هذا نظام غذائي يعتمد على تناول الألياف ، إذا قمت بتطبيقه فسيساعدك على تنظيم الجهاز الهضمي ومحاربة الإمساك وفقدان الوزن الزائد لديك. الآن ، إذا قمت بذلك بشكل صارم ، فسوف تسمح لك بخسارة ما بين 2 و 3 كيلو في 7 أيام
إذا كنت عازمًا على تطبيق هذا النظام الغذائي ، فسيتعين عليك التمتع بحالة صحية جيدة ، وتذوق السوائل الخاصة بك مع التحلية ، وشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتتبيل وجباتك بالملح والدمامل وكمية قليلة من الزيت. مصنوع من الزيتون.
مثال على القائمة اليومية:
على معدة فارغة: كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت.
الفطور: 1 منقوع و 2 توست من خبز النخالة مع حلوى خفيفة
منتصف الصباح: 1 زبادي قليل الدسم مع 2 ملعقة كبيرة نخالة.
الغداء: كوب من حساء الخضار ، حصة واحدة من اللحم ، حصة واحدة من سلطة الأرز الكاملة ، العدس والقرنبيط وكوب من شاي بولدو.
بعد الظهر: كوب واحد من عصير الفاكهة من اختيارك مع ملعقتين كبيرتين من النخالة.
وجبة خفيفة: 1 منقوع و 2 خبز محمص من القمح الكامل مع حلوى خفيفة.
العشاء: كوب من حساء الخضار ، حصة واحدة من الدجاج أو السمك ، حصة واحدة من سلطة الجزر والملفوف والبصل والطماطم وشاي البابونج.
قبل النوم: كوب من الحليب مع ملعقة كبيرة من الحبوب.