هذا نظام غذائي مثالي للأشخاص المنشغلين للغاية ، فالوجبات التي تتكون منه سهلة التحضير والنقل. إذا قمت بذلك بصرامة ومارست نشاطًا بدنيًا على الأقل مرتين في الأسبوع ، فقد تفقد حوالي 2 كجم في غضون أسبوع واحد.
إذا كنت تخطط لتطبيقه يجب أن تتمتع بحالة صحية جيدة ، وإذا قمت بذلك لأكثر من أسبوع فمن المناسب أن تستشير طبيبك. يحظر عليك تخطي أي من الوجبات التي تم تفصيلها في القائمة ، في حالة شعورك بالجوع يجب إشباعها بشرب منقوع مع التحلية أو الماء أو العصائر الخفيفة
اليوم الأول
الإفطار: 1 نقيع مقطّع بحليب خالي الدسم ، 3 بسكويت مائي و 1 فاكهة.
الغداء: دجاج ، أرز ، جزر ، بصل وسلطة طماطم.
وجبة خفيفة: 1 زبادي مع فواكه منزوعة الدسم و 1 منقوع.
العشاء: شوربة خضار ، 100 جرام لحم خنزير و 100 جرام جبن منزوع الدسم.
اليوم الثاني
الإفطار: 1 نقعة مقطعة بحليب خالي الدسم ، 3 بسكويت نخالة و 1 فاكهة.
الغداء: 150 جرام. تونة طبيعية وسلطة مشكلة.
وجبة خفيفة: عصير فواكه من اختيارك و 1 منقوع.
العشاء: 150 جرام. لحم قليل الدهن مع سلطة جزر و طماطم و ذرة.
اليوم الثالث
الإفطار: 1 نقيع مقطّع بحليب خالي الدسم ، 3 حبات كوكيز كاملة و 1 فاكهة.
الغداء: نصف سلطة دجاج وطماطم وفاصوليا خضراء.
وجبة خفيفة: عصير خضار من اختيارك و 1 منقوع.
العشاء: 150 جرام. سمك مع سلطة البطاطس والبيض.
اليوم الرابع
الإفطار: 1 نقعة مقطعة بحليب خالي الدسم ، 3 كعكات أرز و 1 فاكهة
الغداء: شوربة خضار و 100 جرام. جبن منزوع الدسم.
الوجبة الخفيفة: 1 زبادي قليل الدسم مع منقوع.
العشاء: 150 جرام. باستا الحبوب الكاملة و 1 ذرة.