حمية لتمييز عضلاتك

فرناندو ، لماذا لا ترفع وزناً أكثر ؟؟؟ ومعلمك لا يعرف ؟؟؟ uufff ربما فاز بالبطاقة في لعبة ما ، ما يحدث هو بسبب الجوانب الفسيولوجية الخاصة بك ، تعرف على مراحل النضج الفسيولوجي والغدد الصماء ، بمعنى آخر ، كونك تبلغ من العمر 15 عامًا لم يكن هرمون التستوستيرون في اختيارك أعلى ، انتظر سنتين أو 2 سنوات أخرى وربما هناك يمكنك رفع المزيد من الوزن والحصول على كتلة عضلية أكبر. فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، هناك تفرد في كل شخص ، هذا النظام الغذائي ليس جيدًا ، يجب أن تعرف وزن الشخص ، النسبة المئوية للسمنة ، النسبة المئوية من كتلة العضلات ، العمر ، نوع التدريب باختصار ، فهو أكثر تعقيدًا. استرخ وانتظر نموك بشكل طبيعي.

لدي مشكلة ... أحتاج أيضًا إلى وضع علامة على عضلات البطن ... أصبحت عضلاتي صلبة وكبرت لكن الشكل ليس مسطحًا ولا يمكنني زيادتها باتجاه الجانبين ... ليس لديهم شقة الشكل ... سيكون بسبب مشكلة في أنواع التمارين أو أنها ستكون وراثية ... أتمنى أن يتمكن أحدهم من إخراج هذا السؤال مني ، شكرًا جزيلاً لك!

خوان ديفيد و FeRNaNDo psx الحقيقة هي أنني أبلغ من العمر 15 عامًا ، وأقيس 1.66 ووزني 110 أرطال (reflako) ، وكنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 4 أشهر ونصف تقريبًا.
بالنسبة إلى FeRNaNDO ، إذا كنت ترغب في رفع المزيد من الوزن على صدرك ، فيجب عليك زيادة وزنك تدريجيًا ، وإلا فلن تزيد قوتك ، وبالنسبة إلى القيمة المطلقة ، اقرأ ما سأقوله لخوان ديفيد. لقد بدأت بـ 10 كيلوغرامات على كل جانب ، والآن أرفع 25 على كل جانب وعضلاتي قوية.
لذلك بالنسبة لخوان ديفيد ، إذا كنت تريد تحديد عضلاتك ، فيجب أن تبدأ من القليل من 5-4 سلسلة من 8 عمليات تكرار للذراع والصدر والساقين ولكن ليس مع قضيب.
وإذا كنت تريد عضلات البطن ، فيجب عليك أداء تمارين البطن ولكن تذكر أن معظمها قد تم تمييزها بالفعل ، إلا أنها مغطاة بطبقة من الدهون التي يجب تقليلها عن طريق التمارين الهوائية. لا تقلق بشأن نموك ، طالما أنك لا تثقل ظهرك ، فلن يحدث شيء ، حتى التمارين الرياضية تحفز نمو جسمك.
ابتهج ، لقد بدأت في 14 وزني 99 رطلاً وقياس 1.63 والآن لدي عضلات محددة قليلاً وقوة كبيرة لعمري.
في التفاني هو النجاح.
ارميه وين!

مرحبا!! لدي سؤال واحد فقط حول هذا الموضوع ، عمري 16 عامًا وأعتقد أن لدي مشكلة في جسدي.
عندما أقوم بتمرينات الصدر والجلوس كل يوم تقريبًا ، فإن الشيء الوحيد الذي يتطور هو قوتي وليس عضلاتي ، لذلك لدي قوة أكبر من العضلات وما أريده هو أن يتم وضع علامة فقط ، لكنني لا أعرف ما الذي أريده يجب عمله ...

مرحبًا ، أحتاج منك أن تساعدني ، عمري 16 عامًا ، عمري 1.70 ووزني 61 وأريد تحديد عضلاتي ، وأريد أن أخبرني كيف من فضلك لدي أوزان في المنزل وكل شيء ولكني لا أعرف النظام الغذائي الذي يجب اتباعه من فضلك تحتاج مساعدة

مرحبًا ، عمري 25 عامًا ووزني 200 رطل ، أنا ممتلئ ، ما الذي يمكنني فعله لإنقاص الوزن وعدم فقدان العضلات ، أتمنى أن أكسب عضلات ، ذهبت إلى الجيم من قبل ، فقدت وزني وفقدت عضلات و القوة ، توقفت عن الذهاب والآن اكتسبت وزني ... لا أعرف ماذا أفعل أو كيف أفعل ذلك.

تحياتي

مرحبًا ، عمري 18 عامًا ، عمري 1,70 عامًا ووزني 61 كجم كما أفعل لأتمكن من تحديد عضلاتي ، لا أعرف الكثير ولكن لدي كل الإرادة والرغبة ، لا أعرف ما هي النصيحة أو سلسلة من التمارين aser ارجوك أرجو مساعدتي حيث أكون لا توجد صالة رياضية لذلك عليّ أن أرتجل للتمارين هذا هو بريدي الإلكتروني gorgy_9_JL@hotmail.com آمل أن يساعدوني o_0

مرحبًا بالجميع ... لبناء العضلات ، عليك أن تأكل جيدًا ، وخاصةً العديد من التكرار في صالة الألعاب الرياضية ، والمسلسلات الفائقة ، والجري ، والاستراحة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ...

لاحقًا إذا كنت لا تريد أن تأكل
هناك مكملات تحتوي على العديد من البروتينات ، في نهاية كل تمرين ، تأخذ كوبًا واحدًا من مصل اللبن الحيوي ... وفي 1 أشهر ، تكون مثاليًا ،

عليك أن تفعل الكثير من الجمباز لتمييز جسمك
عمري 16 عامًا وقد حققت ذلك ولدي صالة ألعاب رياضية
بوكس وبصرف النظر أنا ملاكم وهذا يساعد كثيرا
إذا كانوا يريدون أن يكونوا مثلي
بعمر 16 عامًا فقط ، اتصل بهذا الرقم 03462 434241 أو الخلية 15604978

wolas am لأن vdd io في psersonal أعتقد أنه في بعض الأحيان نشعر بالقلق بشأن muxo وعلينا فقط تناول الطعام الصحي (بدون القلي) والدخول في gim وهذا كل ما تبقى هو الثبات xk لا تتوقع رؤية النتائج في شهرين كل شيء هو الصبر ك ما يأتي الآخرون بمفردهم ومن هناك ، سيكون احترامك لذاتك حظًا آخر

مرحبًا ، عمري 24 عامًا ولدي قضيب 30 سم. أنا ذو بشرة متوسطة ، والحقيقة ليست أنني مهتم باتباع نظام غذائي ، لماذا؟ أضحي بنفسي بأكل ما لا أحبه وقتل نفسي في صالة الألعاب الرياضية لأبدو بحالة جيدة ... وماذا بعد ذلك؟ أترك الريجيم وأدخل الجحيم مع كل شيء ... لا على الإطلاق! أفضل مما يعجبني وحتى لو كان يبدو كشخص عادي ، حتى لو كان قضيبه 30 سم (هذا ما يهم حقًا)

مرحبا!! أبلغ من العمر 18 عامًا وأمارس الكثير من الرياضة ... أذرع بالدمبل وتمرينات الضغط في البطن للغاية وأحيانًا لن يكون لدي حدود ولكني لا أستطيع أبدًا تحديد العضلات التي لا أعرف ما إذا كان ذلك لأنني لست كذلك على نظام غذائي؟ كنت بحاجة إلى بعض النصائح في حال قمت بشيء خاطئ أو شيء أحتاج إلى نتائج سريعة

مرحبا الناس. أقول لك إنني أبلغ من العمر 26 عامًا ، لقد بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية منذ شهر مرة أخرى ، لقد قمت بقياس 1,75 سم ووزني 76 كجم جيدًا ، لقد وزنت للتو في الصيدلية ، أخبرني xDD أن مؤشر كتلة الجسم الخاص بي يبلغ 24,8 كجم / م وأن المعدل الطبيعي هو 18,5 إلى 24,9 ، 4 أردت أن أعرف ما الذي يمكنني فعله لأحدد في صالة الألعاب الرياضية ، فأنا أقوم بعمل جدول من 5 تكرارات أذهب 30 أيام في الأسبوع بالإضافة إلى القيام بـ XNUMX دقيقة من الدراجة وأيامًا بديلة من عضلات البطن. لا أدري هل أتناول مكمل حرق الدهون أو جزار فموي .. ما رأيك؟ شكرا مقدما التحيات.

مرحبًا ، لدي سؤال ، لقد كنت في صالة الألعاب الرياضية لمدة 6 أشهر ولا يوجد شيء ملحوظ بين ذراعي. أود وضع علامة عليها. لدي 21 لأفعل

مرحبًا ، عمري 23 عامًا ووزني 45 عامًا ، وسأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 1.54 لمدة أسبوعين ، ينصحني البروتين بزيادة الوزن كالمعتاد ، وأحيانًا أعفي نفسي ولكن لا شيء لزيادة الوزن.

خفيف ، لا تأخذ أي شيء بعد ... لقد كنت في صالة الألعاب الرياضية لفترة قصيرة ولن يفيدك ذلك بعد ، المكبر الذي ستنفقه على الرذيلة ... انتظر بعض الوقت وبعد بضعة أشهر سألت عن مكسب الوزن للنساء اللائي يتمتعن بجودة عالية لأنه ليس لديهن دهون تقريبًا ... في هذا الوقت لا أتذكر الاسم ولكن عندما أتذكر أنني لم ألاحظ أي شيء في الرسالة أعلاه هو سؤالي عبر البريد الإلكتروني ...

هذا النظام الغذائي جيد جدا !! ما يحدث هو أنه يوصيك بالمزيد من البروتينات والكربوهيدرات ، والتي لا تجعلك تفقد الوزن ، بل تقوي كتلة عضلاتك ، عليك فقط أن تعرف كيف تأكل! وقبل كل شيء القيام بما يكفي من التمارين ...
تذكر أن المفتاح يكمن في إرادة كل شخص!
لتجعلك تريد!
تحيات!

مرحبًا ، عمري 25 عامًا ، لقد كنت في صالة ألعاب رياضية لمدة 7 أشهر ، وأردت أن أعرف ما إذا كان لدى شخص ما خطة تمرين ليقوم بها ، لأن المدرب يتقاضى 60 يورو شهريًا لإعطائي خطة. أذهب 4 مرات في الأسبوع ... وزني 68 كيلوغرامًا وأقيس 1.70 إذا كان ذلك يساعد ... شكرًا لك ، هل يمكنك أن ترسل لي الخطة إلى diegof18_0285@hotmail.com

عن صديق فرناندو البالغ من العمر 15 عامًا:
انظر ، أنا أفهم موقفك ، عندما تبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تريد زيادة كتلة عضلاتك ، وأخذ 6 أشهر دون ملاحظة الحجم أمر محبط للغاية ، يجب عليك التحقق من نوع التمارين التي تقوم بها ، وكم مرة تفعل ذلك وكم تترك جسدك يستريح ... صديقي ، يمكن أن يأخذ الجسد كل ما تريد ، لكن احذر من ذلك ، عليك أن تضيعه ، لأن الروتين الذي يعمل من أجلك يجب أن:
1: قم بممارسة 5 أو 10 دقائق من التمارين السلبية (القلب / الأيروبكس)
2: يجب شد العضلات التي ستعمل عليها قبل التمرين وبعده
3: يجب زيادة الوزن تدريجياً ، فلا يمكنك رفع 50 كجم في يوم واحد وفي اليوم التالي رفع 75 كجم ، يجب زيادة الوزن خطوة بخطوة حتى تتقنها. دون أن تؤذي جسدك ...
4: لديك سلسلة من الزيادة التدريجية (السلسلة الفائقة) على سبيل المثال: السلسلة الأولى: 15 تكرارًا بوزن 5 كجم ، السلسلة الثانية: 12 تكرارًا بوزن 10 كجم ، السلسلة الثالثة 10 تكرارات بوزن 15 كجم ...
5: الباقي بين كل سلسلة مهم جدًا عند الحديث عن نمو العضلات ، يوصي الخبراء بالراحة بين 30-60 ثانية.
6: أخيرًا لا يمكنك ممارسة نفس العضلات أكثر من مرتين في الأسبوع ...
إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات كبيرة ومحددة ، عليك فقط العمل بجد على ما سبق ، وتعزيزه بنظام غذائي غني بالبروتينات الحيوانية والنباتية (الدجاج واللحوم والأسماك والفاصوليا والحمص والعدس وغيرها ... )

أقول لكم شيئًا واحدًا ، أنتم جميعًا نحيفون ، تأكلون الكثير من كل شيء وتقتلون أنفسكم وتتدربون لزيادة الوزن! 17 سنة 76 كيلو أفتقد ثور! وجه ضاحك