هذا نظام غذائي مُعد خصيصًا لجميع الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن أولئك الكيلوجرامات الزائدة وهم من عشاق الأطعمة الكاملة. إنها خطة سهلة التنفيذ للغاية ، إذا قمت بها بصرامة فسوف تسمح لك بخسارة حوالي 4 كيلوغرامات في 15 يومًا.
لكي تتمكن من تطبيق هذا النظام الغذائي ، يجب أن تتمتع بحالة صحية صحية ، وشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتذوق النكهات الخاصة بك مع التحلية وتتبيل طعامك بالملح وعصير الليمون والحد الأدنى من الزيت. .
مثال على القائمة اليومية:
الإفطار: 1 منقوع و 1 زبادي خالي الدسم مع الحبوب.
منتصف الصباح: نقيع واحد وخبز توست من القمح الكامل.
الغداء: طبق عميق من الخس والطماطم والأرز البني والجزر وسلطة الذرة وكوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقتين كبيرتين من الحبوب.
بعد الظهر: شريحة من خبز القمح الكامل مع قطعة جبن للصحة منزوعة الدسم.
وجبة خفيفة: 1 منقوع و 5 كعكات من الحبوب الكاملة.
العشاء: طبق عميق من نودلز القمح الكامل مع جبن خفيف مبشور وكوب من سلطة فواكه منزلية.