يجب عليك دائمًا اتخاذ الاحتياطات من الانتظار ما بين ثلاث أو أربع ساعات ، للانتقال من الطعام إلى التدريب البدني ، لأن الركض بمعدة ممتلئة على سبيل المثال يمكن أن يضر بالهضم ، مما يسبب ردود فعل مثل الغثيان والإسهال ، وهي مخاطر أكثر شيوعًا.
ينصح الأطباء بتناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين ، مثل بعض الخبز ، مع دهن الجبن أو الموز غير الناضج ، بل إنه أفضل ، لأنه يحافظ على مستويات السكر في الدم ، بسبب محتواه من النشا والجلوكوز بسهولة الهضم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي محتوى الفركتوز أو اللاكتوز في الطعام في بعض الأحيان إلى مشاكل في المعدة ، كما يقول المتخصصون تغذية.
وكذلك فائض الألياف في حمية تميل إلى الانتفاخ ، والذي يجب تجنبه كمثال مناسب على تناول موزة ذات محتوى ألياف منخفض ، على سبيل المثال.
لأنه بعد التمرين إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، فالشيء المثالي هو أن تفعل ذلك في غضون ساعة أو ساعتين بعد التمرين ، لأن هذا هو أفضل وقت لاستيعاب العناصر الغذائية. (معلومات من المعهد الألماني للوقاية الصحية والإدارة).
أحتاج إلى مساعدتك ، لا أستطيع الحصول على الدهون كيف وكيف وحتى مع ذلك لا يمكنني تحقيق أي شيء يمكنني القيام به ولكني بحاجة إليه بشكل عاجل ، من فضلك نعم