النظام الغذائي على أساس تناول الألياف

مقياس 4

هذا نظام غذائي يعتمد على تناول الألياف ، إذا قمت بتطبيقه فسيساعدك على تنظيم الجهاز الهضمي ومحاربة الإمساك وفقدان الوزن الزائد لديك. الآن ، إذا قمت بذلك بشكل صارم ، فسوف تسمح لك بخسارة ما بين 2 و 3 كيلو في 7 أيام

إذا كنت عازمًا على تطبيق هذا النظام الغذائي ، فسيتعين عليك التمتع بحالة صحية جيدة ، وتذوق السوائل الخاصة بك مع التحلية ، وشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتتبيل وجباتك بالملح والدمامل وكمية قليلة من الزيت. مصنوع من الزيتون.

مثال على القائمة اليومية:

على معدة فارغة: كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت.

الفطور: 1 منقوع و 2 توست من خبز النخالة مع حلوى خفيفة

منتصف الصباح: 1 زبادي قليل الدسم مع 2 ملعقة كبيرة نخالة.

الغداء: كوب من حساء الخضار ، حصة واحدة من اللحم ، حصة واحدة من سلطة الأرز الكاملة ، العدس والقرنبيط وكوب من شاي بولدو.

بعد الظهر: كوب واحد من عصير الفاكهة من اختيارك مع ملعقتين كبيرتين من النخالة.

وجبة خفيفة: 1 منقوع و 2 خبز محمص من القمح الكامل مع حلوى خفيفة.

العشاء: كوب من حساء الخضار ، حصة واحدة من الدجاج أو السمك ، حصة واحدة من سلطة الجزر والملفوف والبصل والطماطم وشاي البابونج.

قبل النوم: كوب من الحليب مع ملعقة كبيرة من الحبوب.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.