرياضة
كرة السلة أريد أن أصل إلى وزني المثالي
حسنًا ، ما الأمر مع كل من سأل عن اسمه الأخير مثلهم فقط.
eee carnal أحتاج إلى نظام غذائي كامل من فضلك أسبوع واحد على الأقل إذا كان بإمكانك تناول أي مكملات أو فيتامينات بشكل أفضل
أقيس 1.90
17 سنة
كغ 78
مجموعة من 2
سأكون ممتنا ، شكرا جزيلا لك
مرحبًا: انظر ، انظر ، أنا لا ألعب كرة السلة ولكني أرغب في اللعب ، أنا أزن كثيرًا ، ليس كثيرًا لكني وزني ووزني 30 ، أود أن أفقد الوزن لأن والدتي تخبرني أنني أفعل الكثير من الرياضات وأنني أتناول الفاكهة ، فهذا سيساعدني كثيرًا. كن جيدًا ولكن ليس من السهل جدًا إذا وزنت بهذه الطريقة لأنه يجب عليك إنقاص الوزن وممارسة الرياضة ، الأطعمة التي تقول أن ليلي جيد جدًا
مرحباً جيد ، أود أن أتبع نظامًا غذائيًا طوال الأسبوع. ألعب كرة السلة ، أقيس 1,82 وزني 82 كجم.
أرغب في التحمل بشكل أفضل في المباريات. عادة ما أركض في عطلات نهاية الأسبوع ولكني أعتقد أنني أتناول طعامًا سيئًا ، لذا من فضلك أحتاج إلى نظام غذائي لتحسين هذه الجوانب.
اتمنى اجابات شكرا جزيلا لك !!
أحببت النظام الغذائي الذي يوصون به. شيء مشابه جدًا هو ما كنت أفعله منذ 6 سنوات أمارس كرة السلة 🙂
إنهم لا يعطونني أوقاتًا لتناول كل تلك الوجبات ... لكنها تخدمني 😀 شكرًا جزيلاً لك ♥
مرحبًا ، النظام الغذائي الذي يقترحونه يبدو جيدًا بالنسبة لي ، لكنني لعبت كرة السلة لمدة 9 سنوات ولم يكن لدي مثل هذا النظام الغذائي الغالي في حياتي .... واليوم أنا مثالي جسديًا أترك نظامًا غذائيًا آخر أكثر ملاءمة واقتصاديًا من ذلك ... ..
وجبة الإفطار:
- كوب من الحليب الخالي من الدسم + 1 توست من الخبز اللبني مع مربى خفيف ، ثم فاكهة من اختيارك!
منتصف الصباح:
- زبادي مع الحبوب أو فاكهة من اختيارك (يتم تناول كميات أقل من الموز والعنب مرة واحدة في الأسبوع)
الغداء:
- لحم محمر أو سمك مع سلطة جيدة مع الكثير من الخضار
منتصف بعد الظهر:
- عصير فواكه من اختيارك! أو 1 فاكهة (الموزة تتكرر مرة واحدة فقط في الأسبوع)
وجبة خفيفة:
- كوب حليب خالي الدسم + 3 توست مع مربى خفيف + فاكهة
العشاء:
- طبق مسطح من النودلز الطازجة مع التونة أو أي معكرونة من اختيارك!
. مهم:
- قبل كل وجبة (غداء ، عشاء) تناول مرق خفيف أو كوبين من الماء!
شكرًا جزيلاً على المعلومات ، لقد ساعدتني كثيرًا حقًا ولدي المزيد من الأداء في أنشطتي الرياضية! شكرا جزيلا لك هذا المقال حقا جيد وممتع!
مرحبًا ، أردت أن أعرف نظامًا غذائيًا لا يفقد الوزن لأنني نحيفة إن لم يكن نظامًا غذائيًا يجعلني أكثر أداءً في الملعب. لأنني عندما أغادر الربع الأول ، أخرج دائمًا متحللاً لأنني أفتقر إلى السكر ... والحقيقة هي أنني أحب كرة السلة ، لقد لعبت كرة السلة لأكثر من 3 سنوات ولكن هذا لم يحدث لي مؤخرًا ، لقد حدث ذلك لي في كل مباراة.
مرحبًا ، أنا ماتياس ، عمري 13 عامًا ، وأنا 1.77 ؛ كتلتي 72 كجم. ؛ وأنا ألعب كرة السلة وأتمنى لو كان بإمكان أحدهم إعطائي نظامًا غذائيًا أدرجته كل يوم من أيام الأسبوع. نظرًا لأن لدي قدرة تحمل جيدة أسوأ ، أعتقد أنه ليس كافيًا ، لأنني ألعب المباراة بأكملها تقريبًا وأحتاج إلى المزيد من المقاومة ، سأكون ممتنًا لذلك.
جيد جدا ومشغول جدا !!!!! <3
مرحبا اسمي اورلاندو عمري 19 عاما طولي 170 سم
حسنًا ، أود أن أقيس حوالي 210 سم أو 220 سم وأريد أن أعرف ما إذا كان بإمكانك مساعدتي
أو إذا كنت تستطيع أن تصف لي شيئًا جيدًا
أنا في انتظار ردكم
مرحبًا ، أود أن تجعلني نظامًا غذائيًا لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا ويزن 55 كجم ، فهو بحاجة إلى زيادة الوزن لأداء أفضل في المباريات
ما مدى اهتمام النظام الغذائي للحفاظ على نظامك الغذائي المثالي
مرحبًا ، اسمي Julio ، لقد لعبت كرة السلة لمدة 5 سنوات ولكني أشعر أنه يتعين علي تحسين أدائي أكثر لأنني أريد اتباع نظام غذائي ، عمري 13 عامًا ، وأنا 1,65 ووزني 45 كجم
مرحبًا ، فيما يتعلق بهذا النظام الغذائي ، يبدو لي شيئًا سيئًا لأن تناول نفس الشيء يوميًا يمكن أن نتركه جانبًا وجبات مهمة وخلال اتباع النظام الغذائي يمكن أن نشعر بالإرهاق الشديد لأننا لا نطعم أجسامنا التنوع الضروري من الطعام ، يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ، وأكثر من ذلك إذا كنت رياضيًا يمارس الكثير من النشاط البدني
مرحبًا ، أردت أن توصي بنظام غذائي مشابه لأنني لا أستطيع اتباع هذا بسبب جداولي التي لا تسمح لي بإعداد وجبات الطعام ، لذلك إذا لم تكن مشكلة ، أردت منهم أن يخبروني بحمية مماثلة بدون وجبات تستغرق وقتًا طويلاً للتحضير (ساعاتي هي طلاب المدارس من 7:30 إلى 4:30 ، لذلك إذا كان بإمكانك أخذ ذلك في الاعتبار فسيكون ذلك رائعًا) شكرًا لك
مرحبًا ، اسمي كيفي ، عمري 21 عامًا ، وطولي 2.5 متر ، وكنت ألعب لمدة 4 سنوات.
هل يمكن أن تخبرني النسبة المئوية للبروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف