النظام الغذائي لتحديد

فتاة تمارس الرياضة

في الأيام التي نلتقي فيها ، هناك ما نعرفه "عبادة الجسد"كثير من الناس قلقون بشأن جسدهم ، وكيف ينظرون ، ومقدار وزنهم وكمية الدهون لديهم. هناك الكثير ممن يسعون إلى الحصول على جسم أكثر تحديدًا وجاذبية.

إن امتلاك جسم قوي ومتناسق بدون دهون متراكمة فكرة شائعة جدًا لدى العديد من الأشخاص ، ثم سنخبرك بما هم عليه أفضل النصائح لتحمل نظامًا غذائيًا لتحديده وما هي المفاتيح التي يجب اتباعها.

هناك أنظمة غذائية لحرق الدهون تساعدنا على تحديد عضلاتنا ، إذا اتبعناها بشكل صحيح يمكننا تحقيق الجسم الذي نريده ، على الرغم من أننا سنضطر إلى الاستمرار في روتيننا. تمارين لشد وتحديد العضلات. 

هل تريد تحديد العضلات؟

خصائص النظام الغذائي لتحديد

يجد العديد من الرياضيين أنفسهم في مأزق الرغبة في تحديد شكل أجسامهم ، للتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق معينة دون الحاجة إلى التخلي عن حجم عضلاتهم وقوتهم. لذلك ، من الضروري إجراء تغذية موجّهة وكافية حتى لا يحدث ذلك.

إذا كان ما تبحث عنه هو التخلص من الدهون وتحديد العضلات ، فيجب تحقيق توازن جيد بين تناولها الكربوهيدرات والبروتينات. 

نصائح أساسية يجب وضعها في الاعتبار

يجب أن يكون مفهوما أنه من أجل القيام بأداء بدني مناسب ، يجب تناول الكربوهيدرات بحيث يكون للجسم طاقة و بناء كتلة العضلاتومع ذلك ، إذا تجاوزنا كمية الكربوهيدرات هذه ، فإننا نتسبب في أنه بدلاً من أن يحصل الجسم على الطاقة من الدهون ، فإنه سيحصل عليها فقط من الكربوهيدرات ، ويجب أن نقدمها بالقدر المناسب.

بعد ذلك ، نخبرك ما هي مفاتيح حرق الدهون وعدم فقدان العضلات.

  • كمية السعرات الحرارية الخاصة بك وإنفاقك على الطاقة، يجب أن متوازن. إذا كنت تنفق طاقة أكثر مما تساهم به في الطعام ، فسيستخدم جسمك الدهون ، وهذا مثالي. ومع ذلك ، إذا أفرطت في تناول الكربوهيدرات ، فلن تكون قادرًا على حرق الدهون.
  • استهلك الكربوهيدرات بطيئة الامتصاصتقلل وجودها بين 5٪ و 10٪.
  • تناول 5 وجبات في اليوم بكميات معتدلة. يجب ألا تمضي وقتًا طويلاً دون تناول أي طعام ، لذلك ستكون عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك نشطة.
  • لا تترك البروتينعند البحث عن حرق الدهون وتحديد العضلات ، فإن البروتين ضروري للحفاظ على أنسجة العضلات الجيدة.
  • تقليل تناول الدهون، لا تقضي عليها ، بل تناول تلك الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الصحية ، مثل المكسرات أو الأفوكادو. زيت جوز الهند أو زيت الزيتون البكر الممتاز.
  • لا تنسى أن ترطب. إذا كنت رياضيًا ، يجب أن ترطيب جيدًا بعد كل تمرين ، فهو مثالي للعضلات والأعضاء للتعافي والحصول على العناصر الغذائية من مجرى الدم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعد في التخلص من الدهون والسموم.

نظام غذائي لتحديد وحرق الدهون

النظام الغذائي الذي نحصل عليه من الإنترنت لا ينبغي أن يؤخذ في ظاهره ، بل يجب أن يكون مخصصًا ويجب أن يتكيف مع الأهداف ، احتياجات وجسد كل شخص. لهذا السبب ، نقترح بعض القوائم والأطباق بحيث يكون لديك فكرة أساسية عن شكل النظام الغذائي.

فطور

هنا نخبرك ما هي وجبات الإفطار "النموذجية" بحيث يمكنك تنظيم مرحلة تحديد العضلات وفقدان الدهون.

  • كل الحبوبs من الشوفان الملفوف أو الحنطة مع حليب خالي الدسم.
  • قطعة فاكهة موسمية: برتقال ، كيوي ، موز ، تفاح ، إلخ.
  • بيضة، من الأفضل أن تأخذ أكثر صافي من صفار البيض ، لذلك فإن تناول وجبة فطور مخلوطة مكونة من اثنين من البيض وصفار واحد يعد أمرًا مثاليًا.
  • زبادي طبيعي مع التوت الأحمر.
  • القهوة السوداء أو الحليب الخالي من الدسم.

مسموح بالوجبات الخفيفة

  • أخذ صب نعناع ، شمر ، بابونج ، إلخ.
  • زومو من الفاكهة الطبيعية ، مصممة قبل التدريب.
  • شريحة من الخبز متكامل بزيت الزيتون والطماطم ، السجق قليل الدسم ، الديك الرومي ، التونة الطبيعية أو الجبن الطازج منزوع الدسم.
  • شريط الحبوب الكاملة. 
  • عصير الفواكه والخضروات الطبيعي والمُعد منزليًا.
  • مشروب البروتين.

وجبات وعشاء

  • الكربوهيدراتوالمعكرونة والأرز بكميات معتدلة لا تزيد عن 100 جرام. المثالي هو تناول 75 جرامًا من الطعام.
  • البروتينات: صدور الدجاج أو اللحوم البيضاء الخالية من الدهون.
  • سمك مشوي أو مشوي.
  • الأطباق الجانبية والدورات الأولى: شوربة أو كريمة خضار ، سلطات ، خضروات مشوية ، خضروات مشوية ، بروكلي ، خضروات مسلوقة أو مطبوخة على البخار ، إلخ.

كما ترى ، هذا ليس نظامًا غذائيًا منتظمًا ، حيث أننا كما ذكرنا نقدم لك مؤشرات معينة حتى تتمكن من إنشاء قائمة خاصة بك بناءً على هذه الأفكار. من الناحية المثالية ، إذا كنت ترغب في تحديد العضلات والتخلص من الدهون المتراكمة في جسمك في مناطق معينة ، تذهب إلى أخصائي أو في صالة الألعاب الرياضية نفسها ، يمكن للمدربين إرشادك في اتخاذ القرارات.

فيما يتعلق بالتعريف والنظام الغذائي ، وإنها عملية بطيئة تتطلب المثابرة وقوة الإرادة، لديك أهداف واضحة وحقيقية لتحقيق الجسم الذي تريده في وقت معقول.

محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.